Havre över natten är bekvämt som bäst: Frukosten är hälsosam, snabb och utsökt. Bildkredit: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
Havre över natten är en lätt frukost att njuta av under vardagarna. Du kan blanda ihop ett stort parti på en gång och låta blandningen sitta och kyla i kylen så att den är redo att äta på morgonen.
Att förbereda havre över natten sparar inte bara tid i köket utan lovar också en hälsosam, enkel måltid som kommer att ge dig bränsle. Det skadar inte att havre över natten kan vara otroligt kostnadseffektivt.
Annons
Även om frukost kanske inte är viktigare än andra måltider på dagen, är det fortfarande värt att investera i.
Att hoppa över frukost kan påverka din hjärthälsa negativt, enligt en studie från april 2019 i The Journal of the American College of Cardiology. Att prioritera frukost, i det här fallet, innebär att du prioriterar din hälsa.
Havre fungerar som en näringsrik blank duk som du kan jazz upp med dina favoritsmaker som kan fungera som extra protein, bra fett och fiber. Genom att inkludera näringstäta blandningar kommer du att öka mättnaden och hålla din hunger i schack fram till lunchtid.
Annons
Om du vill prova havre över natten som en snabb och utsökt frukost eller till och med som mellanmål, här är 20 recept, som alla är hälsosamma och problemfria.
1. Traditionell havre över natten
Detta recept har 6 gram fiber. Bildkredit: MyHealthydish / morefit.eu
- Kalorier: 230
- Protein: 7 gram
Annons
Detta okomplicerade recept över havre över natten använder rullad havre och mandelmjölk, så det är vegan och mjölkfritt. Lägg i pålägg som du gillar, till exempel nötsmör, chiafrön, bär eller banan.
Du förbereder allt kvällen innan och kommer morgon, frukost är lika lätt som att öppna kylskåpet.
Få receptet och näringsinformation om natten över havre här.
2. Persikor och havre över natten
Detta recept har 10 gram fyllfiber. Bildkredit: morefit.eu
- Kalorier: 364
- Protein: 23 gram
Annons
Detta fruktiga havrerecept över natten har en fantastisk balans mellan sött och krydda.
Dessutom är det särskilt proteinrikt, eftersom det innehåller proteinpulver, så att du blir fylligare längre. Kanel lägger till en trevlig spark, och det kan sänka risken för diabetes och hjärtsjukdomar, som forskning från USDA antyder.
Få receptet Peaches and Overnight Oats och näringsinformation här.
3. Chia havre över natten
Detta recept över havre över natten kräver både chia- och hampafrön för ytterligare fiber. Bildkredit: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalorier: 376
- Protein: 16 gram
Chia frön är fyllda med fiber för att främja bättre tarmhälsa och för att fylla dig längre, såväl som omega 3. Chiafrön kan förbättra hjärthälsan på grund av deras höga, hälsosamma fettinnehåll, enligt en studie från juni 2019 i Näringsämnen .
Lönnsirapen ger en antydan till naturlig sötma.
Få receptet Chia Oats över natten och näringsinformation här.
4. PB och banan över natten havre
Packa denna frukost i en murarburk för en enkel, bärbar måltid. Bildkredit: natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- Kalorier: 305
- Protein: 9 gram
Jordnötssmör och banan är en klassisk kombinationsruta, och näringsmässigt sett ger de gott om protein, hälsosamt fett och fiber i detta recept över havre över natten.
Tillverkad med glutenfri havre, detta är ett bra alternativ för dem med en intolerans eller allergi. Och här är ett viktigt recept: Arbeta verkligen det jordnötssmöret och blanda det ordentligt så att du får den nötiga smaken i varje bit.
Hämta receptet för PB och Banana Overnight Oats och näringsinformation här.
5. Apple Pie Protein Havre över natten
Detta recept har 11 gram fiber för att hålla dig full fram till lunch. Bildkredit: annaileish / adobestock / morefit.eu
- Kalorier: 365
- Protein: 24 gram
Äppelpaj smakar utsökt, men till skillnad från standardversionen innehåller detta recept inte mycket socker och oraffinerade kolhydrater.
Istället har detta havrerecept över natten alla smaker du längtar efter, men med mer bra fett, protein och fiber. Använd gammaldags havre, glutenfri eller vanlig.
Få receptet över äppelpajprotein havre över natten och näringsinformation här.
6. Övernattning Vanilla, Strawberry och Fig Havre Parfait
Besök sidan Trots hur snygg det låter tar det 10 minuter att göra detta recept. Bildkredit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 311
- Protein: 13 gram
Fikon och jordgubbar samlas snyggt i detta recept med högprotein över havre över natten som det tar bara fem minuter att förbereda.
Båda frukterna innehåller mycket vitamin C, vilket stöder ditt immunförsvar, enligt en studie från november 2017 i Näringsämnen . Gå med vanlig grekisk yoghurt för en dos tarmfriska probiotika och för att hålla sockret nere.
Få receptet Vanfa, Strawberry and Fig Oats Parfait och näringsinformation här.
7. Peach Melba havregryn över natten
Besök sidan Detta recept har skivade mandlar för att ge hälsosamma fetter och en rejäl krasch. Bildkredit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorier: 489
- Protein: 24 gram
Persikor innehåller mycket fiber (se till att inkludera huden!) Och smakar utsökt när de är ihop med vaniljyoghurt, havre och honung.
Detta över natten havre med yoghurtrecept är lite högre i socker och kolhydrater per portion, men en servering är två koppar, så du kan alltid halvera portionsstorleken för att skära ner. Eller dike honung eller hallon sylt istället och njut av persikans naturliga sötma.
Få receptet för receptet och näringsinformation om Melba havregryn över natten.
8. Övernattning Äppelpaj Havre Parfait
Besök sidan Detta recept använder stora fling havre, som erbjuder en unik konsistens. Bildkredit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 327
- Protein: 9 gram
Äpplen innehåller pektin, en typ av fiber för att förbättra matsmältningen och hålla tarmarna och immunförsvaret friska, vilket visas i en ny studie från september 2020 i Experimental & Molecular Medicine.
Krydda med kanel och ingefära för lite värme och antiinflammatoriska fördelar.
Få receptet över äppelpaj havreparfait och näringsinformation här.
9. Strawberry och Peach Oat Parfait över natten
Besök sidan Denna parfait har 10 gram protein per portion. Bildkredit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 357
- Protein: 12 gram
Jordgubbar innehåller mycket fiber och C-vitamin, vars bås kan gynna ditt immunförsvar.
Att lägga frukt och havre i en murburk gör det till en lätt – och vacker – frukost du kan ta på språng. Om du vill behålla detta recept på jordgubbe över natten med vegan, dike den honung som föreslås i beredningen och välj istället agave eller lönnsirap.
Få receptet över jordgubbar och persika havreparfait och näringsinformation här.
10. Jordgubbar över natten och kräm havregryn
Besök sidan Använd frysta jordgubbar för god näring under lågsäsong. Bildkredit: chas53 / getty / morefit.eu
- Kalorier: 318
- Protein: 20 gram
Denna krämiga, rika havre över natten serveras bäst kallt och innehåller mycket proteinrik för att fylla dig fram till lunch, vilket gör det till ett hälsosamt recept för viktminskning över natten.
Dessutom finns det grekisk yoghurt som innehåller probiotika. Probiotika håller din tarm frisk och immunitet uppe, vilket visas i en studie från mars 2019 i Annals of Nutrition and Metabolism .
Få receptet för recept över jordgubbar & kräm havregryn (No-Cook!) Här.
11. Cacao och vaniljhavreparfait över natten
Skär bananen i bitar och frys som måltidspreparat för att spara tid. Bildkredit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 343
- Protein: 9 gram
Detta är ett bra frukostalternativ för dem som längtar efter något sött på morgonen. Kombinationen av bananer, yoghurt och honung erbjuder en utsökt smak som fortfarande är näringsrik – en total vinst för kräsna ätare.
För att sänka socker- och sötningsfaktorn, utelämna honungen.
Få receptet över kakao och vanilj havreparfait och näringsinformation här.
12. Blåbär, banan och orange havreparfait över natten
Färsk apelsinjuice och blåbär lägger till ljusstyrka och immunförstärkande vitamin C. Bildkredit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 396
- Protein: 9 gram
Blåbär ger rika fibrer och antioxidanter, men de kan också förbättra kognitionen och sänka risken för Alzheimers och demens när du åldras, enligt en stor studie i maj 2020 från Tufts University i The American Journal of Clinical Nutrition .
För att lägga till mer protein, strö nötter och frön på toppen, som slivade mandlar och hampa eller chiafrön.
Få receptet för blåbär, banan och apelsinhavreparfait över natten och näringsinformation här.
13. Kakao och hallonrågparfait över natten
Denna frukost känns som en dekadent efterrätt men kommer att ge din morgon bränsle. Bildkredit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 409
- Protein: 12 gram
Rågflingor är en bra källa till fiber, och denna havreparfait över natten har 10 gram per portion.
Kakao- och hallonkombinationen gör att den känns dekadent och söt, men den är faktiskt packad med hjärtfriska antioxidanter från kakaopulver, samt protein från yoghurt. Använd vanlig yoghurt för att sänka sockret och göra det grekiskt för bonus probiotiska fördelar.
Få receptet över kakao och hallonråg Parfait och näringsinformation här.
14. Jordnötssmör över natten havre (bara 5 ingredienser!)
Besök PageTop med banan för bonusfiber och kalium. Bildkredit: Minimalistisk bagare
- Kalorier: 452
- Protein: 14,6 gram
Denna veganska frukost med havre över natten innehåller jordgubbar som toppning, för ett stycke vitamin C och ljusstyrka.
Du kanske vill göra en stor sats genom att fördubbla eller tredubbla receptet. Det kommer att förvaras i kylen i 2 till 3 dagar, så det är ett bra alternativ för matlagning under veckodagen.
Få receptet med Peanut Butter Overnat Oats och näringsinformation från Minimalist Baker.
15. Tropisk frukt och Quinoa Parfait över natten
För att lägga till mer protein, fyll på det med mandel och chiafrön. Bildkredit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 215
- Protein: 5 gram
Quinoa tar plats för havre i denna tropiska parfait, men du kan använda vilket korn du har till hands.
Quinoa gör ett bra val av många anledningar: Det är ett glutenfritt korn som faktiskt är ett komplett protein, och det innehåller mer protein än många andra korn, enligt forskning från februari 2020 i Foods .
Få receptet Tropical Fruit och Quinoa Parfait över natten och näringsinformation här.
16. Frukt-på-botten-havre över natten
Besök sidan Det här underbara receptet får dig att gräva till botten efter sötma, precis som du kanske har gjort som barn. Bildkredit: Söta ärtor och saffran
- Kalorier: 343
- Protein: 10 gram
Med rullade havre och chiafrön är detta grundläggande recept för havre över natten tjockt och högt i fiber, med totalt 13 gram, vilket kommer att hålla dig allvarligt mättad.
Frukten är på botten är en rolig twist – du kan antingen gräva med en sked för att nå den eller blanda allt tillsammans när du är redo att äta. Jordgubbar fungerar bra i detta recept, och du kan fylla på allt med nötsmör för extra protein och fett om du vill.
Få receptet med frukt på botten över havre och näringsinformation från Sweet Peas and Saffron.
17. Stålskuren havre över natten
Besök sidan Detta recept är enkelt och perfekt för att experimentera med olika pålägg. Bildkredit: Sweet Peas och Saffron
- Kalorier: 193
- Protein: 7 gram
Om du har lite extra tid, förbered det här receptet med stålklippt havre över natten. Stålskuren havre erbjuder en fin, seg och tjock konsistens, i motsats till rullade havre, som är lite mjukare. Detta veganska recept med fyra ingredienser är enkelt och dess jämna smaker gör att du kan bli experimentell.
Skaffa receptet för ägg av stålskuren havre och näringsinformation från Sweet Peas and Saffron.
18. Strawberry Peanut Butter över natten havre
Besök sidan Du kan byta jordnötssmör mot mandelsmör i det här receptet, om du är så benägen. Bildkredit: Savory Nothings
- Kalorier: 404
- Protein: 20 gram
Jordnötssmör och jordgubbar är en dynamisk duo, och denna havrefrukost över natten är krämig och näringsrik: Den innehåller mycket fiber, protein och hjärtfriska fetter.
Gå med vanlig grekisk yoghurt för att hålla sockret lågt och för att få en probiotisk boost för att stödja din tarmhälsa.
Få receptet Strawberry Peanut Butter Overnat Oats och näringsinformation från Savory Nothings.
19. Berry Chia Övernattning Havre
Besök PageVälj dina favoritbär för en fräsch och näringsrik frukost.Bildkredit: Pinch of Yum
- Kalorier: 516
- Protein: 14,8 gram
Detta fruktiga chiafröpuddingrecept över natten är superrika med fiber, med en hel del 26 gram, så dessa komplexa kolhydrater kommer att hålla dig mättad till lunchtid.
Gå med vanlig grekisk yoghurt för att minska sockerhalten och dra nytta av en dos probiotika. Du hittar att det redan finns tillräckligt med naturlig sötma från frukten och lönnsirapen.
Få receptet Berry Chia Overnight Oats och näringsinformation från Pinch of Yum.
20. Paleo havre över natten
Besök sidan 10 minuter är allt du behöver för detta enkla recept. Bildkredit: hälsosam
- Kalorier: 207
- Protein: 8 gram
Lågkolhydratfattig, låg sockerhalt och kornfri, denna paleofrukost är perfekt för dem som är på paleo- eller keto-dieten, liksom för dem som vill titta på deras kolhydrater och sockerintag.
För att öka proteinet, lägg i en klump med nötsmör eller vanlig, grekisk yoghurt eller strö hackade nötter och frön, såsom mandel, valnötter eller pistaschmandlar.
Få receptet Paleo Overnight Oats och näringsinformation från Wholesomelicious.
Annons