Höftområdet är en kula-och-sockelfog som utgör grunden för resten av kroppen. Men aktiviteter som långvarig sittande eller lätt skrynkling, snubbning eller glidning kan flytta höfterna ut ur linje. Feljustering i höfterna kan leda till problem i ryggraden och korsryggen och till och med knänna och andra delar av kroppen. Vissa rörelser eller sträckor hjälper till att justera höfterna över tid, vilket minskar risken för smärta och skador.
En kvinna har en kiropraktor som sträcker höfterna. Bildkredit: mykeyruna / iStock / Getty Images
Deep Lunge
Den djupa utsträckningen öppnar höftflektorerna, som kan förkortas över tid med längre sittperioder. Stå och ta ett stort steg framåt. Böj det främre benet långsamt och håll det bakre benet rakt. Stick i svansbenet så kommer du att känna en sträcka framtill på bakbenet. Håll i 20 till 30 sekunder.
Brett ben framåt böj
Den breda benen framåt böjer sträcker de inre låren och hamstrings, som båda är muskelgrupper som ansluter till höftområdet. Täthet i dessa områden kan bidra till feljustering i höfterna. Sitt på marken och ta med benen rakt framför dig. Sprid dina ben ut på ett bekvämt avstånd och skapa en ”V” med dem. Sänk långsamt överkroppen framåt tills du känner dig en sträckning. Håll.
Brandlogg Pose
Brandloggposen är en yogaställning som sträcker höfter intensivt, inklusive piriformis. Detta är ett område i höfterna som ofta är roten till ischias smärta, som är smärta i korsryggen eller på utsidan av skinkorna som kan stråla ner benet. Att öppna detta område kan hjälpa till att mildra ischias smärta över tid. Sitta på golvet. Ta fram höger ben framför, böj benet vid knäet och placera underbenet parallellt med kroppen på golvet. Placera det vänstra benet ovanpå det högra benet, med knäet direkt ovanför vristen och underbenen parallellt med varandra, som två stockar ovanpå varandra. Du kanske känner en sträcka här. Om du behöver mer av en sträcka, luta dig sakta framåt och håll.
Stå framåt Vik med IT-bandsträcka
Den främre vikningen hjälper till att sträcka nedre delen av ryggen och hamstringarna, och att lägga till en vridning kommer att fokusera på IT-bandet och bortförarna, muskler som ansluter från höften till knäet. Stå med fötter i höftbredden från varandra. Böj sakta framåt från höfterna, håll ryggen rak så att du inte sil. Ta med händerna på underbenen eller golvet. Vrid sakta åt ena sidan och föra händerna på utsidan av underbenet eller till golvet på utsidan av foten. Håll här och vrid sedan långsamt till andra sidan.