Hypniska eller hypnagogiska ryck är ofrivilliga muskelryckningar som händer när du somnar.Bildkredit: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Kanske har du haft en tuff dag och ser fram emot att mysa i sängen. Men när du lycksaligt slumrar, vaknar du plötsligt av en känsla av att dina armar och ben ryker. Du är vaken igen och undrar vad som just hände i din sömniga dis.
”Det här kallas för ett hypnisk ryck eller en sömnstart”, säger Raj Dasgupta, MD, biträdande professor i klinisk medicin vid Keck Medicine i USC i Los Angeles, Kalifornien, till morefit.eu. ”När du somnar får du den här känslan som ett skott av el.”
Annons
Det är inte ett anfall, och det är en helt godartad händelse. Och det är också vanligt – upp till 70 procent av människor upplever hypniska ryck (som ibland kallas hypnagogiska ryck). Du kan också få intrycket av att du faller som du har dem.
Även om de inte är något att oroa sig för, kan de fungera som en ledtråd om att något är fel med din livsstil eller att du kan använda lite egenvård. Här är vad som kan hända:
1. Du är sömnlös
När det gäller hypniska ryck är sömnbrist den vanligaste orsaken, säger Dr Dasgupta. ”Detta kan vara att du inte får en bra mängd eller sömnkvalitet”, förklarar han.
Annons
Sömn av dålig kvalitet innebär att du inte får det djupare REM -skedet av sömn som är återställande. Hur kan du avgöra? Trots att du ligger i sängen – till synes sover – under de sju till nio timmar som rekommenderas av National Sleep Foundation, kan du vakna upp och känna dig fräsch och vara sömnig under dagen.
För att hantera sömnbrist, se till att du ger dig själv tillräckligt med tid för att få minst sju timmar-ställ in en ”gå-till-säng” -timer om det hjälper dig att påminna dig. Sömnhygien, som att ha tid före sängen för avkopplande aktiviteter och att hålla sig borta från skärmar (ja, det inkluderar att rulla på din telefon), är också viktigt för sömnkvaliteten, säger Dr Dasgupta.
Annons
De 9 bästa naturläkemedlen för sömnlöshet
av Jessica Migala
De 7 bästa sömnspårarna, enligt en sömnexpert
av Sara Coughlin
En 7-dagars kickstartplan för att få bättre sömn
av Madeleine H. Burry
2. Du är stressad
Psykisk och emotionell stress kan också utlösa en sömnstart.
”Det skulle vara mycket intressant att veta om människor började uppleva mer hypniska ryck under pandemin”, säger Dr Dasgupta.
Detta spelar perfekt in i tanken att du kan använda lite avslappning eller avkopplingstid före sänggåendet för att lindra oro som kan hålla dig vaken och fysiskt slappna av så att du kan somna lugnt.
Annons
3. Du är överkoffeinfri
Stimulanter, som koffein och nikotin, är också associerade med hypniska ryck, säger Dr Dasgupta. Och det är ingen överraskning att sömnbrist och koffeinkonsumtion kan gå hand i hand.
Ju mer sömnbrist du får, desto mer kan du lita på koffein för att hålla dig vaken, och du kan dricka det senare på dagen (störa din sömn ännu mer). US Food & Drug Administration rekommenderar att människor inte konsumerar mer än 400 mg koffein dagligen eller fyra till fem koppar kaffe (vi pratar om 8-uns hembryggda koppar, för rekordet).
4. Du har sömnapné
Eftersom hypniska ryck uppstår under övergången mellan kölvatten och sömn, kan det vara mer troligt att de uppstår om du har sömnapné, ett tillstånd som präglas av korta pauser i andningen hela natten, vilket orsakar flera upphetsningar och uppvaknanden, förklarar Dr Dasgupta.
Andra tecken och symtom på apné inkluderar snarkning eller flämtning under sömnen (något din sängpartner kanske märker), liksom överdriven sömnighet eller huvudvärk under dagen när du vaknar, enligt National Heart, Lung, and Blood Institute. Sömnapné är farligt eftersom det kan öka risken för hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes, så tala med din läkare.
Sleep Starts vs. Restless Legs Syndrome
Hypniska ryck skiljer sig mycket från tillstånd som restless legs syndrome (RLS). ”RLS är inte en sömnstörning, men det är en störning som hindrar dig från att sova”, förklarar Dr. Dasgupta.
Klassiska symptom på RLS inkluderar obekväma känslor i benen när du går och lägger dig som vanligtvis lindras genom att sträcka eller flytta benen. RLS kan påverka sömnen genom att hålla dig vaken och bidra till sömnlöshet.
Vad sägs om ryckningar under sömnen?
En annan typ av ryckningar eller rörelser du kan uppleva kallas periodisk extremitetsrörelse (PLMD). Dessa lemrörelser sker på natten och involverar vanligtvis benen, säger Dr Dasgupta och tillägger att även om de vanligtvis inte är skadliga kan de väcka dig under natten och orsaka trötthet nästa dag.
Många som har PLMD har också andra tillstånd som RLS eller obstruktiv sömnapné. Om dessa benryckningar på natten minskar i din sömn, prata med din läkare, som kanske vill träffa dig för att utesluta underliggande tillstånd. Om du har RLS och PLMD finns det mediciner som kan hjälpa, liksom att undvika koffein.
Relaterad läsning
Skära ner på koffein? Här är tre tips för att göra det mindre smärtsamt
Annons