Att känna till kalorierna i en omelett med fyra ägg, tillsammans med den väsentliga omelettnäringen, är avgörande när man räknar ut antalet näringsämnen du behöver dagligen.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Att känna till kalorierna i en omelett med fyra ägg, tillsammans med de viktigaste näringsämnena i en omelett, är viktigt när du ska räkna ut hur många näringsämnen du behöver varje dag. Om du lägger till grönsaker i din omelett ökar antalet kalorier, liksom mängden makronäringsämnen, vitaminer och mineraler.
Näringsfakta för omelett med fyra ägg
Om du lägger till grönsaker i din omelett ökar dess kaloriinnehåll. Kalorierna i en omelett med grönsaker är cirka 464, med 29,44 gram protein, 34,88 gram fett och 8 gram kolhydrater.
Fördelningen av de tre viktiga makronäringsämnena är 70 procent för fett, 28 procent för äggomelettprotein och bara 2 procent för kolhydrater. Kolesterolet i en omelett med fyra ägg är 763,7 milligram, 255 procent av det dagliga värdet.
Enligt en liten studie på 38 personer som publicerades i mars 2017-utgåvan av Lipids, leder daglig äggätning till en ökning av nivåerna av det ”goda” HDL-kolesterolet och en minskning av nivåerna av det ”onda” LDL-kolesterolet. En kost som är rik på bra kolesterol kan till och med hjälpa kroppen genom att förhindra uppkomsten av hjärt- och kärlsjukdomar, som igentäppta artärer och hjärtsjukdomar, förklarar Harvard Health Publishing.
Måttfullhet är nyckeln till hälsa. En omelett med fyra ägg innehåller relativt mycket mättat fett och bidrar med 40 procent av det dagliga värdet av en individs kalorier. American Heart Association säger att en minskning av intaget av mättat fett, till bara 5 till 6 procent av de totala dagliga kalorierna, kommer att bidra till att minska mängden LDL-kolesterol i kroppen.
Omelett näringsmässiga fördelar
Omelett med fyra ägg innehåller ett antal viktiga vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att upprätthålla muskelfunktionen, en frisk hud och immunförsvaret. Enligt USDA inkluderar de viktigaste mineralerna som omeletter med fyra ägg innehåller:
- Kalcium: Tillhandahåller 117,1 milligram, eller 9 procent av det dagliga värdet, av en viktig mineral som är nödvändig för muskelsammandragning och bentillväxt.
- Järn: En omelett med fyra ägg innehåller 3,6 milligram, eller 20 procent av det dagliga värdet, av järn, en viktig del av hemoglobin i blodet.
- Att känna till kalorierna i en omelett med fyra ägg, tillsammans med den väsentliga omelettnäringen, är avgörande när man räknar ut antalet näringsämnen du behöver dagligen.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
- Att känna till kalorierna i en omelett med fyra ägg, tillsammans med de viktigaste näringsämnena i en omelett, är viktigt när du ska räkna ut hur många näringsämnen du behöver varje dag. Om du lägger till grönsaker i din omelett ökar antalet kalorier, liksom mängden makronäringsämnen, vitaminer och mineraler.
Näringsfakta för omelett med fyra ägg
- Om du lägger till grönsaker i din omelett ökar dess kaloriinnehåll. Kalorierna i en omelett med grönsaker är cirka 464, med 29,44 gram protein, 34,88 gram fett och 8 gram kolhydrater.
- Fördelningen av de tre viktiga makronäringsämnena är 70 procent för fett, 28 procent för äggomelettprotein och bara 2 procent för kolhydrater. Kolesterolet i en omelett med fyra ägg är 763,7 milligram, 255 procent av det dagliga värdet.
- Enligt en liten studie på 38 personer som publicerades i mars 2017-utgåvan av Lipids, leder daglig äggätning till en ökning av nivåerna av det ”goda” HDL-kolesterolet och en minskning av nivåerna av det ”onda” LDL-kolesterolet. En kost som är rik på bra kolesterol kan till och med hjälpa kroppen genom att förhindra uppkomsten av hjärt- och kärlsjukdomar, som igentäppta artärer och hjärtsjukdomar, förklarar Harvard Health Publishing.
- Måttfullhet är nyckeln till hälsa. En omelett med fyra ägg innehåller relativt mycket mättat fett och bidrar med 40 procent av det dagliga värdet av en individs kalorier. American Heart Association säger att en minskning av intaget av mättat fett, till bara 5 till 6 procent av de totala dagliga kalorierna, kommer att bidra till att minska mängden LDL-kolesterol i kroppen.
- Omelett näringsmässiga fördelar