Många försummar ryggen till förmån för deras abs. Men en balanserad träningsrutin innehåller både så att de inte blir mer dominerande än den andra.
På bara 10 minuter kan du skulptera en sexigare rygg. Kredit: iStock / wundervisuals
Detta styrketräning är utformat för att förbättra styrkan och funktionen i de stora musklerna i ryggen. Välj en viktbelastning som är utmanande men genomförbar för varje drag nedan. Försök att öka viktbelastningen för efterföljande uppsättningar för varje drag. Utför varje drag under 30 sekunder, med sikte på 15 reps. Vila i en minut mellan varje uppsättning.
Du kan upprepa det här träningspasset så många gånger som du vill med god form eller kombinera det med något av våra andra 10-minutersträning, inklusive en för glutor, ben, abs och armar.
Rätt form för en hantel deadlift.Credit: Demand Media Studios
1. Barbell Deadlift
Håll ryggen platt med en liten naturbåge, håll antingen en skivstång eller ett par hantlar vid dina fötter. När du står upp, kör in i dina klackar och led med bröstet. Föreställ dig att skivstången följer en rak linje upp och ner, och det är din kropp som rör sig runt den raka linjen.
2. Vila
Vila i en minut innan du upprepar ytterligare två gånger (tre uppsättningar totalt).
Rätt form för en böjd barbell-rad. Kredit: Demand Media Studios
3. Bent-Over Barbell Row
Luta dig framåt vid 45 grader och håll en skivstång med direkt under axlarna. När du drar skivstången upp mot bröstet, se till att trycka ner axlarna bort från öronen. Avsluta med stången mellan naveln och den nedre änden av bröstbenet. Pausa i två sekunder när stången är närmast din överkropp och fokusera på att pressa musklerna i ryggen.
4. Vila
Vila i en minut innan du upprepar en gång till (två uppsättningar totalt).
Rätt form för en bröststödd hantelrad. Kredit: Demand Media Studios
5. Bröststödd hantelrad
För detta måste du luta dig mot baksidan av en viktbänk. För att initiera rörelsen, fokusera på att sammandraga musklerna i ryggen som är nära din revben. Föreställ dig att det finns en sträng bunden till armbågarna och drar armarna uppåt och bakåt något. Avsluta när hanteln ligger precis bredvid framkanten av ribborgen.
6. Vila
Vila i en minut innan du upprepar en gång till (två uppsättningar totalt).
Vad tror du?
Vilka är dina favoritdrag för sexig, skulpterad rygg? Vilka av dessa integrerar du i din vanliga träning? Har du provat det här träningspasset ännu? Vad tyckte du? Har du provat någon av våra andra 10-minutersträning? Vad tyckte du om dem? Vad är ditt favorit sätt att kombinera dem på? Dela dina tankar, förslag och upplevelser i kommentarerna nedan!
Skaffa videor för dessa träningspass i morefit.eu-kaloritracker-appen. Registrera dig för en Guldmedlemskap idag för en annonsfri upplevelse och exklusiva träningsvideor!