Börja din morgon med en av dessa uppfriskande drycker eller prova en eftermiddagsupphämtning. Bildkredit: Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Ett av de mest effektiva verktygen du har i kampen mot inflammation kommer i ditt glas.
Japp, din kost – inklusive vad du dricker – kan spela en central roll för att bekämpa kronisk inflammation, som är känd för att vara kopplad till sjukdomar från cancer och hjärtsjukdomar till diabetes och artrit, bland andra.
Så lyft ett glas till dessa 15 dietistgodkända, antiinflammatoriska drycker som du kan göra hemma med enkla, hälsosamma hela livsmedel.
Saknar din kost vissa näringsämnen? Spåra dina dagliga näringsämnen genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
1. Cherry Chia Fresca
Denna uppfriskande dryck ger antiinflammatoriska fördelar tack vare chiafrön och körsbärsjuice. Bildkredit: Roxiller / iStock / GettyImages
Denna körsbärs chia fresca ser inte bara cool ut utan smakar också bra och ger massor av hälsofördelar. Chiafrön levererar antiinflammatoriska omega-3-fetter, säger tarmhälsovetenskapsmannen Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Och körsbärsjuice är fylld med kraftfulla antioxidanter som är knutna till att lindra smärta i samband med artritiska tillstånd som gikt, enligt en studie från 2017 som publicerades i American Journal of Lifestyle Medicine .
Få Cherry Chia Fresca recept och näringsinformation här.
2. Granatäpple Iste
Besök sidan 
Detta iste ger antiinflammatoriska effekter på grund av polyfenoler i granatäpplejuice och grönt te. Bildkredit: rojdesign / Adobe Stock
Med granatäpplejuice och grönt te har detta uppfriskande iste två gånger den antiinflammatoriska effekten. Granatäpplen är packade med polyfenoler – organiska föreningar som finns i växter – som har kopplats till förbättrad hjärthälsa och andra inflammatoriska hälsotillstånd, säger Sauceda.
Och grönt te vrimlar av flavonoider – en typ av polyfenol – som kan förhindra oxidativ stress, lindra inflammation och därmed bidra till att minska ackumuleringen av plack i dina artärer, enligt Harvard Health Publishing.
Få receptet med granatäpple-iste och näringsinformation här.
3. Chocolatey Icy Frappé
Besök sidan 
Denna isiga frappé har antiinflammatoriska ingredienser som kaffe och mörk choklad. Bildkredit: tatakis / iStock / Getty Images
Iskaffeälskare, den här är åt dig. Med bara 6 gram socker per portion är denna hemlagade frappé ett hälsosammare alternativ än Starbucks kaffe Frappucino, som innehåller mer än sju gånger mer socker.
Och det finns fler goda nyheter: En studie från november 2015 i European Journal of Clinical Nutrition observerade att personer som drack minst 1,5 koppar kaffe om dagen var 54 procent mindre benägna att utveckla typ 2-diabetes än icke-java drinkare. Forskare noterade att en antiinflammatorisk effekt av kaffe kan vara orsaken.
Denna kallbrygga med låg sockerhalt kräver också mörk choklad, som inte bara lägger till en söt sötma utan också en rejäl dos antioxidanter.
Få receptet Chocolatey Icy Frappé och näringsinformation här.
4. Hel citronspridare
Besök sidan 
Denna dryck med 24 kalorier innehåller bara 5 gram socker från naturlig honung. Bildkredit: Sarah Pflugradt, RDN / morefit.eu
Om du är trött på att dricka vatten och föredrar en dryck med lite smak är citron den perfekta lösningen. Denna energigivande citrus tonic gjord av citron, honung och mousserande vatten kommer att hålla dig hydratiserad och bekämpa inflammation tack vare C-vitamininnehållet.
Få receptet med recept för hela citronen och näringsinformation här.
5. Söt grön juice
Besök sidan 
Denna antiinflammatoriska gröna juice levererar en portion grönsaker. Bildkredit: morefit.eu
Endast en av tio amerikanska vuxna äter den dagliga rekommenderade mängden frukt och grönsaker, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Och denna söta och enkla juice – med gröna bladgrönsaker som schweizisk chard, hydratiserande gurkor och selleri och vitamin C-rika apelsiner och citroner – hjälper dig att nå ditt mål (det är ungefär 1½ till 2 koppar per dag frukt och 2 till 3 koppar per dag grönsaker).
Få receptet Sweet Green Juice och näringsinformation här.
6. Ginger-Berry Smoothie
Besök sidan 
Ingefära och bär i denna smoothie hjälper till att bekämpa inflammation.Bild: Sherrie Castellano / morefit.eu
Varje ingrediens i denna ingefära-bärsmoothie hjälper till att bekämpa inflammation. Bär – rikligt med antioxidanter – är särskilt potenta när det gäller att bekämpa cellskador, enligt Johns Hopkins Medicine. Eftersom kvaliteten och mängden näringsämnen beror på bäret är det hälsosammast att äta en mängd av dem. Detta recept, som kräver blandade bär, är ett bra ställe att börja för att skörda bärens många fördelar.
Få receptet Ginger-Berry Smoothie och näringsinformation här.
7. Everyday Green Smoothie
Besök sidan 
Denna antiinflammatoriska smoothie innehåller grönkål som hjälper din kropp att bli av med toxiner. Bild: Sherrie Castellano / morefit.eu
Denna munstyckspäronsmoothie smyger sig sömlöst i 1,5 halva koppar grönkål för att hjälpa dig att nå din dagliga kvot av grönsaker och erbjuder en hälsosam dos av antioxidanter. Grönsaker som grönkål är särskilt bra för att stödja kroppens naturliga avgiftning, säger Sauceda.
Få receptet för daglig grön smoothie och näringsinformation här.
8. Gurkmeja Latte
Besök sidan 
”Gyllene mjölk” som denna kryddade latte kan vara ett mycket enkelt och lugnande sätt att lägga gurkmeja till din dagliga rutin. Bildkredit: Maggie Moon, RD / morefit.eu
Denna doftande latte tackar sin ljusgula nyans och distinkta smak till antiinflammatorisk gurkmeja. Curcumin – en kemisk förening i gurkmeja – har potential att förbättra kronisk smärta samt hjärna- och hjärthälsa, säger Sauceda.
Få receptet för gurkmejelatte och näringsinformation här.
9. Energizing Green Smoothie
Besök sidan 
Denna antiinflammatoriska smoothie är gjord av matcha grönt te.Bild: Sherrie Castellano
Behöver du en pick-up för att avvärja middagsnedgången? Smutta på denna energigivande grönkålsmoothie som ger dig en liten pep i ditt steg tack vare koffein i matcha. Dessutom faller detta fan-favorit ljusgröna te också in i kategorin antiinflammatoriska drycker, säger Sauceda. Och det gör linfrön, som rundar ut denna smoothies smak med en mild, nötaktig smak och ger hjärtfriska omega-3.
Få receptet Energizing Green Smoothie och näringsinformation här.
10. Ingefära gurkmeja immunitet skott
Besök sidan 
Mellan ingefära och gurkmeja har denna dryck potenta antiinflammatoriska egenskaper. Bildkredit: Adam Valencia / morefit.eu
Detta kryddiga skott fyller en hel del inflammationsbekämpande ingredienser i ett litet glas. Medan människor har använt ingefära för att sätta upp magbesvär i åldrar kan det här häftklamret också bidra till att minska nivåerna av oxidativ stress och inflammatoriska markörer, enligt en översyn från augusti 2019 i Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin .
Ännu bättre, det här receptets tillsats av svartpeppar ökar gurkmejans antioxidantförmåga eftersom det hjälper din kropp att absorbera curcumin, säger Sauceda.
Få receptet Ginger Turmeric Immunity Shot och näringsinformation här.
11. Bloody Mary Kava
Besök sidan 
Denna blodiga Mary kräver tomatjuice, som innehåller en antiinflammatorisk antioxidant som heter lykopen. Bildkredit: morefit.eu
Denna salta alkoholfria Bloody Mary Kava är den perfekta brunchdrycken i helgen. Med en skvätt wasabi och varm sås kommer den här kryddiga tomatjuicecocktailen att kittla dina smaklökar. Dessutom har tomater och deras juice en antioxidant som kallas lykopen, som är kopplad till att förbättra hjärthälsan och förhindra prostatacancer, säger Sauceda.
Få receptet och näringsinformationen om Bloody Mary Kava här.
12. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Besök sidan 
Denna antiinflammatoriska smoothie fungerar som ett fantastiskt mellanmål före träningen. Bildkredit: Jenifoto / adobe stock
Letar du efter det perfekta mellanmålet före träningen? Denna näringsrika smoothie serverar den energi du behöver för en ansträngande svettning tack vare enkla kolhydrater från saftiga mangobitar och stärkelse.
Och det hjälper dig samtidigt att avvärja inflammation med ingredienser som grönt te, som innehåller en kraftfull polyfenol som kallas epigallocatechin 3-gallat (EGCG). EGCGs antioxidantaktivitet kan vara så mycket som 100 gånger starkare än vitamin C och E, enligt Arthritis Foundation.
Få receptet Jasmine Green Sunrise Smoothie och näringsinformation här.
13. Gurkmeja Citrus Sunshine Smoothie
Besök sidan 
Denna antiinflammatoriska citrus smoothie erbjuder massor av vitamin C. Bildkredit: Sherrie Castellano / morefit.eu
Denna citrus solsken smoothie spränger med vitamin C och är det perfekta sättet att börja en hälsosam dag, speciellt om du älskar ett stort glas OJ på morgonen.
Faktum är att ett glas färskpressad apelsinjuice per dag är förknippad med lägre risker för att utveckla inflammatoriska störningar som reumatoid artrit, enligt en studie från augusti 2005 i American Journal of Clinical Nutrition . Forskare teoretiserar att det beror på att apelsiner innehåller en kostkarotenoid som kallas beta-kryptoxantin, vilket kan förhindra oxidativ skada som orsakar inflammation.
Få receptet för gurkmeja Citrus Sunshine Smoothie och näringsinformation här.
14. Savory Tomato, Basil and Morot Smoothie
Besök sidan 
Denna salta smoothie är antiinflammatorisk tack vare ingredienser som finns i Medelhavsdieten som olivolja och tomater. Bildkredit: Jenna Butler / morefit.eu
Denna salta klunk med färska grönsaker, kryddor och örter visar att morgonsmoothies inte bara är för frukt. Som ett kylande glas gazpacho, har denna uppfriskande dryck två gånger tomaterna – både råa Roma-tomater och tomatjuice – för att dubbla antioxidanten lykopen. Denna saftiga smoothie innehåller också hjärtfriska fetter i form av olivolja, en hörnsten i Medelhavsdieten, som är känd för sina antiinflammatoriska effekter.
Få receptet Savory Tomat, Basil and Morot Smoothie och näringsinformation här.
15. Super Green Smoothie
Besök sidan 
Denna antiinflammatoriska gröna smoothie serverar antioxidantrik spenat. Bildkredit: lindahughes / adobe stock
Denna gröna smoothie som passar dig bäst serverar skiktade smaker från söt mango till pikanta jalapenos till svala pepparmyntsblad för en mega munsprängande effekt. Dessutom är den full av antioxidantrik spenat och ingefära, som båda har antiinflammatoriska egenskaper, säger Sauceda.
Få receptet Super Green Smoothie och näringsinformation här.