Att arbeta från sängen eller soffan kan orsaka ett antal ont och smärtor, men några justeringar kan hjälpa dig att undvika dem. Bildkredit: morefit.eu Creative 
Vad som verkligen händer med din kropp när du undersöker effekterna från topp till tå av vanliga beteenden, handlingar och vanor i din vardag.
Sedan starten av COVID-19-pandemin har många av oss börjat arbeta hemifrån, där vi kommer att vara under överskådlig framtid. Men ungefär en av åtta amerikaner bor i lägenheter, vilket kan göra det mycket svårare att skapa egna kontorslokaler.
Resultatet? Du tvingas ofta göra din säng eller soffa till ett provisoriskt hemmakontor.
Men även om det ibland är bra, om det blir din rutin hela dagen varje dag kan det börja påverka både din fysiska och mentala hälsa, säger Paul Greene, doktor, chef för Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy i New York City, berättar för morefit.eu.
Läs vidare för att upptäcka hur arbete från din säng eller soffa påverkar både ditt sinne och din kropp och hur du gör det friskare om det är ditt enda alternativ.
Din rygg (och baksida) kan göra ont
Om du bara sitter på din säng utan bra ryggstöd verkar det uppenbart att din rygg skulle börja skada. Men dina höfter och till och med din rumpa kan också.
”Du har ingen plats för dina ben, så de måste förlängas framför dig eller korsas, vilket belastar den sakroiliära leden som ansluter din ryggrad till dina höfter”, förklarar Theresa Marko, PT, ägare till Marko Physical Therapy i New York City.
Eftersom muskler i denna position också är böjda eller böjda blir de styva och täta och kan till och med förkortas med tiden, ”ungefär som om du bär höga klackar varje dag”, tillägger Marko.
Soffan kan också orsaka ryggsmärtor, men av en annorlunda anledning: Den är väldigt låg till marken, vilket belastar ländryggen.
Din nacke och axlar kan känna töjningen
Att arbeta från soffan resulterar vanligtvis i slumrande och nacksmärta över tid. Bildkredit: fizkes / iStock / GettyImages
”Om du använder en bärbar dator, sitter du antagligen på kanten av soffan eller sängen med den bärbara datorn i knät eller på ett kaffe- eller sidobord”, säger Marko. ”Detta får dig att slöja, runda ryggraden och axlarna och trycka huvudet framåt så att ditt huvud och hals sticker ut som en sköldpadda.”
Detta sätter all slags tryck på nacke och övre axelmuskler.
”Ta ett finger och böj det bakåt – medan det inte gör ont direkt, kommer det att göra efter en timme”, säger Marko. ”Det är precis så din dåliga nacke känns.”
Din käke kan spännas och dina tänder kan drabbas
Denna dåliga hållning kan faktiskt förstöra tänderna också. Det har skett en uppgång hos tandpatienter med spruckna tänder sedan starten av COVID-19-pandemin, konstaterar John Nale, DMD, MD, från Carolinas Center for Oral & Facial Surgery.
Nerverna i nacke- och axelmusklerna leder till den temporomandibulära leden (TMJ), som ansluter till ditt käftben och skalle. Dålig hållning och slunget sittande från bäckenet upp resulterar i en främre huvudställning, som böjer ryggraden i en ”c-form”, som ett sätt för kroppen att balansera sig naturligt. Denna hållning skapar spänningar på musklerna som är fästa vid käken, vilket skapar käksmärta, ansiktssvullnad och migrän.
Dina handleder kan slå
Om du jobbar från din säng eller soffa placerar du sannolikt musen för din bärbara dator på ett sidobord och vilar också din handled direkt på bordet. Men detta kan oavsiktligt minska blodtillförseln till din hand och komprimera nerver, vilket kan leda till karpeltunnelsyndrom, säger Jeffrey Goldstein, MD, en ortopedisk ryggradskirurg med NYU Langone Health i New York City.
Andra effekter av att arbeta på detta sätt
Att arbeta från din säng under dagen kan göra det svårare att driva iväg på natten. Bildkredit: LaylaBird / E + / GettyImages
1. Din risk för sjukdom kan öka
Alla längre perioder av att sitta – inklusive vid din säng eller soffa – kan vara skadliga för din allmänna hälsa.
En studie från oktober 2018 publicerad i American Journal of Epidemiology följde över 125 000 män och kvinnor i 21 år och fann att de som satt mer än sex timmar om dagen hade en högre risk för dödsfall av alla orsaker , inklusive hjärtsjukdom, cancer och njursjukdom.
En anledning kan helt enkelt vara att ju mer stillasittande du är, desto mer sannolikt är du att gå upp i vikt, vilket är en riskfaktor för många av dessa sjukdomar, påpekar Dr. Goldstein. En annan teori är att det förändrar nivåerna av vissa hormoner i ditt blod, såsom insulin, vilket i sin tur kan öka risken för sjukdom.
2. Din sömn kan drabbas
”Våra sinnen förknippar platser med aktiviteter, så om du arbetar i sängen kommer det troligen att störa din sömn förr eller senare”, säger Greene.
Detta beror på att din kropp kommer att börja länka din säng till jobbet, förvirra viloläge med arbetsläge och alla dess närvarande stressfaktorer, vilket gör det svårare att nicka av.
3. Din produktivitet kan sjunka
Om du arbetar från din säng eller soffa kan det vara lättare att glida in i andra beteenden, som att inte duscha och stanna i din pyjamas större delen av dagen (om du alls bryter om).
”En del av fördelen med att arbeta på ett kontor eller i en kontorsliknande miljö är att det tvingar dig att gå i arbetsläge, vilket hjälper dig att koncentrera dig och vara mer produktiv”, förklarar Greene.
Men om ditt kontor nu är där du sover eller tittar på Netflix kan det vara svårare att vara motiverad.
6 tips för en hälsosammare arbete hemifrån-strategi
Ta täta pauser hela dagen. Bildkredit: Marko Geber / DigitalVision / GettyImages
1. Ta ofta pauser för att få din kropp att röra sig
Mayo Clinic rekommenderar att du tar en paus från att sitta var 30: e minut. Ett alternativ är att snabbt jogga upp och ner för trapporna för att lossa alla dina muskler och leder.
Hals- och käftsträckningar kan också hjälpa till att lindra spända ansiktsmuskler. Pröva dessa:
- Med axlarna tillbaka och bröstet uppåt, dra din haka ner och tillbaka och skapa en ”dubbel haka”. Håll i tre sekunder och upprepa 10 gånger.
- Placera tummen under hakan och öppna munnen långsamt och tryck försiktigt mot hakan för motstånd. Håll i fem sekunder och stäng sedan munnen långsamt.
- Med tungan vidrör taket på din mun, öppna långsamt och stäng munnen.
- Placera ett litet föremål mellan framtänderna (tandborsten fungerar). När du bibehåller bett på objektet, flytta käken från sida till sida.
2. Investera i ett billigt fackbord
Detta kommer att hjälpa datorn att komma närmare dig och närma dig så att du inte slår, säger Marko. (Du kan ställa upp den ovanpå en kudde för att höja höjden om den annars är för låg.)
3. Sätt på kuddar
Om ditt de-facto-kontor är ditt hem eller soffa är kuddar dina nya bästa vänner, säger Marko.
Sätt dig först på en kudde – helst en stor fluffig – för att höja din rumpa: ”Det kommer att öppna dina höfter lite, så att det blir mindre belastning på ryggen”, förklarar hon.
Om du är i en soffa, placera också en kudde bakom dig för att stödja ryggen. Medan du håller på med det, investerar du i en kudddyna för din bärbara dator eller surfplatta också (som den här, 19,99 dollar vid säng, bad och bortom). Detta hjälper till att stötta upp det så att toppen är lite under din ögonhöjd.
”Du vill att den ska vara inställd så att du bekvämt kan nå tangentbordet med T-rex-armar – dina överarmar limmade på bröstkorgen”, förklarar Kate Ayoub, PT, DPT, MPH, en fysioterapeut och certifierad ergonomisk hälsocoach i Washington, DC.
4. Skapa ditt eget stående skrivbord
Du kan ta en paus från att sitta (och mildra många av dess negativa hälsoeffekter) genom att byta till en stående skrivbordsmodell, rekommenderar Marko. Byt bara till att arbeta vid din köksbänk eller sovrumsskåp. Växla mellan en timmes sittande och 30 minuters stående. Om du har en frukostbar med avföring kan du också försöka sitta där en eller två gånger om dagen.
”Eftersom avföringen inte har rygg, tvingar den din kropp till aktivt sittande, vilket stärker ryggen och kärnan, i motsats till stödjande sittande”, säger Marko.
5. Investera i ett trådlöst tangentbord och en mus
Bärbara datorer var inte utformade för att användas under hela arbetsdagar – de var utformade för bärbarhet, säger Ayoub. Varför spelar det någon roll?
”Om dina armar och handleder är på en bra plats kommer ditt huvud att böjas för att se skärmen, men om du lyfter den bärbara datorn för att placera huvudet och nacken i ett bra läge kommer musklerna i dina axlar och handleder att vara överarbetande och förmodligen orsaka smärta, förklarar hon.
Om du har ett trådlöst tangentbord (som det här, $ 24,99 från Staples), kan du placera det så det är ergonomiskt bäst för dig.
6. Separera din arbetsyta symboliskt
I en perfekt värld skulle du ha ett helt rum, eller åtminstone ett hörn av det, som skulle utses till ditt hemmakontor, säger Greene. Men om du bor i trånga utrymmen eller med många människor är det inte alltid realistiskt.
Om du måste arbeta från din säng eller soffa, rekommenderar Greene att du hittar något sätt att beteckna det som en arbetsyta under flera timmar av dagen – till exempel att ta alla dina sovrumsnickor från ditt säng- och nattbord och ersätta dem med arbetsmaterial som t.ex. pennor, gem och häftapparater.
En annan måste göra: Byt ut din pyjamas innan arbetsdagen börjar.
”Om du kan ställa in en hel morgonrutin – du står upp, klär dig och sedan går ut till Starbucks för en kopp kaffe – det hjälper dig att driva dig till arbetsläge”, säger Greene.