Om du märker att dina leder spricker oftare kan lätt stretch hjälpa till att minska en del av den ihållande poppningen. Bildkredit: Ridofranz/Istock/Gettyimages
I den här artikeln
- Varför det händer
- Ska du oroa dig?
- Behandling
- Ska du knäcka dina leder?
Om du märker att dina leder knäpper, spricker och pop högre än en skål med riskrispies på sistone, kan din ålder ha något att göra med det.
Annons
Dagens video
Medan fogsprickor är normalt och kan hända när som helst och när som helst (som ditt knä som poppar när du squat eller din armbåge eller axelsprickor när du tränar), finns det några specifika förklaringar till varför dina leder spricker när du åldras.
Här förklarar New York City-baserade ryggraden och ortopedisk kirurg Gbolahan Okubadejo, varför dina leder blir benägna att spricka när du åldras, plus möjliga sätt att minska sprickor och upprätthålla friska leder när du blir äldre.
Annons
2 skäl till att dina leder spricker när du blir äldre
I allmänhet resulterar ”ledsprickor från en frisättning av kväveluftuppbyggnad i din synovialvätska – den tjocka vätskan som ligger mellan dina leder som fungerar som ett smörjmedel”, säger Dr. Okubadejo.
När denna naturligt förekommande kväveluft byggs upp bildar den bubblor. ”När bubblor samlas i fogen känns utrymmet hårt, och vi känner ett behov av att lindra denna spänning,” säger Dr. Okubadejo. ”Att knäcka lederna möjliggör denna frigöring av luft från dessa kvävefyllda bubblor,” förklarar han.
Annons
Krackning kan hända på egen hand eller göras genom manuellt sprickande armbågar, höfter, knogar, etc. Ibland kan det poppande ljudet till och med peka på snäva senor eller muskler som genererar friktion runt benet, enligt Cleveland -kliniken.
Men om din ledsprickor verkar mer uttalad med åldern, här är varför:
1. Du har ökat gemensam slapphet
Med andra ord kan dina leder vara lite lösare och instabila.
Annons
”När vi blir äldre tenderar det att vara mer slapphet i lederna och mindre strukturell integritet hos kapslarna runt lederna,” säger Dr. Okubadejo. ”Detta gör att mer luft kan komma in i lederna och bilda bubblor [i synovialvätskan].”
Som vi vet ackumuleras kväve i dessa utrymmen mellan dina leder, och när gasen komprimeras och släpps resulterar det i det avgörande sprickljudet.
Annons
Eftersom kvävebubblor är mer närvarande i synovialvätskan hos äldre vuxna, tenderar du att höra fler snaps och pops när du åldras.
2. Din brosk slitnar
Brosk – vävnad som fungerar som en stötdämpare mellan dina leder – slitnar när du åldras, enligt Cleveland Clinic. Det betyder att med tiden kommer dina leder att bli mindre smidiga och börja skrapa mot varandra, vilket orsakar ett mer framträdande poppande ljud. (Aj.)
Annons
Om dina leder gör mer av ett knasande ljud kontra en pop, kan du ha crepitus: ett tillstånd som ofta finns hos patienter med knäartrit som kan kräva en stag, fysioterapi eller smärtlindring, per aurora hälsovård.
”I dessa situationer är ledvävnad också sjuka, vilket ytterligare förvärras poppningen/sprickan,” säger Dr. Okubadejo.
Ska du vara orolig för sprickor?
Medan sprickor kanske låter oroande, är de (i de flesta fall) ingen anledning till oro. I själva verket är sprickor ganska vanligt och isolerat, orsakar inte skador på lederna eller ligamenten, säger Dr. Okubadejo.
Annons
Men om du har symtom som följer med sprickan, som svullnad, rodnad eller ihållande smärta, kanske du har att göra med en mer allvarlig fråga som artros, säger Dr. Okubadejo. ”I dessa fall bör patienter rådfråga sin primära läkare eller ortopedisk kirurg för en konsultation och avbildning för att utesluta underliggande problem,” säger han.
Relaterad läsning
Är det dåligt om mina leder spricker och poppar under träningen?
Hur man behandlar knarka leder
”Det finns inte mycket man kan göra för att förhindra sprickor,” säger Dr. Okubadejo. ”Luftflödet i lederna är naturligt och okontrollerbart.”
Annons
Som sagt, Dr. Okubadejo tillägger den sträckningen när du åldras kan hjälpa till att hålla musklerna och lederna limber. Och som fysioterapeuter tenderar att säga är rörelse lotion.
Med andra ord, ju mer du rör dig under dagen, desto oftare kan din synovialvätska strömma, vilket säkerställer att lederna förblir smörjade, enligt Cleveland Clinic. Detta kan i sin tur minska en del av den ihållande poppningen.
Är det säkert att knäcka dina egna leder?
I ett försök att minska skadorna på dina leder bör du försöka begränsa avsiktlig sprickbildning, säger Dr. Okubadejo.
Medan en ryggsprick eller knogpop kan må bra då och då kan sprickor för ofta eller kraftfullt anstränga ligamenten runt lederna, förklarar han. Detta kan förvärra krackningssituationen och skapa andra problem.
Dricks
Om du inte kan motstå lusten att spricka (som att vrida ryggen i skrivstolen), en gång om dagen eller en gång med några dagar är säker, enligt Cleveland Clinic. Att spricka flera gånger om dagen för att lindra smärta kan indikera en större fråga. Försök istället dessa mjuka skrivbordsträckor mitt på dagen.
Annons