Detoxer som juice-rengöringar har inga hälsofördelar och kommer sannolikt att ge dig sämre skick. Bildkredit: PeopleImages / E + / GettyImages
Avgiftningar och rengöringar har varit i trend i flera år och har varit populärt bland löften om att rensa din kropp av gifter samt några extra pund. Följare kanske känner sig friskare och har mer energi, men kommersiella avgifter är inte bara ineffektiva – de är i allmänhet bara dåliga för dig.
Naturligtvis har vissa detoxer medicinska fördelar – som om du gör, säg, en koloskopipreparat – men de bör diskuteras med din läkare. Här kommer vi att bryta ner hur kommersiella avgifter och rengöringar kan skada din hälsa, tömma din plånbok och äventyra din sanity.
Avgiftningar definierade
Avgiftning rensar i teorin toxiner från kroppen och ger matsmältningssystemet en paus så att det bättre kan absorbera näringsämnen under dagarna och veckorna som följer, enligt Cleveland Clinic.
Populära kommersiella rengörings- eller avgiftningsregimer, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), inkluderar juice eller smoothies, kosttillskott, laxermedel och vanlig ol-deprivation.
Även om det finns massor av vittnesmål som stöder dessa rengöringsdieter, finns det få bevis för att de faktiskt gör vad de lovar att göra, enligt Harvard Health Publishing och American Council on Exercise (ACE). Faktum är att det finns mycket lite bevis på att skadliga kemikalier verkligen ackumuleras i kroppen, eftersom din lever och njurar redan eliminerar mycket av det dåliga.
Detsamma gäller att gå ner i vikt. Det finns få data om att dessa detoxregimer gör en varaktig skillnad på skalan, enligt NCCIH.
1. Du kommer att förlora, sedan vinna
Det är ganska typiskt för någon att släppa några pund med en juicerengöring eller ett fasteprogram, enligt NCCIH, eftersom de är så kaloribegränsande. Med andra ord svälter du dig själv.
Enligt KidsHealth är den vikt som går förlorad huvudsakligen vatten, och de flesta återfår vikten snart efter att programmet har slutförts, när normal mat återinförs i deras dagliga kost.
Att fasta under långa perioder kan också sakta ner en persons ämnesomsättning, vilket gör det svårare att hålla ner vikten eller gå ner i vikt i framtiden.
2. Du kommer förmodligen att kasta muskler istället för fett
Din kropp kommer sannolikt inte att få tillräckligt med protein från en detoxplan, rapporterar National Center for Health Research, och brist på protein kan orsaka förlust av dyrbar muskelmassa.
Att inte få tillräckligt med kalorier kan också få din kropp att bränna magra muskler istället för fett, enligt en studie från december 2018 i Näringsämnen . Muskel är kopplad till en högre ämnesomsättning, vilket innebär en högre grad av kaloriförbränning, enligt University of New Mexico. Så du vill definitivt hänga på det.
3. Du blir hungrig, trött och irriterad
Inte bara kommer en rengöring att få dig att vara ganska hungrig, men du kommer också att känna dig trött och vredig.
”Många rengöringar är baserade på berövande och fokus på extrem kaloribegränsning, vilket kan leda till extrem svaghet”, säger Shanna Levine, MD, ägare av Goals Healthcare.
Eftersom din kropp kräver en viss mängd energi (kalorier) för att utföra även de mest grundläggande funktionerna, om du inte får det du behöver, kommer du att börja känna dig slö och tappa den mentala kanten, enligt Academy of Nutrition och Dietetik. Och om du är så trött, hur ska du ens träna?
4. Du får inte de vitaminer och mineraler du behöver
Långvarig fasta eller saftning leder inte bara till trötthet utan också vitamin- och näringsbrister, enligt Mayo Clinic.
Tror du att det inte är en stor sak? Lågt järn kan leda till anemi, enligt Academy of Nutrition and Dietetics, och lågt kalcium kan betyda försvagade ben. D-vitaminbrist kan leda till benvärk och muskelsvaghet, medan blödande tandkött, lätt blåmärken och sår som verkar läka långsamt kan vara ett tecken på C-vitaminbrist.
5. Du kan sluta med magproblem
”Den farligaste rengöringen är en laxermedelinducerad rengöring, eftersom detta kan orsaka elektrolytobalans och uttorkning”, säger Dr. Levine.
Användning av avgiftningar som innehåller laxermedel leder också till kramper och diarré, enligt ACE. Det är inte bara obehagligt, men det kan vara lite pinsamt.
6. Du kan riskera njursvikt
Vissa juice och smoothies är gjorda med livsmedel som innehåller mycket oxalat, ett naturligt förekommande ämne. En recension som publicerades i september 2013 i The American Journal of Medicine rapporterade att kraftig konsumtion av oxalatrika juice kan orsaka oxalat nefropati, vilket orsakar akut njursvikt.
Rödbetor, bär och spenat är bara några få livsmedel att se upp för, enligt National Kidney Foundation.
7. Vissa juice är opasteuriserade
När juice är färskpressad och serveras rå (obehandlad) kan bakterier sluta förorena vad du planerar att sluka ner, enligt U.S. Food & Drug Administration (FDA). Matförgiftning eller andra allvarliga infektioner kan förekomma. Bäst att leta efter en varningsetikett.
8. De flesta är inte godkända av FDA
”En avgiftning eller rengöring kan vara potentiellt skadlig eftersom de inte nödvändigtvis regleras av FDA”, säger Ashley Kravitz, RD, ägare av Nutrition Specialists of New Jersey. ”Tekniskt sett kan detoxer eller rengöringar innehålla ingredienser i produkten som inte är hälsosamma eller fördelaktiga för våra kroppar.”
Och ibland kan de vara direkt skadliga. ”Vissa rengöringar kan be en person att inta örter som kan orsaka leverskador”, säger Dr. Levine.
Faktum är att FDA har vidtagit åtgärder mot flera företag som säljer detoxer eller rengöringar som innehöll olagliga, potentiellt skadliga ingredienser och / eller marknadsfördes falskt. Detox Plus, Golean Detox och Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse är bara några på listan.
9. De kan vara (bokstavliga) smärtor i rumpan
Kolonrengöring brukade bara vara för medicinska ändamål, men nu är det väldigt trendigt i detoxvärlden. Kolonier, enligt Mayo Clinic, kan orsaka en massa biverkningar, som en riva i ändtarmen (ouch!), Diarré, kramper, uppblåsthet, illamående, uttorkning och infektion.
10. Din plånbok kan slå
Rengöringar kan bli ganska dyra, speciellt när du vill köpa en eller två veckors juice eller fulla detoxsatser (som kan innehålla juice, te, kosttillskott etc.). Prissättningen går från cirka $ 50 till cirka $ 500. Tänk bara på all hälsosam och fyllig mat du kan köpa med de pengarna.
Bilden börjar ännu mer dyster när du återigen tänker på att dessa rengöringar sannolikt inte kommer att leverera vad de lovar.
11. De äventyrar din sanity
Avgiftning och rengöring skadar dig inte bara fysiskt och ekonomiskt utan också psykiskt. En artikel som publicerades i december 2014 i Nutritional Sciences konstaterar att fasta under långa perioder samt kaloribegränsning ökar kortisol och stressnivåer. Ironiskt nog kan detta göra det svårare att gå ner i vikt eftersom kortisol och stress har visat sig stimulera aptiten.
Dessutom kan associering av mat med skuld och kontaminering skapa en ohälsosam relation med näring.
Och låt oss säga att du först ser några resultat på skalan. ”Om en detox orsakar en drastisk viktnedgång väldigt snabbt, kan det bli mycket mentalt dränerande eftersom vi ser att antalet på skalan ökar igen (även om det bara är vattenvikt!)”, Säger Kravitz.
Säkrare, naturliga sätt att rengöra
Kom ihåg att din kropp kan göra allt smutsigt arbete.
”Idén med en avgiftning eller rengöring är inte medicinskt nödvändig”, säger Dr. Levine. ”Våra kroppar avgiftar vårt blod på egen hand. Njurarna arbetar för att filtrera blod och balansera dina elektrolyter. Levern arbetar för att avgifta kemikalier och metabolisera läkemedel.”
Om du känner att du behöver trycka på återställningsknappen, rekommenderar hon att du trycker på höet: ”Den största avgiften är en god natts sömn. Sömn tar bort gifter från hjärnan.”
När du väl känner dig uppdaterad, följ detta råd från Kravitz: ”När patienter frågar om naturligt avgiftning rekommenderar jag vanligtvis att öka vattenintaget, regelbundet träna och upprätthålla en övergripande hälsosam och balanserad kost (färsk frukt och grönsaker, magra proteiner, friska fetter och fullkorn). ”