Måltidsförberedda grytor ger en snabb och fyllig frukost. Bildkredit: I_rinka / iStock / GettyImages
De bästa frukostarna är enkla, mättande och läckra. Och frukostgrytor kryssar för alla dessa lådor.
Du hittar din hälsosamma fix i ett av dessa femton fyllningsrecept med frukost med 11 gram protein eller mer – för både salta och söta begär.
Annons
Dricks
Många av dessa gryterecept innehåller ägg. Om du följer en vegansk diet eller försöker skära ner på animaliska produkter, försök att byta äggen mot ett växtbaserat substitut som Just Egg. Du kan också dela osten för ett veganalt alternativ som Daiya och använda olivolja istället för smör.
1. Gryta med sötpotatis och korv
Besök sidan Denna frukostgryta kombinerar sötpotatis, kycklingkorv och ägg för en fyllande morgonmåltid. Bildkredit: azurita / Adobe Stock
- 406 kalorier
- 35 gram protein
Denna långkokta frukostgryta är perfekt för måltider på söndagar, så du får nästan tillräckligt med portioner för varje morgon under den hektiska arbetsveckan. Och med en rejäl kombination av sötpotatis, kycklingkorv och ägg har du mycket energi att driva genom dagen. För att göra detta recept växtbaserat väljer du istället en vegansk korv.
Annons
Få receptet för sötpotatis och korv frukostgryta och näringsinformation här.
2. Fiesta mexikanskinspirerad bönor och ekologisk majsgryta
Besök sidan Denna äggbaserade frukostgryta kan göras i mikrovågsugnen. Bildkredit: Jackie Newgent, RDN
- 379 kalorier
- 19 gram protein
Du kan laga denna lättblåsiga mexikanska ägggryta i din mikrovågsugn. Proteinrika njurbönor, sötgul majs, krispiga tortillachips, het chunky salsa och kladdig Monterey jackost kombinerar för att göra spännande texturer och en fiesta av sinnena.
Annons
Få Fiesta mexikansk-inspirerade bönor och ekologisk majsgrytsrecept och näringsinformation här.
3. Inte din genomsnittliga Shepherd’s Pie
Besök sidan Denna hälsosammare herdepaj är den perfekta frukostgrytan. Bildkredit: noirchocolade / adobelager
- 277 kalorier
- 19 gram protein
Denna hälsosammare version av herdens paj ersätter potatismos för krämiga palsternackor och förpackningar i en mängd andra grönsaker som purjolök, lök, selleri och morötter. Och även om det saknar allt överflödigt fett i den klassiska skålen, sparar denna näringsrika ta med mager kalkon inte på smak tack vare smakrika örter som färsk timjan, vitlöksklyftor och persilja.
Annons
Få receptet Not Your Average Shepherd’s Pie och näringsinformation.
4. Stålskuren havregrynbärfrukostbaka
Besök sida Denna havregrynfrukostbake ger dig energi att driva genom dagen. Bildkredit: MoreFit
- 279 kalorier
- 11 gram protein
Denna frukostbake är full av antioxidantrika bär och kaliumförpackade bananer. Med den dynamiska duon av stålskuren havre och quinoa för att hålla dig mätt och ditt blodsocker stabilt, kan du säga adjö till sockerkrascher och sötsug. Fyll på en klocka grekisk yoghurt för en extra stans protein.
Få receptet med recept och näringsinformation om stålklippt havregrynbärfrukost här.
5. Lätt frukostgryta
Besök sidan Denna enkla frukostgryta har hashbruna, skinka, ost och ägg. Bildkredit: The Healthy Dish
- 208 kalorier
- 17,3 gram protein
Det tar mer tid att förvärma ugnen än att förbereda denna snabba och enkla ägggryta. Genom att använda frysta hashbruna, strimlad ost och kubad skinka skär du det mest tråkiga förberedelsearbetet. Servera med salsa eller varm sås för lite snygg zing.
Få receptet Easy Breakfast Casserole och näringsinformation från The Wholesome Dish.
6. Frukostgryta för tomatparmesan
Besök sidan Denna brödbaserade frukostgryta tackar sin smak till sauterade tomater, färsk basilika och skarp parmesanost. Bildkredit: The Healthy Dish
- 201 kalorier
- 11,1 gram protein
Enkla ingredienser, stora smaker: Det summerar denna salta brödpudding med sauterade tomater, färsk basilika och skarp parmesanost. För bästa resultat, använd ett bröd med god konsistens, såsom ciabatta, franskt bröd, fullvete eller flerkornigt bageribröd.
Få receptet för tomatparmesan frukostgryta och näringsinformation från The Wholesome Dish.
7. Lätt Denver omelett hashbrun gryta
Besök sidan Denna frukostgryta är fylld med ägg, potatis, skinka, ost och grönsaker. Bildkredit: The Healthy Dish
- 234 kalorier
- 18 gram protein
Denna färgglada gryta får dig att äta regnbågen med gröna paprika, gula lök och körsbärsröda tomater. Fylld med ägg, skinka och ost serverar bara en skiva av denna läckra maträtt i Denver-stil 18 gram magefyllningsprotein.
Få receptet Easy Denver Omelet Hash Brown Casserole och näringsinformation från The Wholesome Dish.
8. Skinka och sparris Crustless Quiche
Besök sida Denna gryta med skinka och ost är toppad med fiberrik sparris. Bildkredit: The Wholesome Dish
- 148 kalorier
- 11 gram protein
Den här skorpiga quiche är lätt och fluffig men ändå robust och rejäl med ingredienser som skinka med hög proteinhalt och fiberfylld sparris. Att skära ut skorpan skär kolhydraterna till bara 1 gram per portion. Och med 148 kalorier per skiva kan du fortfarande njuta av sekunder utan att bryta kaloribanken.
Få receptet för skinka och skinka Quiche för skinka och sparris och näringsinformation från The Wholesome Dish.
9. Bisquick frukostgryta med korv
Besök sidan Denna frukostgryta smakar som en pannkaka tack vare Bisquick-bakmix, Bildkredit: Amandas enkla recept
- 316 kalorier
- 16 gram protein
Den hemliga ingrediensen i denna publikt tilltalande gryta är Bisquick bakmix, som liknar skålen med en salt pannkaka fylld med ost och frukostkorv. Har du rester? Förvara bara grytan i en lufttät behållare eller en matförvaringspåse och frys i upp till tre månader.
Få Bisquick frukostgryta med korvrecept och näringsinformation från Amandas enkla recept.
10. Korv Crescent Roll Frukost Gryta
Besök sida Denna ostliknande frukostgryta har en smörig halvmåne rullbotten. Bildkredit: Amandas enkla recept
- 467 kalorier
- 23 gram protein
Denna lätta, ostiga frukostgryta är den perfekta komfortmat för en helgfrukost när du längtar efter något lite överseende. Den smörjande halvmåne-rullbasen är så smaskig, denna äggbakning är garanterat en hit vid din nästa potluckbrunch.
Få receptet med korv Crescent Roll Breakfast Gryta och näringsinformation från Amandas enkla recept.
11. Loaded Vegetable Egg Bake
Besök sidan Denna vegetariska äggbakning är fylld med grönsaker. Bildkredit: Amandas enkla recept
- 167 kalorier
- 12 gram protein
Inte stort på frukostkött? Denna vegetabiliska äggbakning är något för dig. Överfyllda med vita svampar, paprika, gul lök, spenat och körsbärstomater kan du enkelt slå ditt dagliga veggie-mål utan problem. Sauterade grönsaker är toppade med timjan och rosmarinblad för smaksätt utan extra salt eller ohälsosamma fetter.
Få receptet Loaded Vegetable Egg Bake och näringsinformation från Amandas enkla recept.
12. Mixed Berry French Toast Gryta
Besök sidan Denna franska toastfrukostgryta med bär kommer att träffa din söta plats. Bildkredit: Amandas enkla recept
- 314 kalorier
- 12 gram protein
Om du har en söt tand kommer denna blandade bärbrödgryta – belagd med en lönnsirap och brunt socker vanilj beströdd med vanilj och kanel – att träffa platsen. Den tuffaste delen om att göra denna franska toast bakar är att skära brödet i kuber.
Få receptet Mixed Berry French Toast Casserole och näringsinformation från Amandas Easy Recipes.
13. Korv Hash Brown Frukostgryta
Besök sidan Denna enkla frukostgryta är gjord med frysta hashbruna, ägg och korv. Bildkredit: Amandas enkla recept
- 321 kalorier
- 18 gram protein
Denna tröstande gryta innehåller alla dina favoritfrukostmat: ägg, korv, ost och hashbrunt. Dessutom är det en bris att förbereda och kan göras i förväg. Låt bara grytan kyla över natten för en stressfri, vakna och baka frukost.
Få receptet för korv Hash Brown Frukostgryta och näringsinformation från Amandas enkla recept.
14. Blomkål Frukost Stekpanna
Besök sidan Denna blomkålsfrukostgryta är lågkolhydrat.Bildkredit: Love & Zest
- 373 kalorier
- 31 gram protein
Denna kolhydratfrukostgryta med låg kolhydrat (endast 9 gram) har dubbelt ostliknande tack vare cheddar och mozzarella och samlas i en stekpanna, bokstavligen. Du sauter dina grönsaker och korv, tillsätt sedan ägg och ost i samma stekpanna och baka den i ugnen.
Få receptet för blomkålsfiskpannkaka och näringsinformation från Love & Zest.
15. Vegetarisk tortillagryta
Besök sidan Denna vegetariska tortillagryta hämtar sitt protein från svarta bönor. Bildkredit: Love & Zest
- 403 kalorier
- 16 gram protein
Denna praktiska gryta lutar sig på häftklamrar som svarta bönor och frysmat som frysta majs och grönsaksbiffar för en tillfredsställande måltid som kräver lite tid och energi. Kummin, chilipulver och tärnade gröna chili erbjuder en trevlig spark som säkert kommer att väcka dig även på den grövaste morgonen.
Få receptet för vegetarisk tortillagryta och näringsinformation från Love & Zest.
Klicka på nålen nedan för att spara dessa recept för senare!
Bildkredit: morefit.eu Kreativ
Annons