Fysisk aktivitet behöver inte vara komplicerad; faktiskt, gående har fördelar som konkurrerar med alla andra träningsprogram. Regelbundna, snabba promenader hjälper dig inte bara att upprätthålla en sund vikt, förhindra olika hjärtsjukdomar och underlätta ledvärk, utan promenader kan också hjälpa till att öka ditt immunförsvar och förbättra ditt humör. Låter ganska bra, eller hur? Men frågan är: Bör du sparka saker och ting genom att bära vristvikter under din nästa promenad runt kvarteret? Svaret är inte så enkelt som du kanske tror.
Dricks
Att gå med ankelvikt utgör risker: Du kan lätt skada benmusklerna eller lederna genom att göra detta.
Fördelar och nackdelar med ankelvikter
I allmänhet gör fotledsvikterna dina muskler (dina kalvar, glutor, quadriceps och hamstrings, för att vara exakt) arbeta hårdare för att göra samma rörelse; genom att bära vristen ökar du alltså din totala uthållighet, vilket hjälper till med lung- och hjärt-kärlshälsa. Dessutom, om du är orolig för att bränna kalorier, kan vristen hjälpa till med detta, eftersom att lägga till mer vikt tvingar din kropp att anpassa sig och arbeta hårdare.
Läs mer: Gör ankelvikter?
Även om det är sant att vristen kan öka energin du bränner när du går, är det också sant att de kan dra i din fotled. Enligt Terry Downey, en fysioterapeut vid det Harvard-anslutna Spaulding Rehabilitation Network, utgör detta risken för stora ligamentskador i höfter, knän och rygg.
I själva verket rekommenderar Downey att arbeta en-mot-en med en fysioterapeut eller tränare för att utveckla en personlig styrketräningsplan om du vill använda bärbara vikter, eftersom risken för att anstränga benmusklerna är så hög. Men det är massor av andra sätt att använda vristen eller sätt att få mer ut av din vandringsrutin.
Läs mer: Fördelar och nackdelar med ankelvikter
Hur man använder ankelvikter
Använd fotvikt under din nästa ben eller kärna träning är troligtvis det säkraste alternativet, eftersom enligt certifierad personlig tränare och körtränare Amanda Shannon Verrengia, dessa vikter tvingar din kärna att arbeta extra hårt och är utmärkt för att ”stöta upp intensiteten för verkligen varje lägre kropp eller kärnträning.”
I hennes intervju med Själv, Verrengia noterade också att användning av bärbara vikter med hjärtbaserade aktiviteter, som promenader, verkligen kan kasta avvägningen, vilket kan orsaka skador i höfterna eller ryggen. Om du vill prova att använda fotleden med din nästa styrketräning, rekommenderar hon att du börjar små och aldrig göra back-to-back dagar med ankelviktsträning.
Alternativa träningsformer
Om promenader är din föredragna typ av träning, snarare än att använda vristen, kan du prova blanda upp din gångrutin att bränna fler kalorier och öka din uthållighet. Försök helt enkelt ta upp takten, klättra fler kullar, lägga till korta skogar med jogging i dina promenader, eller gå på gräs eller grus i motsats till att gå på en bana.
Du kan också prova att räkna dina steg med en fitnessapp och öka dina steg varje vecka. Berkeley Wellness rekommenderar också att svänga armarna när du går, eftersom detta möjliggör en snabbare takt och ger ett bra träning även för överkroppen. Dessa är alla användbara sätt att hjälpa dig att få ut mesta möjliga av dina träningsträningar, utan vrist i vristen.