Skalan ligger inte – eller så säger ordet. Men när det gäller en idealvikt för en kvinna över 60 år, finns det inte ett exakt antal att fastställa.
Antalet på skalan är inte det sista ordet om din hälsa.Bildkredit: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImages
”Eftersom vi alla är väldigt olika människor finns det inga absolutiteter när det gäller rätt kroppsvikt,” berättar Neha Vyas, MD, specialist i familjemedicin på Cleveland Clinic, morefit.eu. Och vissa människor som verkar ha normal vikt kan faktiskt vara överviktiga eller feta om deras kroppsfettprocent är på hög sida, enligt Mayo Clinic.
Läs vidare för att lära dig de olika faktorerna som kan berätta om du är i ett friskt viktintervall, inklusive din BMI och midja-till-höftförhållandet.
Hitta din BMI
”De flesta kliniker använder siffror för kroppsmassaindex som en indikator på hälsa”, konstaterar Dr. Vyas. BMI tar hänsyn till din längd, vikt och kön. ”En hälsosam BMI är mellan 18,5 och 24,” tillägger hon.
BMI-diagram
|
Undervikt |
Vanligt |
Övervikt |
Fet |
Källa: National Heart, Lung and Blood Institute. 2019. ”Beräkna ditt kroppsmassindex.”
Använd vår online-kalkylator för ett snabbt och enkelt sätt att hitta din egen BMI.
Älskar matte? Här är formeln för att sussa ut detta nummer: Dela upp din vikt i pund med din höjd i tum kvadrat, och multiplicera sedan med 703.
Tänk på att ett BMI-nummer har begränsningar per National Institute of Health, eftersom det inte skiljer mellan fett och muskler. Till exempel kan BMI underskatta mängden kroppsfett hos de som är äldre eller har tappat muskler.
Visste du att hålla en matdagbok är ett av de mest effektiva sätten att hantera din vikt? Ladda ner MyPlate-appen för att enkelt spåra kalorier, hålla fokus och uppnå dina mål!
Lär dig mer om kroppsfettprocent
Procent av kroppsfett mäts vanligtvis inte av läkare i primärvården, men det kan vara fördelaktigt att lära sig detta antal om du är en seriös idrottare, säger Dr. Vyas. ”Och eftersom det finns en stor variation i kroppsfettprocenten, bör det verkligen inte lita på som ett enda mått på god hälsa,” tillägger hon.
Formler för att räkna ut kroppsfettprocent tar hänsyn till din höjd och vikt samt höft-, midje- och nackomkretser. För att hitta ditt procentuella kroppsfettantal, ta ett måttband och använd vårt praktiska verktyg.
För en allmän riktlinje säger Harvard Health Publishing att en sund andel kroppsfett för kvinnor är mellan 20 och 30.
Läs mer: Hur man uppskattar din kroppsfettprocent
Beräkna din midja-till-höftförhållande
I Dr. Vyas primärvårdsövning överväger hon noggrant midjeomkrets eftersom kopplingar till diabetes och högt kolesterol har hittats när detta antal kryper över 35 tum hos kvinnor.
Du behöver en grundläggande kalkylator för att utföra denna lilla bit av midja-till-höft-matematik: Mät den minsta delen av midjan och dela detta nummer genom att mäta den bredaste delen av höfterna. ”Hos kvinnor bör ett friskt midje-till-höftförhållande vara mindre än 0,85,” säger Dr. Vyas.
Läs mer: Dessa fyra nummer kan berätta mer om din hälsa än din vikt kan