Klättring av trappor är för många människor en daglig aktivitet medan för andra också är det en effektiv form för träning. Idrottare från olika sporter använder trappklättring som ett konditionsträning och det är inte ovanligt att se människor springa upp och ner på stadion eller på kontorsbyggnadstrappor. Det finns också många lopp upp långa trappor. En av de mest kända och populära är det årliga Empire State Building-loppet som innebär att man kör upp 86 flygningar, totalt 1.576 trappsteg och en höjdvinst på cirka 1 200 fot.
Att gå uppför trappan använder många av dina underkroppsmuskler.
Muskler som förlänger höftet
Höftförlängning är en viktig komponent i att gå uppför trapporna. Du kan öka graden av höftförlängning du upplever genom att ta trapporna två åt gången eller genom att springa uppför trappan. Dina har två primära höftförlängningsmuskler – din gluteus maximus och dina hamstrings, båda belägna på baksidan av höften / låret. När dessa muskler samlas, driver de din lårben eller lårbenet bakåt för att ge framåt och uppåt.
Knäförlängning
Klättring av trappor kräver aktiv knäförlängning. Graden av knäförlängning beror på höjden på varje trappa. En högre trappa kräver att du böjer knäna djupare och ju större mängden knäflexion är, desto större är involveringen av dina knäförlängningsmuskler – quadriceps. Dina quadriceps är belägna på framsidan av låret, med sitt ursprung nära höften och slutar strax under knäet. Dessa är musklerna som kan känna sig trötta och heta när du klättrar på en lång trappa.
Hip Flexion
När du klättrar uppför trappan måste du svänga benet från ett utsträckt läge och till ett böjt läge för att förbereda dig för ytterligare ett steg. Detta är jobbet för din iliacus, psoas major och psoas minor. Sammantaget kallas dessa muskler iliopsoas och ligger på framsidan av höften. Förutom att förlänga knäet, en av quadriceps, rectus femoris, flexar också höfterna när du svänger benet framåt och upp till nästa steg.
Ankel Platarflexion
Att förlänga din fotled, korrekt kallad plantarflexion, är jobbet för dina kalvmuskler – specifikt soleus, gastrocnemius och tibialis posterior. Dessa muskler arbetar för att hålla din fotled stängd när du klättrar uppför trappan så att energin som produceras av dina benmuskler inte slösas bort. De ger också hjälp när de förlänger din fotled vilket resulterar i en stark avstängning från dina fötter.
Graden av involvering av dina kalvmuskler i trappklättring beror på hur mycket du skjuter av dina fötter. Om du klättrar uppför trapporna med en plattfotsteknik kommer det att finnas relativt lite i vägen för kalvmuskelarbetet. Om du emellertid aktivt trycker ner tårna, till exempel när du springer uppför trappan två åt gången, måste dina kalvmuskler arbeta mycket hårdare.