När du försöker bli gravid kan det ofta tyckas att det finns oändliga regler om vad du kan och inte kan göra, särskilt om du har valt att göra in vitro fertilization (IVF). Till exempel har du antagligen hört att du inte ska konsumera alkohol eller koffein och att det finns vissa livsmedel du bör undvika. Men kan du fortfarande träna när du genomgår ett äggåtervinningsförfarande som IVF? Det är viktigt att veta vilka typer av träning du bör undvika så att du kan vara så säker och frisk som möjligt under denna tid.
Kan jag träna under IVF?
IVF är en assisterad reproduktionsteknologi; processen innebär att extrahera ägg, hämta ett spermieprov och sedan manuellt kombinera spermier och ägg i ett labb. När patienter förbereder sig för äggåtervinningsprocessen är det viktigt att notera att du måste göra allt du kan för att skydda äggstockarna. Detta beror på att du tar mediciner för att stimulera ägglossning, vilket får dina äggstockar att förstora och bli mycket känsliga.
När det gäller träning under IVF handlar det om intensiteten i din träning och vilket steg i IVF-processen du för närvarande går igenom. Först bör det noteras att du borde göra det alltid konsultera din sjukvårdsleverantör om din träningsrutin, bara för att vara på den säkra sidan.
Men i allmänhet rekommenderas det att alla som genomgår IVF ska undvika högintensiva övningar till varje pris och istället välja låga effekter, mjuka övningar som är avsedda att lindra stress. Även om du är van vid kraftfull träning (till exempel löpning, tyngdlyftning, cykling och annan träning med hög effekt), är det starkt rekommenderade att du väljer bort denna typ av träning helt.
Varför? Enligt The Fertility Institute kan träning med hög effekt leda kroppen genom skadlig fysisk stress och till och med leda till äggstocks torsion, vilket är när äggstocken vrider sig runt sin stjälk; detta kan mycket komplicera IVF-processen. Befruktning in vitro har gränser, och patienter bör ta det lugnt för att uppnå den friska graviditeten och levande födelse de önskar.
Läs mer: Kan du träna under IVF?
Förstå dina IVF-träningsalternativ
Förutom att undvika ansträngande konditionsträning och andra högintensiva träningspass finns det vissa tider under IVF-processen då träning bör undvikas helt.
Enligt en artikel publicerad av Pacific Fertility Center rekommenderas det att du tillfälligt slutar träna under ägghämtningsveckan och direkt efter överföringen av embryot. Detta beror på att äggstockarna kommer att förstoras och ansträngande aktivitet kan orsaka blödning eller ovariell torsion. Det är normalt att uppleva lindrigt obehag, trötthet och uppblåsthet under denna tid, så att du troligen inte känner dig tränad i alla fall.
När det gäller IVF-säkra träningsalternativ är lätt yoga, promenader, simning och stretching alla bra alternativ. Northern California Fertility Medical Center rekommenderar också att hitta andra sätt att spänna stress, till exempel meditation, läsa, spendera mer tid utomhus och ta upp en ny hobby.
Läs mer: Hur man går ner i vikt efter IVF
Tips för IVF-träning
I allmänhet, om du vill träna under IVF, är tumregeln att träna inte mer än fyra timmar per vecka. En studie publicerad av Obstetrics and Gynecology fann att kvinnor som rapporterade träna fyra timmar eller mer per vecka under ett till nio år var 40 procent mindre benägna att få en levande födelse, så det är viktigt att inte överdriva det.
Det är också viktigt att dricka mycket vatten före, under och efter ett träningspass och att äta en hälsosam och välbalanserad kost för att hålla din energi uppe. Kom ihåg framför allt: Att ta hand om din kropp bör vara din högsta prioritet under din IVF-cykel.