Det finns sex livsstilsvanor som stöder livslängd, men att börja med sömn kan hjälpa de andra att falla på plats. Bildkredit: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Träffa en viss ålder och frasen ”ungdomar slösas bort på de unga” har en helt ny betydelse. Och om det verkligen fanns en ungdomskälla – ja, låt oss bara säga att några av oss skulle ställa upp snabbare än du kunde säga ”ålder före skönhet.”
Sanningen är att det är OK att odödlighet bara är för sagor, för hälsa och vitalitet är något du kan främja genom dina livsstilsvanor.
Annons
De 6 nycklarna till hälsosam åldrande
Det finns sex livsstilskomponenter för hälsosamt åldrande, säger David Katz, MD, MPH, VD för Diet ID, Inc., författare och grundare och tidigare chef för Yale Universitys Yale-Griffin Prevention Research Center.
”Det finns massiva globala samförstånd bland folkhälsoexperter och förebyggande medicinsexperter om vikten av sömn, fysisk aktivitet, hantering av stress, undvikande av toxiner, uppbyggnad av sociala kontakter och diet”, säger Dr. Katz till morefit.eu.
Annons
Och den vetenskapliga litteraturen säkerhetskopierar detta: Studier som ser på så kallad ”all mortal mortality” (död, med andra ord) visar att motion, sömn, stress, socialisering (eller brist på detta), vad du lägger i din kropp och vad ni inte alla spelar en roll för hur länge vi kan leva. Sagt på ett annat sätt, att vara aktiv, inte isolera socialt, minska stress och att äta och sova bra kan allt lägga år till i ditt liv. Och de gör de extra åren bra år.
”Men de är inte tysta,” säger Dr. Katz. Med andra ord agerar de kollektivt snarare än oberoende.
Annons
Med det sagt, trumfar en vana de andra?
Kanske.
Relaterad läsning
4 vanor Denna oktogena åldrandexpert gör varje dag för lång livslängd
Varför sömn kan vara den viktigaste nyckeln till att åldras väl
Dr. Katz förklarar det så här: Om du sover bra har du mer energi. Om du har mer energi tränar du. Om du sover bra och tränar har du bättre självkänsla och bryr dig om vad du lägger i din kropp. När du mår bra med dig själv, äter och sover bra och tränar är du mycket mer intresserad av att umgås.
Annons
Ändå, som en nation, även om vi vet att sömn är viktig, gör vi det inte riktigt bra: Under de senaste decennierna tyder forskning på att fler och fler människor sover sju eller färre timmar per natt, per en studie från september 2017 i Journal of the American Heart Association .
”Sömn är vanligtvis den vana vi avvisar mest”, säger Dr. Katz.
Kanske beror det på att sömn känns som stillestånd eller tid där vi inte kan göra något produktivt. Ändå är sömn så monumentalt viktigt.
Som Dr Katz förklarar är sömn när vi återställer oss själva och mycket kroppsreparation händer. Faktum är att mikrobiomet rekonstitueras när vi sover, och celler runt hela kroppen fyller på sig själva. ”Så mycket av vad kroppen behöver göra nästa dag händer när vi sover”, säger Dr. Katz.
Vi har alla haft nätter när vi sov gott och nätter när vi sov dåligt. Skillnaden är fantastisk. När du har haft en god natts sömn konfronterar du dagens stress med mycket mer styrka och motståndskraft, säger Dr. Katz.
”Om du sover bra, gör du ett bättre jobb med att välja rätt mat och du har bättre självbehärskning”, säger han.
Omvänt, efter en dålig natts sömn känns dagliga påfrestningar överväldigande och det finns en snöbollseffekt som sätts i rörelse. Sömn är den ordspråkiga snöboll på toppen av kullen.
Så, om du är orolig för att åldras bra, gör det till ditt första mål att få sju till nio timmars ögon av god kvalitet varje natt. Ta sedan hand om resten av livslängdsvanorna.
Är du inte säker på var du ska börja? Följ denna 7-dagars Kickstart-plan för att få bättre sömn.
Annons