Pushups är en bra övning att lägga till din rutin när de arbetar muskler i hela kroppen. I första hand fokuserar pushups på överkroppen, arbetar bröstet, armarna och ryggen, men de aktiverar också din kärna och benmusklerna när du håller en rak kroppsplankposition.
Använd korrekt form när du gör armhävningar för att förhindra rotatorkuffskador.Bildkredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
Muskel ömhet, särskilt om du inte är van vid att göra push-ups, är normalt. Om ömheten inte börjar spridas efter några dagar kan det vara ett tecken på en allvarligare skada. Axelsmärta från pushups kan hända på grund av den repetitiva rörelsen hos pushups, särskilt om de görs med felaktig form. Detta kan sätta tryck på rotatorkuffen och orsaka skador.
Typer av Rotator Manschettskador
Rotatorkuffen består av fyra muskler och senor som fästs till axelbladet, överarmen och revbenen. Dessa senor hjälper axelleden att rotera.
Rotator manschett tendinit är en vanlig skada. Det är inflammation i en av senorna i axelleden. Inflammation kan orsaka senorna att försvagas och så småningom resultera i en sönderrivning i senan. Axelbursit är inflammation i vätskan som smörjer rotatormanschettens senor.
Förutom pushups kan andra typer av repetitiva rörelser också skada rotatorkuffen, inklusive simning, byggnadsarbete och målning. Plötsliga eller felaktiga rörelser, som att kasta när du spelar sport eller starta en gräsklippare, kan också orsaka skador.
Diagnos av skadan
Om du upplever smärta i axlarna eller överarmen som varar längre än en vecka, konsultera din läkare. Rotations manschtsmärta från pushups kan vara från en skada som kan förvärras och pågå i flera år om den inte diagnostiseras och behandlas korrekt.
Din läkare kommer att genomföra en fysisk undersökning och ber dig att utföra olika rörelser för att bestämma platsen för skadan. En MR eller röntgen kan också krävas.
Läs mer: Hur man vet om du har en rotator manschettskada
Behandla en rotator manschettskada
I många fall, behandlingen tar fyra till sex veckor, rekommenderar Drugs.com, även om det kan ta längre tid, beroende på hur allvarlig skadan är. Behandlingsalternativ kan inkludera vila, icke-steroida antiinflammatoriska mediciner, kortikosteroidinjektioner och fysioterapi. Vissa tårar kan kräva operation för att reparera skadan.
Träning med en rotator manschettskada
Vissa sträckor och övningar hjälper till att lindra smärta och stärka rotatorkuffen. Rådgör med din läkare eller sjukgymnast innan du utför någon övning med en rotationsmanschtskada.
Förhindra Pushup-skador
Rätt form hjälper förhindra skuldror från pushups:
- Börja i en plankposition. Dina händer ska ligga under axlarna med raka armar.
- Räta ut benen och håll kroppen rak och ryggraden i ett neutralt läge.
- Böj armbågarna för att sänka bröstet nära golvet.
- Räta ut armbågarna för att lyfta kroppen tillbaka upp till startpositionen.
När du utför push-up, håll din kärna tät och rak. Låt inte ryggen sjunka eller höfterna stiger upp.
Att utföra pushupen för snabbt eller sänka för långt ner med fel fel armbåge kan orsaka extrem yttre rotation i axeln och bidra till rotatorkuffproblem. Gör rörelsen så smidig som möjligt för att undvika att skada axlarna.
Om du inte är i form eller bara lägger till pushups i din träningsrutin, börja med låga upprepningar när du bygger upp din styrka. Du kan också prova pushup-variationer, som en vägg pushup eller en pushup med knäna på golvet.
Varning
Ömma axelmuskler från pushups är normala, men smärta är det inte. Om armhävningar skadar axeln, sluta och rådfråga din läkare för att undvika skada.
Läs mer: Pushups som orsakar smärta