Det här är de saker du alltid borde ha med dig när du lämnar hemmet för att hjälpa dig att hålla dig frisk och säker. Bildkredit: martin-dm / E + / GettyImages
Plånbok? Kolla upp. Nycklar? Kolla upp. Telefon? Kolla upp. Det var en tid då dessa tre saker var allt du behövde när du gick ut. Men med säkerhetsriktlinjer för att förhindra spridningen av COVID-19, måste vi alla lägga till några viktiga saker till listan.
Det betyder inte att du måste ta med dig en resväska full av desinficeringsprodukter vart du än går. Vi pratade med några hälsoexperter om några viktiga saker att prioritera – sådana du kan förvara i en handväska, en ryggsäck eller bilens handskfack.
Med tanke på alla olika behov i åtanke har vi sammanställt några produktförslag per artikel, inklusive ett bästa val, ett kompakt urval i vissa fall för personer med begränsat utrymme och ett budgetval. Oavsett vilket du väljer, kom ihåg att använda föremålen enligt anvisningarna och håll dig säker där ute!
Få tips om hur du kan hålla dig frisk, säker och sund under den nya koronaviruspandemin.
1. En pålitlig ansiktsmask
Att ha en mask till hands hela tiden är en no-brainer. Forskning, inklusive ett papper i maj 2020 i PNAS , visar att bärande av en kraftigt minskar spridningen av det nya koronaviruset. Alla ska bära en mask som täcker näsan och munnen i offentliga miljöer och när det gäller människor som inte bor i sitt hushåll, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
När det gäller att välja en mask: ”Vi måste alltid balansera mellan vad som är mest effektivt och vad som är bekvämast”, säger Sanjeev Jain, läkare, doktor, styrelsecertifierad allergolog och immunolog och grundare av Columbia Asthma & Allergy Clinic, till MoreFit.
Medan N95-masker är mest effektiva eftersom de ger en full tätning runt ansiktet, säger Dr. Jain att vissa människor – särskilt barn – tycker att de är obekväma, vilket kan få dem att ta av dem och bära dem mindre. I slutändan är den bästa och mest effektiva masken den du faktiskt kommer att ha på dig och inte lura med.
Det finns alla möjliga erbjudanden tillgängliga i mönster som låter dig uttrycka dig. Dr. Jain säger att det är viktigt att välja något bekvämt som täcker näsan och munnen ordentligt. Komfort och täckning kan variera beroende på individ, så du kan behöva handla lite. Eller leta efter en mask med justerbara öglor och fästelement, som är mer benägna att passa en rad ansiktsformer.
Tänk på att du vill ha åtminstone en handfull bekväma masker, eftersom de måste tvättas så ofta som möjligt – helst varje dag för en tygmask, säger Dr. Jain.
”Om det är en engångsmask av något slag, ska den bytas ut två gånger om dagen, eller åtminstone en gång om dagen”, konstaterar han.
Du kanske också vill ha med dig en plastpåse, så när det är dags att ta av dig masken har du en säker plats att förvara den. Du vill inte kasta masken i en väska med alla dina andra föremål, eftersom det kan öka risken för att allt annat blir förorenat.
Handla dessa ansiktsmasker
- Bäst: The Everyday Mask ($ 50 för 3, ordentlig tyg)
- Budget: Vuxen TRIBLEND Andningsbar 3D-ansiktsmask ($ 5,50, ToughCookieClothing på Etsy)
2. Handdesinfektionsmedel
Medan tvätta händerna med tvål och vatten är det bästa sättet att döda bakterier som kan göra dig sjuk, är handdesinfektionsmedel ett bra andra alternativ när du är ute och vill utan ett handfat i närheten.
Konstigt som det kanske låter finns det en sak som en osäker handdesinfektionsmedel.
Food and Drug Administration har endast godkänt handdesinfektionsmedel som innehåller minst 60 procent etanol (aka etylalkohol) eller isopropylalkohol, så håll fast vid dem.
Dricks
För att döda bakterier effektivt, använd en kvartsstor handdesinfektionsmedel och se till att gnugga den i dina händer tills den är torr.
Det finns produkter på marknaden som inte innehåller alkohol, och även om de inte har visat sig vara ineffektiva, har de inte heller visat sig fungera, säger Dr. Jain, så det är bäst att använda det du vet får jobbet gjort .
Tillsammans med alkoholfria desinfektionsmedel säger Dr. Jain att det också är viktigt att undvika produkter som innehåller metanol – ett ämne som ”är giftigt och inte bör användas.” Det bästa är att kolla på baksidan av etiketten innan du köper en produkt.
Oavsett om du vill att din handdesinfektionsmedel ska få en fin doft eller i ett kompakt fodral är helt upp till dig.
Handla dessa handdesinfektionsmedel
- Bäst: Grove Collaborative Hydrating Hand Sanitizer ($ 7,95, Grove)
- Kompakt: Hand Sanitizer Travel Spray, 10-pack Mini Pocket Size Mist Pump Sanitizers ($ 18,95, Amazon)
- Budget: Suave Hand Sanitizer Unscented ($ 3,19, mål)
3. Desinfektionsdukar
Om du har turen att bo i ett område där desinfektionsdukar är lätt tillgängliga, skulle det vara klokt att fylla på och hålla dem till hands – oavsett om du är i din bil, din handväska eller din ryggsäck (men snälla vänta inte att skaffa dessa förnödenheter) ).
Dessa är perfekta för att leva på resande fot, eftersom du kan använda dem för att torka ner ytor, säger Dr. Jain. Du kan också använda dem för att desinficera din telefon och andra föremål som du brukar beröra mycket.
Alternativt, om du har problem med att hitta dessa, kan du leta efter de medicinska torkdukarna du kan hitta i en första hjälpen-kit eller på din läkarmottagning. Dessa innehåller vanligtvis isopropylalkohol, vilket Dr. Jain säger ”är lika effektivt för att bli av med viruset.” Dessa brukar vara mycket mindre än vanliga desinfektionsdukar, vilket kan vara irriterande och mindre ekonomiskt.
Om du inte hittar någon typ av torkdukar eller föredrar en DIY-lösning, säger Dr. Jain att du kan göra din egen antivirala desinfektionsmedelstvätt genom att hälla lite alkohol (100 bevis eller högre) i en sprayflaska och rengöra ytor med . Du kan torka av ytan med en pappershandduk eller en återanvändbar trasa (se bara till att tvätta trasan innan du använder den igen).
Handla dessa desinfektionsdukar
- Bäst: Vinnare Alcohol Prep Pads, 4-Ply Square Cotton Pads – 50 ct ($ 10,99, Amazon)
- Kompakt: 40-pack desinficering av alkoholservetter (5,99 USD, Teton Sports)
- Budget: Up & Up Alcohol Swabs – 200ct ($ 2,99, Target)
4. Solskyddsmedel
Solskyddsmedel är ett måste varje dag, men särskilt när du spenderar mycket tid ute (ja, även om det är kallt ute). Och eftersom uteservering och andra utomhusaktiviteter anses vara lägre risk än att vara inomhus, enligt CDC, tillbringar många av oss mer tid under solen än vanligt.
American Academy of Dermatology rekommenderar att du använder en solskyddsmedel som är SPF 30 eller högre. Välj en som blockerar både UVA- och UVB-strålar – ibland säger flaskan bara ”brett spektrum”, säger Margot Savoy, MD, MPH, ordförande och docent i familj- och samhällsmedicin, Lewis Katz School of Medicine vid Temple University och Temple University Sjukhus.
Vattentålighet är också en viktig faktor, särskilt om du är i vattnet eller om du svettar mycket. ”Kontrollera flaskan för hur ofta den behöver appliceras”, säger hon, eftersom det är mycket sällsynt att en enda applikation gör tricket. American Academy of Dermatology föreslår att du återansöker varannan timme när du är utomhus.
Var extra försiktig med att täcka fläckar som är mogna för sol exponering, inklusive öronen, näsan och toppen av huvudet (särskilt för de som har mindre hår).
”Bara för att det är grumligt betyder det inte att du kan hoppa över solskyddsmedel”, säger Dr Savoy. ”UV-strålar kan fortfarande skada din hud när det inte är en solig dag.”
Om du inte har något emot några extra lager kan du också överväga att bära UVA- och UVB-resistenta kläder för extra solskydd.
Handla dessa solskyddsmedel
- Bäst: SPELA Everyday Lotion SPF 50 med solrossextrakt 5,5 fl oz ($ 32, Supergoop)
- Kompakt: Överallt Sun Stick SPF 30 ($ 20, 100 procent ren)
- Budget: All Good Sport Sunscreen Lotion Water Resistant – SPF 30 ($ 13,99, Target)
5. En vattenflaska
Att hålla sig hydratiserad är alltid ett hälsosamt mål, men att stanna i en närbutik eller vila för en drink utsätter dig för bakterier som du annars kan undvika genom att ha din egen vattenflaska med dig.
”Personligen tycker jag att jag är mer benägna att dricka vatten om jag har det på mig och det är kallt, så jag gillar att använda en isolerad, återanvändbar vattenflaska”, säger Dr Savoy.
Tänk på att du kommer att behöva dricka mer vatten än vanligt om du tränar eller svettar mycket, säger hon. Och tänk på vilka vätskor du återfuktar med; ”Koffein är ett diuretikum”, säger Dr Savoy, så ”medan kaffe, läsk eller te kan göra dig visselpipa kan du faktiskt förlora mer vätska under dagen.”
Vad som gör den perfekta vattenflaskan för dig kan vara helt annorlunda för en vän, så testa gärna några och drick mycket! (Och glöm inte att rengöra dessa vattenflaskor.)
Handla dessa vattenflaskor
- Bäst: Hydro Flask Standard Mouth rostfritt stål vattenflaska ($ 34,95, Hydro Flask)
- Kompakt: Que hopfällbar flaska ($ 24,95, Que flaska)
- Budget: Contigo Thermalock vakuumisolerad rostfritt stål vattenflaska ($ 19,99, Contigo)