Kyckling är en näringsrik och mångsidig mat – och med högst tre ingredienser kan du förvandla den till en välsmakande måltid. Bildkredit: bhofack2/iStock/GettyImages
Måltider är mycket lättare när du inte behöver dussintals ingredienser för att få ihop en välbalanserad middag. Och när du har ont om mat och energi kommer kycklingrecept med tre ingredienser säkert att komma väl till pass.
Dagens video
I de flesta fall, om du har kyckling till hands, kan du piska ihop ett kycklingrecept med tre ingredienser utan att gå till mataffären. Vi ser det som en möjlighet att vara kreativ och använda det som redan finns i vårt skafferi och kyl.
Annons
De flesta av recepten vi valde räknar inte kryddor i det totala antalet av tre ingredienser eftersom dessa är valfria och kan läggas till efter din smak och dina preferenser.
För att hjälpa dig ge dig lite måltidsinspo, har vi kontaktat två registrerade dietister för deras synpunkter på snabba kycklingrecept som kommer att rädda dig från att spendera pengar (och kalorier) på hämtmat.
Vill du ha fler hälsosamma recept? Ladda ner MyPlate-appen och få enkla, välsmakande måltider och mellanmål anpassade efter dina näringsmål.
1. Grillad kyckling fylld sötpotatis
Besök sidan Denna rejäla och välsmakande måltid är välbalanserad med en dos av både kolhydrater och protein. Bildkredit: The Comfort of Cooking
”Dessa sötpotatisbåtar är en bra start på en måltid, men du skulle göra klokt i att fylla resten av din tallrik med grönt”, föreslår Nicole Rodriguez, RDN. Om du inte är ett fan av sötpotatis, överväg att byta mot vit potatis som är en ”utmärkt källa till vitamin C och en av de mest prisvärda källorna till kalium.”
Annons
Få receptet med 3-ingrediens grillad sötpotatis med fylld sötpotatis och näringsinformation från The Comfort of Cooking.
2. Pretzel Crusted Chicken Bites
Besök sidan Byt ut friterade kycklingnuggets för detta mer näringsrika alternativ. Bildkredit: Sally’s Baking Addiction
För att sänka kalorierna i denna maträtt, överväg att använda non-stick matlagningsspray istället för olja, föreslår Rodriguez. Belagda med kringlor som blir härligt rostade, dessa ugnsbakade nuggets är en riktig njutning.
Annons
Doppa dessa kycklingbitar i din favoritdippsås som honungssenap eller ät dem ovanpå en sallad.
Få receptet på Pretzel Crusted Chicken Bites och näringsinformation från Sally’s Baking Addiction.
3. Crock-Pot Salsa Chicken
Besök PageDinner-möjligheterna är oändliga med detta krämiga kycklingrecept. Bildkredit: Enkla kycklingrecept
Detta kycklingrecept kräver färskost, som erbjuder en krämig konsistens och syrlig smak, tillsammans med mer protein. ”Och om du är ett fan av kryddor, försök att lägga till en matsked adobosås,” säger Rodriguez.
Annons
Få Crock-Pot Salsa Chicken recept och näringsinformation från Easy Chicken Recipes.
4. Äppeljuice Kyckling
Besök sidan För en välbalanserad måltid, servera detta saftiga kycklingrecept med en skål med grönsallad och brunt ris. Bildkredit: Havregryn med en gaffel
”Fruktjuice är inte bara för att smutta på”, säger Rodriguez. ”Det här är ett bra sätt att få in lite frukt i en måltid och en djup, söt smak utan tillsatt socker.” Byt gärna ut kycklinglåren mot bröst om du letar efter ett magrare köttalternativ.
Få äppeljuice-kyckling med 3 ingredienser och näringsinformation från Oatmeal With A Fork.
5. Instant Pot Kyckling Anbud
Besök sidanLägg till dessa kycklingmör till din veckovisa måltidsförberedande rutin och använd dem i sallader, smörgåsar och pastarätter. Bildkredit: Enkla kycklingrecept
Det här receptet kan göras till ett recept med tre ingredienser om du använder ett paket vitlök och örtkryddor istället för att använda olika kryddor. De enda andra ingredienserna du behöver är din kyckling och lite buljong.
”Eftersom dessa kycklingmörer tillagas i Instant Pot istället för en fritös, innehåller de mindre fett och kolesterol än det traditionella kycklingmörreceptet,” säger Andrea Mathis, RDN.
Dessa anbud gör ett bra recept för måltidsförberedelser. Servera dem tillsammans med grönsaker eller i pastarätter och smörgåsar.
Get Instant Pot Chicken Tender-receptet och näringsinformation från Easy Chicken Recipes.
6. Bakade kycklingnuggets
Besök sidan Även kräsna ätande kommer att njuta av dessa kycklingnuggets med tre ingredienser. Bildkredit: rez-art/Getty Images
Kräsna ätare kommer inte att kunna se skillnad på dessa bakade nuggets. ”De är doppade i tapiokamjöl, vilket gör dem till ett utmärkt glutenfritt alternativ till kycklingnuggets belagda med vitt mjöl,” föreslår Mathis.
Få receptet på Baked Chicken Nuggets och näringsinformation här.
7. 3-ingrediens Slow Cooker Chicken Tacos
Besök Page. Häll bara dessa tre ingredienser i din slow cooker och du har middagen klar på ett ögonblick. Bildkredit: Six Sisters’ Stuff
Genom att lägga till denna slow cooker-måltid till din nästa Taco Tuesday-meny blir måltidsförberedelserna en bris. ”Medan receptet kräver tacokrydda, kan du minska natriumhalten genom att göra din egen med lika delar spiskummin, chilipulver och cayenne”, säger Rodriguez.
Få 3-ingrediens Slow Cooker Chicken Tacos recept och näringsinformation från Six Sisters Stuff.
8. Slow Cooker Barbecue Chicken
Besök sidan För att minska sockret i det här receptet, överväg att använda en grillsås med låg sockerhalt eller sockerfri. Bildkredit: I Heart Naptime
Mathis säger att detta pulled chicken-recept är ett mer näringsrikt alternativ till pulled pork och har cirka 40 procent mindre natrium. Du kan servera denna strimlade grillkyckling på en fullkornsbulle eller ovanpå en sallad.
Få Crockpot Barbecue Chicken recept och näringsinformation från I Heart Naptime.
9. Stekt kyckling Snack
Besök sidanOm du letar efter ett proteinrikt mellanmål, överväg detta 5-minuters kycklingrecept som bara kräver två ingredienser. Bildkredit: morefit.eu
Att äta med proteinrika recept som det här kan hjälpa dig att behålla energi, säger Mathis. ”Det ger 18 gram protein per portion och inga kolhydrater, vilket är idealiskt för någon som följer en lågkolhydrat- eller keto-diet.”
Få receptet på grillat kycklingmellanmål och näringsinformation här.
10. Lättare kycklingparmesan
Besök PageSkip den tunga paneringen och de tjocka lagren av ost — denna lättade kycklingparmesan är lika god utan alla kalorier. Bildkredit: morefit.eu
Det här receptet är gjort med en marinara med låg natriumhalt, så den har bara cirka 190 milligram per portion, säger Mathis. ”Och att lägga till olivolja ger antioxidanter, som har kopplats till en lägre risk för kroniska sjukdomar.”
Få receptet på lättare kycklingparmesan och näringsinformation här.
Bildkredit: morefit.eu Creative
Annons