Om du försöker gå ner i vikt, behöver du inte alltid begränsa dig till inomhus löpband eller elliptiska medel. Under de varmare månaderna är att ta utomhus ett av de enklaste sätten att bli aktiva – och vandring eller promenader är några av de mest praktiska.
Vandringsintensitet och packvikt ökar antalet förbrända kalorier.Bildkredit: mapodile / E + / Getty
Oavsett om du vandrar i veckor över Appalachian Trail eller tar en snabb halvtimmes naturvandring kan dina kaloriförbrända vandringar hjälpa dig gå ner i vikt.
Dricks
Kalorierna du bränner medan du vandrar beror på olika faktorer, inklusive hur länge du vandrar, hur snabbt du rör dig, vad du bär och din kroppsvikt. En person på 160 pund som vandrade i en timme skulle till exempel bränna cirka 370 kalorier.
Din kroppsvikt
Antalet förbrända kalorier eller vandring eller någon form av fysisk aktivitet beror på hur mycket du väger. Det första steget att räkna ut din kaloriförbränning är att ta hänsyn till din nuvarande kroppsvikt.
En mindre person kommer att bränna färre kalorier än en tyngre person per timme när du tränar, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). CDC uppskattar att en person på 154 pund skulle bränna omkring 370 kalorier per timme när du vandrar, men detta kan vara högre eller lägre, beroende på var du vandrar eller hur snabbt du går.
Läs mer: Vilka är fördelarna med morgonvandring?
Hur länge du vandrar
Att vara utomhus på en fjällvandring i flera timmar kan faktiskt vara bättre för ditt totala humör än att träna inomhus, en studie från maj 2017 publicerad i PLoS One hittades. Denna studie fann att personer som gjorde utomhusfjällvandring i flera timmar upplevde mer av en ökning i lugn och upphetsning, liksom en minskning av ångest och trötthet, jämfört med människor som gick på en inomhus löpband.
Det kan vara tillräckligt med anledning för att ta ut träningstimmarna utomhus. Håll din kroppsvikt i åtanke i din kaloriförbrända beräkning, om du förbränner cirka 300 kalorier per timme medan du vandrar, betyder det att vandra i tre timmar får dig att bränna cirka 900 kalorier.
Oavsett om du vandrar för att gå ner i vikt eller inte, skulle det troligtvis kvalificera sig som måttlig fysisk aktivitet, vilket kan bidra till att sänka högt blodtryck, sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar och till och med förbättra mental hälsa, enligt CDC.
Berg eller platta vandringar
Medan en snabb promenad på en naturstig vid ditt kontor kan göra att du känner dig uppdaterad, kan en bergig rusning i flera timmar ge dig ett kraftigare träning, vilket gör att du får ömma muskler nästa dag.
Medan du kan gå ner i vikt från att gå en timme om dagen kommer kalorierna som förbränns under mer intensiv vandring att bli ännu större. De typ av terräng du täcker på din vandring kommer att påverka de kalorier du förbränner.
Din kropp använder 28 procent mer energi på att gå på ojämn mark, som trädbevuxna stigar eller branta kullar på vandringar än vad det skulle göra i platt terräng, enligt en studie från november 2013 publicerad i Journal of Experimental Biology. Det beror på att musklerna i benen, särskilt runt knä och höft, måste arbeta hårdare för att vrida, vrida och kliva på ojämn terräng än de skulle göra på en plan bana.
Ryggsäckar och redskap
Vad du bär kommer också att påverka antalet förbrända kalorier när du vandrar. Det kan inkludera full campingutrustning, en ryggsäck eller till och med en lätt väska.
Soldater i militären bär till exempel rutinmässigt förpackningar – och använde historiskt en matematisk ekvation känd som Pandolf-ekvation för att beräkna energiförbrukningen baserat på vikt, ryggsäckens vikt, lutningens procentuella kvalitet, vandringshastigheten och terrängen.
Läs mer: 21 vandringsleder som kommer att inspirera Wanderlust
Pandolf-ekvationen är kanske inte det bästa sättet att uppskatta hur mycket energi du bränner. En studie från november 2017 publicerad i Journal of Science and Medicine in Sport fann att Pandolf-ekvationen underskattade antalet förbrända kalorier under transporten
Med det sagt, borde du kunna uppskatta antalet kalorier du kommer att bränna när du vandrar beroende på din vikt, din hastighet och hur kraftfull promenad eller klättring är.