Sluta träna om du känner dig yr. Bildkredit: Obradovic / E + / GettyImages
Om du trycker dig själv när du tränar kan du se de resultat du vill ha. Men ibland kan du överutöva dig själv, inte hålla dig hydrerad eller träna i värmen leda till farliga återverkningar, särskilt om din träning får dig att bli yr, illamående eller svimma.
Genom att förstå dina riskfaktorer för att känna dig yr efter träning kan du förhindra att känslan förstör en bra session på gymmet. Men om symtomen kvarstår, se din läkare.
Läs mer: Orsaker till plötslig yrsel
Dizzy efter träning
Att känna sig yr efter ett träningspass kan ha olika orsaker. En av de vanligaste orsakerna till att svimma efter ett träningspass är helt enkelt att överutöva dig själv. Att trycka kroppen för hårt kan leda till att ditt hjärta arbetar för hårt och inte får tillräckligt med blod i huvudet.
Du kan också känna dig yr om du inte har fuktat kroppen under träningen eller tränat i värmen. Som en del av kylningen svarar blodkärlen i hela kroppen. Utvidgningen av blodkärlen i hjärnan kan leda till yrsel.
Yrsel kan också vara ett resultat av träning på en maskin med kontinuerlig rörelse, till exempel en elliptisk eller ett löpband. När du stiger av maskinen kan du uppleva svindel eller känslan av att du fortfarande är i rörelse när du har slutat.
Yrsel riskfaktorer
När du konsulterar din sjukvårdspersonal om din yrsel efter svårighet kommer hon sannolikt att utvärdera dina riskfaktorer för att avgöra orsaken till din yrsel. Att vara överviktig eller inte i form kan leda till yrsel, liksom träning i varma miljöer och att dehydratiseras.
Yrsel kan också orsakas av ett tillstånd som kallas godartad paroxysmal positionell svimmelhet (BPPV). Denna vestibulära störning uppstår vanligtvis plötsligt och orsakas av rörelse av kristaller i ditt inre örat. BPPV kan behandlas av specialutbildade fysioterapeuter.
Behandlingar för yrsel
Om du känner dig yr medan du tränar, sluta omedelbart. Om du fortsätter att träna medan du svimmar kan det leda till snubbning, fall och skador. Ta en paus. Du kanske tycker att det är bra att sitta ner med huvudet mellan knäna när du återställer blodflödet till huvudet.
Om du känner dig yr medan du tränar på en maskin, håll dig tätt mot skenorna och bromsa din takt tills det är säkert att gå av. Om du är borta hemifrån och är yr efter ett träningspass, vänta tills känslan passerar innan du försöker köra.
Tips om förebyggande av yrsel
Att förhindra en svimmel stava kan hjälpa dig att undvika ett träningspass som är förkortat av svaghet eller längre återhämtning än nödvändigt. Genom att låta din kropp ordentligt värma upp till ansträngande träning ger du ditt hjärta tid att anpassa sig till förändringen i behovet av blod till dina muskler.
Rätt hydrering – till en nivå av 7 till 10 uns för varje 10 till 20 minuters träning – och att träna inuti när det är över 90 grader Fahrenheit, kan hjälpa dig att undvika yrsel från värme och uttorkning.
Slutligen, om du ständigt har problem med BPPV, prata med din läkare om övningar som kan hjälpa dig att förbättra din balans och träna med en vän som kan hjälpa dig i händelse av yr.
Läs mer: Kan diet leda till yrsel eller lätthet?