Vandring och löpning är båda utmärkta träningsformer. Var och en ger hjärt- och lungfördelar och fungerar stora muskelgrupper så att du förbättrar din uthållighet, uthållighet, styrka och muskelton. Du använder många av samma muskler för varje aktivitet, men med olika intensiteter. En stark kärna är avgörande för båda.
Vandring med ett paket använder muskler i över- och underkroppen.Bildkredit: Olga_Danylenko / iStock / Getty Images
quadriceps
Quadriceps – musklerna i lårens fronter – är de primära musklerna som används för både vandring och löpning. Fyrhjulen är stora muskler, organiserade i diskreta delar som förblir sammankopplade över benens toppar. Vandring och löpning engagerar alla delar av quadricep-musklerna för att driva kroppen framåt under steg eller steg. Fyrhjulen sträcker (rätar ut) knäet i båda aktiviteterna.
Baksida lår
Hamstringarna fungerar i samband med quadriceps och böj (böj) knäet. Hamstringarna drar tillbaka quadriceps när du flyttar din vikt under vandring och löpning. Vandrare är mer benägna att lita på hamstrings än löpare. Löpning innebär en hopprörelse som är mindre ansträngande för hamstringarna än den planterade, eller på marken, förlängningen av hamstringarna under vandring.
kalvar
Kalvarnas muskler är instrument för båda aktiviteterna. Vid vandring kan kalvarna genomgå förändrade användningsnivåer. Om du vandrar i platt terräng är den naturliga flexionen och förlängningen av promenader mindre ansträngande än om du bär ett tungt uppförsbacke. Även utan ett paket fungerar vandring uppför dina kalvar hårdare än att gå på platt mark. Certifierad styrka- och konditioneringsspecialist Courtenay Schurman rekommenderar att utföra kalvsträckor regelbundet före, under och efter vandring för att undvika skador. När du springer är kalvarna sekundära till låren och hjälper till att böja vristen och knäet för korrekt landning, vilket underlättar stötdämpningen. Liksom med vandring, löper uppförsbacke dina kalvar hårdare än att springa på platt mark.
glutes
Glutterna är tre muskler på baksidan. De sträcker sig in i höfterna och används för att stödja din bagageutrymme under båda aktiviteterna. När du springer håller glutorna dig upprätt i samband med höftböjarna. Under vandring kan de behöva göra mer arbete eftersom de hjälper till att stödja din kroppsvikt plus vikten på din förpackning. Att gå eller springa uppåt arbetar dina glutes mer än att flytta på plan mark.
Andra höftmuskler
Att hålla höfterna smidig och flexibel är viktigt för att undvika skador när du utför någon av aktiviteterna. Dessa muskler, som inkluderar höftböjare, abduktorer och adduktorer, stöder höftflektion vid vandring och löpning. När du vandrar stöder de glutor och nedre rygg för att undvika belastning och absorbera chock. När du kör utför de samma funktioner; men de kräver mer smidighet och styrka eftersom påverkan av att köra på dina leder är mycket större än när du vandrar.
Magmuskler
Magmusklerna används för kärnstyrka för att stödja båda aktiviteterna. När du springer arbetar de med glutorna för att hålla dig upprätt. När du vandrar hjälper de fortfarande med hållning och kan arbeta ytterligare för att bära ditt förpackning om du har en. Starka magmuskler hjälper dig att undvika ryggskador under löpning och vandring.