Besök sidanDu kan göra måltider som är sprängfyllda av smak och packade med näringsämnen i din Instant Pot.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Om du äger en Instant Pot och har kyckling i kylskåpet kan du förvandla den till en välsmakande och näringsrik måltid på några minuter. Vi frågade registrerade dietister om tips om hur du gör de bästa Instant Pot-kycklingrecepten ännu hälsosammare så att du kan bli inspirerad till din nästa veckomålsplan.
Dagens video
Vi har inkluderat pastarätter, soppor, tacos, smörgåsar och mer i denna sammanfattning, och de kommer alla säkert att tillfredsställa dina smaklökar. Fortsätt scrolla efter 20 proteinfyllda måltidsidéer att prova.
Annons
1. Instant Pot Kyckling i Tagine-stil med citron, gröna oliver och vitlök
Besök sidan Det här receptet är en bra idé för att förvandla frysta kycklingbröst till en utsökt och balanserad måltid. Bildkredit: morefit.eu
- 640 kalorier
- 62 gram protein
Detta nordafrikanskt inspirerade Instant Pot-kycklingbröstrecept går ihop på bara 35 minuter. Denna måltid är en stor källa till protein och vitamin B6 som är avgörande för insulinproduktionen, säger den registrerade dietist Andrea Mathis, RDN.
Annons
Få tagine-stil Instant Pot Kyckling med citron, gröna oliver och vitlök recept och näringsinformation här.
2. Instant Pot libanesisk-inspirerad kycklingsoppa
Besök sidan Den här rejäla soppan är full av smak. Bildkredit: The Lemon Bowl
- 236 kalorier
- 27,7 gram protein
”Kanel innehåller flera hälsofördelar,” säger Mathis. ”Det har antioxidanter med antiinflammatoriska effekter som har kopplats till lägre risk för hjärtsjukdomar och dess prebiotiska egenskaper kan förbättra tarmhälsan.”
Annons
Få instant Pot libanesisk-inspirerad kycklingsoppa recept och näringsinformation från The Lemon Bowl.
3. Instant Pot Hel kyckling och sås
Besök sidanJa, du kan faktiskt laga en hel kyckling i din Instant Pot. Bildkredit: Natasha’s Kitchen
- 459 kalorier
- 29 gram protein
Eftersom hela kycklingen är stjärnan i denna maträtt är det viktigt att använda ingredienser som örter och kryddor för att låsa in smaken. ”Denna maträtt innehåller en generös mängd vitlök som innehåller föreningar som kan sänka inflammation genom att hämma aktiviteten hos vissa inflammatoriska proteiner,” säger Mathis.
Annons
Få instant Pot Whole Chicken and Gravy recept och näringsinformation från Natasha’s Kitchen.
4. Instant Pot Chicken och Tortellini Soppa
Besök sidanDen här krämiga soppan kan lättas upp om du utelämnar mejeriet. Bildkredit: Salt och lavendel
- 291 kalorier
- 31 gram protein
”Selleri och morötter används i denna soppa och de är en stor källa till C-vitamin, vilket hjälper till att stärka immuniteten och är fördelaktigt för din allmänna hälsa”, säger Mathis. Om du funderar på att minska på fettet, använd mindre tung grädde, utelämna den helt eller byt till ett alternativ som inte är mejeriprodukter som mandel- eller havremjölk.
Få receptet på Instant Pot Chicken and Tortellini Soup och näringsinformation från Salt & Lavender.
5. Instant Pot Chicken Teriyaki
Besök sidanApelsinjuicen i detta recept är en stor källa till kalium. Bildkredit: The Seasoned Mom
- 247 kalorier
- 30 gram protein
Hoppa över hämtmaten och välj den här bättre-för-dig-versionen av din asiatiskt inspirerade favoriträtt. Den är proppfull av smak tack vare ingefära- och vitlöksbasen, som Mathis säger ger antioxidanter och antimikrobiella egenskaper som kan hjälpa kroppen att bli av med gifter.
Få instant Pot Chicken Teriyaki recept och näringsinformation från The Seasoned Mom.
6. Instant Pot Kyckling Tortilla Soppa
Besök sidan Prova denna mexikanskinspirerade soppa till middag på Taco Tuesday. Bildkredit: Eat Yourself Skinny
- 285 kalorier
- 32,4 gram protein
”Även om denna måltid är låg i kalorier, är den fylld med fiberrika grönsaker, svarta bönor och magert protein från kyckling,” säger Mia Syn, RDN.
”Medan många soppor är gjorda med en krämbas som tillför betydande kalorier och fett, använder den här rätten lågkalorismaktillsatser som kryddor, limejuice och grönsaker som lök, vitlök och grön chili.”
Få instant Pot Chicken Tortilla Soup recept och näringsinformation från Eat Yourself Skinny.
7. Instant Pot Kyckling och ris
Besök sidan Denna rejäla och smakrika rätt är perfekt för en mysig veckodagsmiddag. Bildkredit: Natasha’s Kitchen
- 375 kalorier
- 26 gram protein
”Om du letar efter en bra källa till vitamin A är det här receptet det perfekta valet”, säger Mathis. ”Vitamin A är avgörande för många processer i kroppen, inklusive att bibehålla en sund syn, säkerställa normal funktion av ditt immunsystem och hjälpa till med korrekt tillväxt och utveckling.”
Få instant Pot Chicken and Rice recept och näringsinformation från Natasha’s Kitchen.
8. Instant Pot Thai Peanut Chicken
Besök sidan Gör denna rätt med thaismak på mindre än 15 minuter. Bildkredit: Lexi’s Clean Kitchen
- 543 kalorier
- 59 gram protein
Det här receptet är gluten- och mejerifritt tack vare kokosmjölk och kokosnötaminos. ”Även om kokosmjölk innehåller mycket mättat fett och kalorier, är det en stor källa till mangan, vilket är nödvändigt för en fungerande hjärna och nervsystem”, säger Mathis.
Få instant Pot Thai Peanut Chicken recept och näringsinformation från Lexi’s Clean Kitchen.
9. Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese
Besök sidanDenna twist på en klassisk komforträtt kommer att bli en vanlig maträtt på din middagsmeny. Bildkredit: Buns In My Oven
- 723 kalorier
- 30 gram protein
”Ett enkelt sätt att göra den här rätten mer näringsrik är att ersätta armbågsmakaroner med en helvete- eller till och med bönbaserad version”, säger Syn. Hon föreslår också att man gör några byten för att minska fetthalten som att ersätta smör med olivolja, tjock grädde för fettfri mjölk och fläskbacon med kalkonbacon.
Få instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese recept och näringsinformation från Buns In My Oven.
10. Instant Pot Bruschetta Chicken
Besök sidan Det här receptet för Instant Pot-kyckling är lätt men kompromissar inte med smaken. Bildkredit: The Cookie Rookie
- 476 kalorier
- 30 gram protein
Användningen av olivolja i denna maträtt ger bra fetter. ”Jag rekommenderar att du använder en extra virgin olivolja av hög kvalitet för tomattoppningen och högvärme avokadoolja för kycklingen eftersom du kommer att sautera,” föreslår Syn. ”Extra-virgin olivolja är bäst att använda för salladsdressingar eller avsluta en maträtt på grund av dess låga rökpunkt.
Få instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese recept och näringsinformation från Buns In My Oven.
11. Instant Pot Chicken Tikka Masala
Besök PageHoppa över din favoritrestaurang och gör denna Instant Pot-version hemma. Bildkredit: Enkla kycklingrecept
- 590 kalorier
- 50 gram protein
”Basen i den här rätten är tung grädde som är särskilt hög i kalorier och mättat fett,” säger Syn. ”Medan konserverad kokosmjölk fortfarande är en källa till mättat fett, sparar du kalorier och fett om du använder det istället.” Du kan också välja lätt kokosmjölk för att spara ännu fler kalorier.
Få Instant Pot Chicken Tikka Masala recept och näringsinformation från Easy Chicken Recipes.
12. Instant Pot Lemon Chicken Soppa
Besök sidan Det här receptet har både låg fetthalt och kolesterol. Bildkredit: The Endless Meal
- 446 kalorier
- 55 gram protein
Om du följer en lågkolhydratdiet eller om du letar efter en måltid för att hålla kolhydraterna till ett minimum, är detta ett recept som måste testas. ”Den är gjord med blomkålsris, som är naturligt hög i fiber och B-vitaminer och ger antioxidanter och fytonäringsämnen som har visat sig skydda mot cancer”, säger Mathis.
Få instant Pot Lemon Chicken Soup recept och näringsinformation från The Endless Meal.
13. Instant Pot Jerk Chicken
Besök sidanServera denna kryddiga kyckling tillsammans med en bädd av ris och mangosalsa. Bildkredit: Easy Chicken Recipes
- 315 kalorier
- 45 gram protein
Denna kycklingrätt är full av smak, men låg i kalorier tack vare tillsatsen av örter, grönsaker och kryddor. ”Om du kan utelämna eller skära ner på farinsockret för att spara kalorier och tillsatt socker på den sista rätten,” säger Syn.
Få instant Pot Jerk Chicken recept och näringsinformation från Easy Chicken Recipes.
14. Instant Pot Italiensk kyckling och ris
Besök sidan Anpassa det här receptet med dina favoritgrönsaker och örter för att öka smaken. Bildkredit: Lexi’s Clean Kitchen
- 234 kalorier
- 16 gram protein
Detta recept är fyllt med smak tack vare ingredienser som vitlök, lök och röd paprika. ”Röd paprika är rik på C-vitamin och karotenoider”, säger Mathis. ”Dessa näringsämnen hjälper till att stödja ögonhälsan och har kopplats till en lägre risk för kroniska sjukdomar.”
Få instant Pot Italian Chicken and Rice recept och näringsinformation från Lexi’s Clean Kitchen.
15. Instant Pot Vitlök Sesam Kyckling
Besök sidanDenna vitlökskyckling är supermångsidig och kan åtfölja en mängd olika recept. Bildkredit: The Seasoned Mom
- 336 kalorier
- 37 gram protein
Detta kycklingrecept är en bra start på alla måltider. För att göra det till en välbalanserad lunch eller middag, överväg att lägga till en sida av grönsaker som sockerärtor, broccoli eller grönkål. Du kan också servera tillsammans med ett spannmål som quinoa eller brunt ris.
Få garlic Sesam Chicken recept och näringsinformation från The Seasoned Mom.
16. Instant Pot Chicken Pot Pie
Besök PageBoneless kycklingbröst och en medley av grönsaker är stjärnorna i denna maträtt.Image Credit: Easy Chicken Recipes
- 545 kalorier
- 31 gram protein
”Medan fyllningen av den här rätten är näringsrik, gör pajskalet det mer av en rejäl måltid”, säger Syn. ”För att minska på mättat fett, använd avokadoolja istället för smör och lättmjölk istället för helmjölk.”
Få Instant Pot Chicken Pot Pie-receptet och näringsinformation från Easy Chicken Recipes.
17. Instant Pot Salsa Chicken Tacos
Besök sidan Den här kycklingen med salsa-smak kan serveras i en tortilla, ovanpå en risbädd eller som ett protein på en grönsallad. Bildkredit: Cooking Classy
- 288 kalorier
- 30 gram protein
Denna kyckling är inte bara utsökt, utan den ger också ett bra recept för att förbereda måltiden. ”Kycklingbasen är helt enkelt gjord med kryddor och färska örter, plus salsa som är en smakrik krydda med lågt kaloriinnehåll,” säger Syn. För att göra detta till en välbalanserad måltid, föreslår Syn att servera med en sida av grönsaker.
Få instant Pot Salsa Chicken Tacos recept och näringsinformation från Cooking Classy.
18. Instant Pot Honey Senap Kyckling
Besök sidan Denna kyckling är söt, syrlig och full av smak. Bildkredit: Diethood
- 381 kalorier
- 36 gram protein
”Det här är en näringsrik maträtt gjord med magert protein, kryddor, växtbaserad olja, buljong med låg natriumhalt och senap som är låg i kalorier”, säger Syn. Om du kan, använd mindre honung för att minska på tillsatt socker och byt ut den tunga grädden mot lättmjölk.
Få instant Pot Honey Senap Chicken recept och näringsinformation från Diethood.
19. Instant Pot Teriyaki Chicken
Besök sidan Den här möra teriyaki-kycklingen är bättre än avhämtning. Bildkredit: Five Heart Home
- 457 kalorier
- 55 gram protein
Detta Instant Pot-kycklinglårrecept är perfekt på bröd eller över ris. Sojasås, även om den är smakrik, kan vara hög i natrium, även när lågnatriumversioner används. Om du vill hålla det till ett minimum, prova att byta ut mot kokosnötsaminosyror. Smaken är liknande så det kommer inte att offra smaken, tipsar Syn.
Få instant Pot Teriyaki Chicken recept och näringsinformation från Five Heart Home.
20. Instant Pot Cheddar Ranch Chicken
Besök sidan Du kommer att vilja äta denna himmelska kyckling till nästan varje måltid. Bildkredit: Julie’s Eats and Treats
- 500 kalorier
- 38 gram protein
Ranchkrydda, baconbitar och ost utgör denna krämiga kycklingrätt. För att minska fettet och kalorierna, överväg att byta mot kalkonbacon och skära osten på mitten utan att förlora krämigheten och smaken i detta recept.
Få instant Pot Cheddar Ranch Chicken recept och näringsinformation från Julie’s Eats and Treats.
Bildkredit: morefit.eu Creative
Annons