Du kan fortfarande njuta av höstens smaker, men tänk på portionsstorlekarna. Bildkredit: AnaBGD / iStock / GettyImages
Även om du älskar höst måste du erkänna att det är en konstig typ av mellan säsong. Det är inte de bekymmerslösa sommardagarna som tillbringas i shorts och flip-flops, och det är inte heller de mysiga vintermånaderna som kräver inslagning i halsdukar och tröjor.
På samma sätt, när det gäller viktminskning, kan du förvänta dig sommarens utmaningar – grillar, glass och alkohol, åh min! – och semesterperioden, medan höstens fallgropar kanske inte är så uppenbara. Men säsongen kommer med några unika hinder som kan ge dig upp.
Här är några vanliga vanor vi antar eller aktiviteter vi väljer att göra (eller inte) som kan få antalet på skalan att växa.
Vill du gå ner i vikt för gott? Noom ger dig stöd och verktyg du behöver för att hålla dig fokuserad och uppnå dina viktminskningsmål.
Prova Noom idag!
1. Ökad stress
Med långa soliga helger och semestrar bakom oss kan det kännas bra att komma in i en vanlig rutin – aka den ”tillbaka till skolan” -känslan. Men den här tiden på året kommer vanligtvis också med fler deadlines, möten och (om du har barn) pendling till skolan, aktiviteter osv. På ett annat sätt, stressen tikar upp när hundens sommardagar är bakom oss.
Och här är saken med stress: Det är mer sannolikt att vi äter för mycket och väljer mindre hälsosamma livsmedel när vi känner oss för förlängda, enligt en studie i Journal of Molecular Biochemistry publicerad oktober 2018.
Hur man slår ner din stress
Dubbel ner på din stresshantering. När överviktiga vuxna deltog i ett stresshanteringsprogram (tänk: att lära sig progressiv muskelavslappning, diafragmatisk andning och guidad visualisering), tappade de mer vikt under en åtta veckors period än sina motsvarigheter som inte tog stressreduceringskurser, enligt samma Journal of Molecular Biochemistry study.
Prova dessa tricks
- 5 2-minutersvanor som kan sänka din stress, Stat
- 5-minuters dagliga ritualer som terapeuter gör för att lindra stress
- En superenkel morgonsträcksekvens att göra när du vaknar stressad
2. Svalare väder
Visst, de kallare temporna hjälper dig att få en bättre natts sömn, men de kan också göra det mindre troligt att du vill vara aktiv eller träna utomhus. Tyvärr innebär det att du ringer tillbaka på din aktivitetsnivå att du bränner färre kalorier.
Hur man håller sig aktiv under kallare månader
Att planera framåt är nyckeln.
”Om du är en utomhusövningsman, överväga rätt kläder så att du kan fortsätta din resa”, säger Chris Mohr, PhD, RD, på MohrResults.com, morefit.eu. ”Det finns ett ordspråk som jag lärde mig när jag var i Norge och det har fastnat med mig sedan – det finns inget sådant som dåligt väder, bara dåliga kläder.”
Om det inte tilltalar dig, vilka är dina inomhusalternativ?
”Många gym erbjuder virtuella lektioner, och det finns verkligen ingen brist på appar som erbjuder ett stort antal träningspass”, säger Mohr.
Crunched for Time?
Välj en av dessa 20-minuters träning som bränner kalorier och bygger muskler.
3. Uppmaningen till komfortmat
Det är höst, ni – och det betyder pumpakrydda lattes, cider donuts, snacks på speldagar och varma grytor som kan vara lite mindre än hälsosamma. Lägg till det faktum att du antagligen har lagt undan din baddräkt för säsongen och har grävt ut dina mysiga överdimensionerade tröjor, och det kan vara svårt att motstå dessa svala väderbitar.
Hur du fortfarande kan njuta av dina favoritfallsmat
Det gamla rådet om ”allt med måtta” gäller fortfarande. Du behöver inte hoppa över PSL helt, men kanske beställa en tall istället för en venti. Och prova att para den ooey-gooey mac och ost med en stor lövgrön sallad.
Och här är ett annat trick: Slå tillbaka delstorlekarna vid dina andra måltider. När en liten grupp vuxna skar ner sina huvudmålsdelar till ”mindre än normalt”, slutade de inte med att äta mer (och kompensera för de förlorade kalorierna) vid andra måltider eller snacks, fann en studie publicerad i februari International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Poängen är: Du kan njuta av din komfortmat i all sin glans och kompensera för din njutning vid en annan måltid, om du så önskar.
Prova dessa recept
- 17 av dina favoritrecept för komfortmat gjorde lite friskare
- 6 Comfort-middagsmiddagar att göra i din snabbkruka – allt under 500 kalorier
- Denna DIY Pumpkin Spice Latte sparar pengar och kalorier