Att stanna inne under långa perioder kan påverka din mentala och fysiska hälsa. Bildkredit: morefit.eu Kreativ 
Vad som verkligen händer med din kropp när du undersöker effekterna från topp till tå av vanliga beteenden, handlingar och vanor i din vardag.
Att gå ut har fått en helt ny mening under koronaviruspandemin, bland rädslor för att fånga eller sprida COVID-19. Och när kallare temps över stora delar av landet uteservering och andra aktiviteter med relativt låg risk, möter många av oss potentialen i dagar, veckor eller ännu längre utan att lämna huset.
Naturligtvis är det oerhört viktigt att hålla sig till Centers for Disease Control and Prevention (CDC): s säkerhetsriktlinjer för att gå ut, även när det betyder, ja, inte gå ut. Men vad betyder stanna i ditt hem under långa perioder för din hjärna och kropp?
Få tips om hur du kan hålla dig frisk, säker och sund under den nya koronaviruspandemin.
”Ljus, ljud, ljud och olika omständigheter är allt som hjälper oss att växa”, säger psykoterapeut Laura Dabney, MD, till morefit.eu. Begränsa livet till dina fyra väggar, och den här typen av hälsosam stimulering kan lätt blekna – för att inte tala om sätta scenen för några ohälsosamma vanor.
Här är en titt på vad som kan hända när du tillbringar långa sträckor inomhus, plus vad du kan göra för att undvika eventuella konsekvenser.
Your Mood Might Get a Hit
Att stanna inne kan kännas mysig under en dag eller två när vädret är dåligt. Men efter det kan dessa hygge -liknande känslor börja ersättas av kabinfeber och eventuellt negativa tankar.
Du börjar känna dig besatt eller deprimerad
Att vara cooped upp berövar dig tillgång till den naturliga världen och innebär att du är mer benägna att uppleva samma exakta saker dag in och dag ut. Och det kan vara ett recept för att känna sig stillastående – och i slutändan ganska ledsen.
”Ångest och depression, båda dessa saker går upp när du sitter fast inuti. Även om du väljer att sitta fast inne”, säger Dr. Dabney.
Även om det bara är att känna solen eller vinden i ansiktet eller att få höra fåglarna sjunga, är tid som tillbringas utomhus en seriös humörförstärkare. En studie från juni 2010 som publicerades i Journal of Environmental Psychology fann att exponering för naturliga miljöer ökade vitaliteten med så mycket som 40 procent, medan tillbringningen inomhus hade motsatt effekt.
Och dessa känslor kan snabbt börja snöboll, särskilt när du har att göra med extra stressfaktorer (som en pandemi). Under de första dagarna av COVID-19-lockdownen i Kina fann en Psychiatry Investigation -studie att de allra flesta vuxna tillbringade nästan all sin tid hemma, inne. Följaktligen rapporterade 60 procent av patienterna att de kände sig deprimerade medan 46 procent rapporterade att de kände sig irriterade.
Du kommer att spendera mer tid på enheter som kan skapa en ond negativitetscykel
Chansen är att oändlig tid i huset innebär att du spenderar fler timmar på att bläddra igenom din telefon. Naturligtvis kan sms och se vad din cirkel gör på Instagram hjälpa dig att känna dig mer ansluten när du inte fysiskt kan vara med andra. Men spendera för mycket tid på att tumma genom Twitter eller ditt nyhetsflöde och det kan ha motsatt effekt.
”När du använder din telefon tillfälligt för att må bättre, börjar du så småningom vända dig till [den] när du inte har ont, och det kan leda till övermättnad och överstimulering, vilket bidrar till många psykiska störningar”, säger Dr. Säger Dabney.
Typexempel? En granskning av 290 studier som publicerades i november 2018 i International Journal of Environmental Research and Public Health drog slutsatsen att frekvent mobiltelefonanvändning är knuten till en rad psykiska problem, inklusive stress och depression. Vad mer: Att spendera tid på din telefon tar vanligtvis tid från andra aktiviteter som kan förbättra mental hälsa – som att träna, fokusera på arbete eller skola eller stödja sociala interaktioner.
Du kommer antagligen inte sova lika bra
Depression och stress ensam kan zappa din sömn, enligt National Sleep Foundation. Så om du är inne i långa sträckor påverkar ditt humör under dagen, kommer du sannolikt att kasta och vända på natten.
Och det är inte den enda faktorn. Även om du känner dig OK känslomässigt kan brist på tid utomhus röra med din snooze-tid. Naturligt ljus spelar en nyckelroll för att hjälpa kroppen att upprätthålla sina normala sömn-vakna rytmer, och brist på exponering kan kasta dem och göra det svårare att sova bra, enligt en studie från augusti 2013 i Current Biology. < / em>
Dina vitamin D-nivåer kan falla
Våra kroppar gör åtminstone en del av vårt D-vitamin från exponering för solljus. Så beroende på din kost kan det inte innebära att du går miste om näringsämnet om du inte lämnar huset. Det gäller särskilt för äldre vuxna och personer med mörk hud, som inte kan producera D-vitamin från solljus lika effektivt, enligt U.S. National Library of Medicine.
”Det är inte klart vid vilken tidpunkt brist på sol exponering skulle börja påverka dina vitamin D-nivåer, men vi vet detta: Att bara spendera 10 till 30 minuter i solen de flesta dagar i veckan räcker för att upprätthålla tillräckliga nivåer”, säger Ruby Shah, MD, en internist vid Texas Health Presbyterian Hospital Plano.
Med tiden kan loggning mindre utomhustid än så skapa en D-vitaminbrist, vilket kan leda till förlust av bentäthet och öka risken för benskörhet. Låga D-nivåer kan också vara knutna till kroniska hälsoproblem som diabetes och högt blodtryck, konstaterar U.S.National Library of Medicine.
De goda nyheterna? Medan du är inne kan det påverka dina vitamin D-nivåer finns det enkla sätt att se till att du fortfarande får de rekommenderade 600 IE per dag. Ät vitamin D-rika livsmedel som fet fisk, äggulor, svamp eller berikad mjölk eller spannmål. Och prata med din läkare om att ta ett vitamin D-tillskott, rekommenderar Dr Shah.
Din vikt och din övergripande kondition kan glida
Om du stannar inne betyder det att du rör dig mindre hela dagen kan det leda till viktökning. Bildkredit: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages
Att stanna inomhus gör dig inte dömd till att få överflödiga pund, men det gör det verkligen mycket lättare, konstaterar Dr Shah. När allt kommer omkring har du alla snacks och komfortmat i princip inom räckhåll och inte en hel del annat pågår, så hej, varför inte nosh på några chips – eller baka en sats kakor?
Att lägga förolämpning mot skada är att det att vara inne oftast innebär mindre träning, vilket innebär färre kaloriförbränning under dagen.
”Vi tenderar att vara mindre aktiva inomhus. När vi är ute är det mer troligt att vi går och använder våra muskler, även om det bara går till mataffären”, säger Dr Shah.
Och det kan lägga sig: Om du brukade bränna 300 kalorier till och från jobbet varje dag och nu bara behöver blanda till skrivbordet, skulle det kunna uppgå till ett pund som erhållits på mindre än två veckor om du inte förändrar din kost.
Och all den tiden du sitter hemma betyder inte bara att du spenderar mindre energi. Inom kort kan du upptäcka att din kondition – eller till och med ditt rörelseområde – börjar minska.
”Walking hjälper oss att använda våra muskler och hålla dem starka”, säger Dr Shah. ”Eftersom vi går mindre inomhus använder vi våra största muskler – benen – mycket mindre.”
Visste du att föra en matdagbok är ett av de mest effektiva sätten att hantera din vikt? Ladda ner MyPlate-appen för att enkelt spåra kalorier, hålla fokus och uppnå dina mål!
Ditt immunsystem kan bli falskare
Stress och ensamhet är två känslor som kan nå högsta tider när du inte lämnar huset under långa perioder. Och båda kan försvaga ditt immunsystem – vilket gör dig mer mottaglig för bakterier när du äntligen vågar ut.
Dessutom fann forskarna bakom en studie från december 2015 i Proceedings of the National Academy of Sciences en koppling mellan ensamhet och inflammation, vilket kan öka risken för kronisk sjukdom. Och i en artikel i Perspectives on Psychological Science från juli 2020 konstaterades att interpersonella stressfaktorer, som ensamhet, är kopplade till ökad risk för sjukdomar inklusive andningsvirus.
OK, så vad kan jag göra åt det?
Att begränsa inomhusmöten är ett viktigt sätt att förhindra spridning av COVID-19 och minska dina chanser att bli sjuk, enligt CDC. Men det betyder inte att du faktiskt behöver stanna uppe i ditt hus i dagar eller veckor. Du kan – och borde – anstränga dig för att komma ut ur huset regelbundet, för både ditt mentala och fysiska välbefinnande.
”Även om du inte kan umgås, är det absolut värt att bara gå utomhus varje dag”, säger Dr. Dabney.
Om det är för kallt att tillbringa en lång sträcka ute, buntar du dig och tar några korta promenader på punkter hela dagen. Regnar eller snöar? Ta ett paraply eller några robusta stövlar.
”Du vill fortfarande få den stimulansen att se saker som är nya och olika”, konstaterar hon. Som alltid, kom bara ihåg att bära din mask och håll dig på ett säkert avstånd från andra.
Och de dagar då vädret är för krummligt för att komma ut?
”Du kan vara inne, men var bara uppmärksam,” säger Dr. Dabney.
Ät bra och försök att begränsa tankelös mellanmål och blockera tid för träning varje dag – även om det bara gör en tränings-DVD i källaren. Försök att rotera dina aktiviteter också, även om de känner samma sak. Gör en lista över människor att nå ut till och försök att ansluta till en varje dag, eller ta en paus från att läsa på din Kindle för att läsa från en pappersbok.
”Bara att ändra dina stimuli kommer att hjälpa”, säger Dr. Dabney.
Bekymrad för COVID-19?
Läs fler berättelser som hjälper dig att navigera i den nya koronaviruspandemin:
- 6 tecken på att ditt immunsystem är försvagat – och hur man gör det starkt igen
- Kan UV-ljus verkligen döda Coronavirus?
- Känna sig överväldigad? Dessa sträckor kan hjälpa dig att återupprätta