Alla möjliga förändringar inträffar i din kropp under de ögonblick som leder fram till tårarnas början. Bildkredit: morefit.eu Creative 
Vad som verkligen händer med din kropp när du undersöker effekterna från topp till tå av vanliga beteenden, handlingar och vanor i din vardag.
Oavsett om det är en söt veteran-återvänder-hem-till-upphetsad-hundvideo eller en dålig kamp med din partner, kan alla slags vardagliga händelser utlösa lusten att gråta, säger James Rodriguez, doktor, LCSW, chef för traumainformerade tjänster vid NYU McSilver Institute for Poverty Policy and Research.
Händelsen som utlöser lusten att gråta behöver inte vara en negativ upplevelse, säger Rodriguez – människor gråter av glädje såväl som ångest, sorg och sorg. Hur som helst kan gråta uppstå när vår hjärna aktiverar kroppens stressrespons.
Det finns mycket lite forskning om att inte gråta, men många av oss känner till känslorna som följer med att hålla tillbaka tårar: täthet i bröstet, en klump i halsen, en plötslig huvudvärk. Ändå vet vi lite om vad som händer i kroppen innan tårarna börjar. Här är vad som händer i din kropp i ögonblicken före tårarna som gör deras närvaro känd.
Din hjärna registrerar stress
Efter att en potentiellt tårframkallande händelse inträffar börjar vårt stressrespons sitt arbete i amygdala, den grå substansen i hjärnan som är ansvarig för känslan av känslor.
Amygdala skickar en signal till hypotalamus, som kommunicerar till resten av kroppen för att agera därefter. Det berättar för hypofysen att det finns fara (eller stress), vilket utlöser körteln för att frigöra adrenokortikotropiskt hormon, enligt Harvard Health Publishing. Detta hormon reser sedan till binjurarna, som ligger precis ovanför njurarna, vilket får dem att släppa kortisol, det ökända stresshormonet.
Medan allt detta händer har hypotalamus också aktiverat det sympatiska nervsystemet, säger Rodriguez; den här delen av ditt nervsystem styr kroppsfunktionerna som utlöses i en kamp-eller-fly-respons, enligt Merck Manual.
Ditt hjärta snabbar upp
När hjärnan reagerar på stress kommer det sympatiska nervsystemet att påskynda både din hjärtfrekvens och sammandragningarna i din hjärtmuskel.
”Dessutom utvidgas blodkärlen som leder blod till de stora musklerna och hjärtat, vilket ökar mängden blod som pumpas till dessa delar av kroppen och höjer blodtrycket”, enligt American Psychological Association.
Din andning kan förändras
När du drabbas av en stressfylld stund kan du uppleva andfåddhet och snabb andning. Detta händer när luftvägarna mellan näsan och lungorna dras åt.
Människor med befintliga andningsförhållanden, som astma, kan ha större risk för andningsproblem när de upplever stress. En betydande stressig upplevelse, som en nära familjemedlems död, ökade risken för en astmaattack hos barn med astma med nästan dubbelt, enligt en ofta citerad studie från november 2007 i hjärna, beteende och immunitet. em>
Dina muskler reagerar
Som svar på stress skickar den snabba frisättningen av hormoner i kroppen extra blod till musklerna. Effekten är kanske lättare att föreställa sig när en fysisk stressor utgör ett hot: Din kropp kan snabbt agera för att komma ur en cyklers väg redan innan du känner att du medvetet har registrerat cyklisten som kommer din väg.
Hur kommer gråta – eller inte gråta – att spela?
För att återgå till balans från kampen eller flykt-svaret måste din kropps parasympatiska nervsystem – den del av ditt nervsystem som hanterar kroppsprocesser under rutinmässiga, stressfria ögonblick, enligt Merck Manual – aktiveras. ”Det finns emotionella och fysiologiska sätt att aktivera det parasympatiska nervsystemet för att föra kroppen tillbaka till någon nivå av homeostas”, säger Rodriguez.
Forskning visar att gråt mycket väl kan hjälpa din kropp att återgå till ett stabilt, stabilt tillstånd efter kamp-eller-flyg-ögonblicket. Gråt aktiverar det parasympatiska nervsystemet, hjälper kroppen att vila och återvända till homeostas, enligt en översikt i maj 2014 av den vetenskapliga litteraturen om de självreddande effekterna av gråt publicerad i Frontiers of Psychology .
Att undertrycka gråtåtgärden kan då hindra kroppen från att återgå till sitt balanserade tillstånd.
Det kan vara OK att undertrycka gråt tillfälligt (mer om detta senare), men din kropp kommer att förbli i ett stresssvar, säger Rodriguez. ”Vi vet att en kropp som är kroniskt utsatt för stress har långsiktiga negativa resultat”, konstaterar Rodriguez.
Kronisk stress är associerad med en ökad risk för en mängd hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, ångest, depression, fetma, matsmältningsproblem och nedsatt minne och koncentration, enligt Mayo Clinic.
Varför människor undertrycker tårar
Trots dessa risker tror många att de borde motstå lusten att gråta, och av många olika skäl.
”Det finns olika normer kring att gråta över kulturer”, säger Rodriguez. Till exempel gråter amerikanska kvinnor 3,5 gånger varje månad medan amerikanska män gråter cirka 1,9 gånger varje månad, enligt en studie från september 2010 i Cognition and Emotion . Kvinnor i Kina gråter 1,4 gånger varje månad (mindre ofta än både amerikanska män och kvinnor), enligt forskningen.
Det finns oändliga skillnader i vår socialisering kring gråt, som många kulturer ser som ett tecken på bräcklighet.
”Unga färgade män får budskapet att vara starka och tuffa, och [får höra att] gråt är ett tecken på svaghet,” förklarar Rodriguez. ”Sådana meddelanden kan bidra till den ständiga exponeringen för stress som kan hålla någon i det tillståndet att aktiveras under stressiga tider.”
Hur man säkert håller tillbaka tårar
Trots riskerna för kronisk stress medger Rodriguez att tabuerna kring att gråta – speciellt när de är färdiga på arbetsplatsen och andra situationer när man visar känslor anses olämpliga – inte går någonstans när som helst. Det finns dock hälsosamma sätt att hjälpa kroppen att aktivera sitt parasympatiska nervsystem och återgå till balans. Dessa tekniker är beroende av att omdirigera versionen någon annanstans.
Prova en tankestoppande teknik
Ett sätt att undvika att gråta just nu är att använda tankestoppningsmetoder, säger Rodriguez. Du kan försöka ”sätta en stoppregistrering kognitivt i ditt sinne” för att signalera till hjärnan att det är dags att pausa denna reaktion, föreslår han.
Ett annat kognitivt trick är att ge efter för ”acceptans av känslan”, säger Rodriguez. Du kan säga till dig själv, ”Jag vill gråta nu, men jag kan inte,” och ge dig själv tillstånd att göra det på en plats där du känner dig mer bekväm.
Ta några djupa andetag
Djup andning kan ibland aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att slappna av i kroppen utan vattenverket.
Spänner upp ännu mer
I stället för att försöka motverka det sympatiska nervsystemet kan du försöka stärka det. Att spänna upp musklerna, dra åt käken och knyta nävarna kan förstärka ditt stressrespons, säger Rodriguez, vilket kan få dig att känna dig mer säker och kontrollerad (och mindre benägna att gråta).
Vart ska man åka härifrån?
Att räkna ut hur man håller tillbaka tårarna i ett ögonblick av stress är bara hälften av ekvationen.
Rodriguez beskriver tipsen ovan som ”kortvariga hack;” de arbetar just nu, men de är inte ett hållbart sätt att hantera stress. Om du inte tar itu med stressen, riskerar du att stanna i det hyperaktiva tillståndet för länge.
”Kroppen måste ha släpp,” säger Rodriguez. Släppet behöver inte gråta för tillfället eller ens gråta efter faktum. Hälsosamma utsläpp kan inkludera beprövad stress-busters som motion, meditation eller ett samtal med en älskad.
Utan dessa är det mer sannolikt att människor vänder sig till ohälsosamma utsläpp (som missbruk) och ökar risken för tillstånd som är förknippade med kronisk stress.