Att vakna uppsvälld eller gasig kan bero på något du åt kvällen innan, eller så kan det vara ett tecken på ett allvarligare problem. Bildkredit: Mariia Skovpen/iStock/GettyImages
Efter en natt med stängda ögon är det inte ovanligt att man vaknar med en stor morgonvind. När allt kommer omkring är din kropp redo att släppa ut all lagrad gas som den byggt upp över natten.
Dagens video
Men om du alltid börjar dagen med att spela trumpet, kanske du undrar, Varför är jag så gasig på morgonen? Medan gasbildning är ett faktum, ofta eller överdrivet pruttar på morgonen kan vara ett tecken på att något händer i din mage.
Annons
Här delar Rajiv Sharma, MD, en Indiana-baserad integrativ gastroenterolog och författare till Pursuit of Gut Happiness, de sju vanligaste orsakerna till gas på morgonen , plus vad du kan göra för att sluta skära osten vid soluppgången.
Varning
Om du ofta upplever kräkningar, diarré, svårigheter att svälja, oavsiktlig viktminskning eller skarp (eller förvärrade) magsmärtor, eller om din avföring flyter, har en illaluktande lukt, är svår att spola eller innehåller blod, kontakta din läkare omedelbart eftersom allt detta kan vara symtom på ett allvarligt medicinskt tillstånd, säger Dr Sharma.
1. Du åt gasig mat kvällen innan
Den där stora salladsskålen du åt till middag i går kväll kan ge upphov till din morgonsvällning och gas.
Gasinducerande livsmedel som bönor, baljväxter, blomkål och kål innehåller mycket fibrer och FODMAPs (kortkedjiga kolhydrater som finns naturligt i många livsmedel), som jäser av tarmmikrober för att göra CO2, metan och andra gaser som ger dig matsmältning. obehag, säger Dr Sharma.
Annons
Kryddig mat kan få dig att fisa också. För mycket kryddighet utlöser tarmens motilitet, vilket gör att du får mer gas, säger Dr Sharma.
Åtgärda det: För att förhindra smärtsamma morgongaser, begränsa gasframkallande mat och drick mycket vatten, säger Dr. Sharma. Att ta probiotika (som främjar en hälsosam tarmflora) är också till hjälp, tillägger han.
När din morgonuppsvällning är i full gång kan du vända dig till receptfria läkemedel som simetikon – som finns i produkter som Gas-X ($4,29, Target.com) – för att minska obehaget som orsakas av överdriven gas, Dr Sharma säger. Och kolla in sex andra naturliga botemedel mot gas.
2. Du har Aerofagi
Din a.m. gassiness kan vara en biprodukt av aerofagi, ett tillstånd som uppstår när en person omedvetet sväljer för mycket luft, som kommer in i GI-systemet och orsakar symtom som pruttar, uppblåsthet och rapningar, säger Dr Sharma.
Även om lite luft i mag-tarmkanalen inte verkar vara en stor grej, kan det ge mycket obehag. Tänk på det så här: Du har luft instängd i en 20 fot lång tunnel. ”Luften färdas snabbt, som en orkan i magen och rumpan,” och den vill komma ut, säger Dr Sharma.
Annons
Åtgärda det: Du kan hjälpa till att undvika aerofagi genom att inte prata medan du äter eller dricker, säger Dr. Sharma. Dessutom kan det vara till hjälp att träna yoga och avslappning och vara medveten om ditt luftflöde (luft ska gå ner genom näsan och luftröret, inte matstrupen eller matröret), säger han.
3. Du dricker inte tillräckligt med vatten
När du inte får i dig tillräckligt med vatten kan gasighet och förstoppning uppstå.
Det beror på att utan tillräckligt med H2O, kommer din bajs att bli torr (hej, förstoppning), och din tarmtransport kommer att försenas, säger Dr Sharma. Under tiden kommer jäsning av livsmedel att få väte, metan och koldioxid att byggas upp i tarmen, säger han. Din mage fylls i princip som en ballong.
Åtgärda det: Sikta på att dricka 64 ounces (det är 8 koppar) vatten om dagen, föreslår Dr. Sharma. Detta kommer att hjälpa till att hålla saker och ting flytande och förhindra att din baksida backas upp med bajs och gas.
4. Du får mens
Din månatliga mens kan vara orsaken till att du har så mycket gaser på morgonen.
Annons
Faktum är att de hormonella förändringarna som sker under din mens kan påverka din tarm. Till exempel saktar vissa hormoner ner tarmens rörlighet, vilket leder till stagnerad bajs och sekret, säger Dr Sharma. Och detta orsakar en kedjereaktion av ökad jäsning och gasproduktion, tillägger han.
Åtgärda det: Lyckligtvis är menstruationen – och den tillhörande gassigheten – bara tillfällig. Din tarm bör återgå till det normala när din cykel fortskrider.
5. Du har en tarminfektion
Frekvent pruttande kan också vara ett tecken på en tarminfektion orsakad av bakterier eller parasiter, säger Dr Sharma.
En sådan infektion inträffar när H. pylori-bakterier infekterar din mage. Smittas genom direktkontakt med saliv, kräks eller avföring (eller genom förorenad mat eller vatten), H. pylori-infektioner är ganska vanliga och drabbar upp till hälften av den globala befolkningen, enligt Mayo Clinic.
Förutom gassiness och uppblåsthet, kan en person som är infekterad med H. pylori-bakterier också uppleva följande symtom, enligt Mayo Clinic.
- Anvärk eller brännande smärta i buken
- Buksmärtor som är värre när magen är tom
- Illamående
- Aptitlöshet
- Frekvent rapning
- Oavsiktlig viktminskning
Giardiasis är en annan typ av tarminfektion som producerar gassiness såväl som magkramper, uppblåsthet, illamående och vattnig diarré, enligt Mayo Clinic. Orsakad av en mikroskopisk parasit som finns i pooler, sjöar eller vattendrag, är en giardiainfektion bland de vanligaste källorna till vattenburna sjukdomar i USA (och kan också smittas genom mat och person-till-person-kontakt).
Åtgärda det: Om du misstänker att du har att göra med en tarminfektion, kontakta din läkare, som kan behandla dig med ett antibiotikum eller antiparasit.
Mayo Clinic rekommenderar också att du följer några enkla steg för att minska risken att utveckla en giardiainfektion, inklusive:
- Tvätta händerna ofta.
- Använd vattenrenare eller drick vatten på flaska.
- Tvätta produkterna med säkert, oförorenat vatten.
- Håll munnen stängd när du simmar i pooler, sjöar eller bäckar.
- Öva säkert sex.
6. Du tar vissa mediciner
Vissa mediciner kan blanda sig i magen och göra dig extra gasig på morgonen.
Normalt kommer gas som fångas i magsystemet att orsaka smärta och utvidgning av tarmen, vilket sedan får hjärnan att slappna av dina analsfinktrar, så att du kan passera vinden, förklarar Dr. Sharma. Men vissa mediciner – som de som används för att behandla depression eller stroke, till exempel – kan störa din kropps förmåga att göra detta, vilket resulterar i mer retention av gas och avföring, säger han.
Åtgärda det: Tala med din läkare, som kanske kan justera din dos eller ordinera ett annat läkemedel till dig. Att minimera ditt intag av gasframkallande livsmedel kan också vara till hjälp, säger Dr. Sharma.
7. Du har ett annat underliggande medicinskt tillstånd
Ibland kan frekvent morgongas vara ett symptom på ett allvarligare underliggande medicinskt problem. Till exempel kan en cancermassa i tarmen skapa ett hinder för avföring och gas, säger Dr. Sharma. Dessutom, när cancerceller dör, jäser de och producerar gas, som byggs upp i din tarm, säger han.
Ett annat kroniskt hälsotillstånd som genererar överdriven gas och uppblåsthet är Crohns sjukdom, en typ av inflammatorisk tarmsjukdom som kännetecknas av inflammation i matsmältningskanalen. Crohns sjukdom orsakar blödning och malabsorption av mat tillsammans med en blockering av flödet av gas och vätskor, säger Dr Sharma.
Enligt Mayo Clinic inkluderar andra symtom på Crohns sjukdom:
- Diarre
- Feber
- Trötthet
- Magsmärtor och kramper
- Munsår
- Minskad aptit och viktminskning
- Smärta eller dränering nära eller runt anus
Åtgärda det: Om du har ihållande, överdriven gas tillsammans med buksmärtor eller blodig avföring, eller om du har något av ovanstående tecken, kontakta en gastroenterolog som kommer att kunna utvärdera dig och göra en korrekt diagnos.
Annons