En proteinshake är bara det första steget i näringsintaget efter träningen.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Oavsett dina träningsmål är det viktigt att förse din kropp med rätt näringsämnen, särskilt om du inte vill kompromissa med dina resultat. Och om du kompletterar med proteinpulver kan tidpunkten för när du äter din första måltid efter en proteinshake göra skillnad för din återhämtning.
Tips
Du kan äta en måltid tillsammans med din proteinshake eller strax därefter. Se bara till att få i dig protein, kolhydrater och lite fett inom en till två timmar efter träningen.
Enligt Academy of Nutrition and Dietetics är det viktigt att äta ett mellanmål eller en måltid inom en timme efter avslutat träningspass, oavsett typ av fysisk aktivitet, för att få optimal återhämtning. Detta är ännu viktigare om träningen är intensiv eller särskilt tuff den dagen. Bränslet kan vara en återhämtningsdryck eller måltid, eller ett mellanmål med kolhydrater, protein och ett hälsosamt fett.
Eftersom målet med näring efter träning, enligt ACE, är att äta rätt kombination av livsmedel för att hjälpa dig att återhämta dig, återfukta, fylla på bränsle, bygga muskler och förbättra framtida prestanda, är det viktigt att äta mat efter en proteinshake för att få de extra näringsämnen du behöver. Även om du dricker en proteinshake efter träningen bör du därför planera in en välbalanserad måltid som innehåller en mängd olika hela livsmedel och mycket vätska.
Och om målet är att tappa några kilo finns det inte nödvändigtvis någon bästa tidpunkt att dricka en proteinshake för viktminskning. Det övergripande målet när det gäller att gå ner i vikt är att få i sig tillräckligt med protein under hela dagen, samtidigt som du ser till att du får i dig en tillräcklig mängd efter ett träningspass.
Makronutrienter efter träning
En kombination av protein, kolhydrater och hälsosamt fett är den rekommenderade mixen av näringsämnen att äta efter ett träningspass. Kolhydraterna fortsätter att hjälpa dig att ersätta glykogen och proteinet hjälper till med reparation och återhämtning.
Med det sagt, om du ska äta mat efter en proteinshake, se till att räkna in proteinet i båda måltiderna. Om din shake till exempel innehåller 20 gram protein och du äter en måltid en timme senare behöver du inte inkludera lika mycket protein i den måltiden.
En proteinshake är bara det första steget i näringsintaget efter träningen.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Oavsett dina träningsmål är det viktigt att förse din kropp med rätt näringsämnen, särskilt om du inte vill kompromissa med dina resultat. Och om du kompletterar med proteinpulver kan tidpunkten för när du äter din första måltid efter en proteinshake göra skillnad för din återhämtning.
Tips
Du kan äta en måltid tillsammans med din proteinshake eller strax därefter. Se bara till att få i dig protein, kolhydrater och lite fett inom en till två timmar efter träningen.
Enligt Academy of Nutrition and Dietetics är det viktigt att äta ett mellanmål eller en måltid inom en timme efter avslutat träningspass, oavsett typ av fysisk aktivitet, för att få optimal återhämtning. Detta är ännu viktigare om träningen är intensiv eller särskilt tuff den dagen. Bränslet kan vara en återhämtningsdryck eller måltid, eller ett mellanmål med kolhydrater, protein och ett hälsosamt fett.
- Eftersom målet med näring efter träning, enligt ACE, är att äta rätt kombination av livsmedel för att hjälpa dig att återhämta dig, återfukta, fylla på bränsle, bygga muskler och förbättra framtida prestanda, är det viktigt att äta mat efter en proteinshake för att få de extra näringsämnen du behöver. Även om du dricker en proteinshake efter träningen bör du därför planera in en välbalanserad måltid som innehåller en mängd olika hela livsmedel och mycket vätska.
- Och om målet är att tappa några kilo finns det inte nödvändigtvis någon bästa tidpunkt att dricka en proteinshake för viktminskning. Det övergripande målet när det gäller att gå ner i vikt är att få i sig tillräckligt med protein under hela dagen, samtidigt som du ser till att du får i dig en tillräcklig mängd efter ett träningspass.
- Makronutrienter efter träning
- En kombination av protein, kolhydrater och hälsosamt fett är den rekommenderade mixen av näringsämnen att äta efter ett träningspass. Kolhydraterna fortsätter att hjälpa dig att ersätta glykogen och proteinet hjälper till med reparation och återhämtning.
- Med det sagt, om du ska äta mat efter en proteinshake, se till att räkna in proteinet i båda måltiderna. Om din shake till exempel innehåller 20 gram protein och du äter en måltid en timme senare behöver du inte inkludera lika mycket protein i den måltiden.