Att göra aktiviteter du älskar kan öka din känsla av syfte och hjälpa dig att utforska nya sociala anslutningar. Bildkredit: MonkeyBusinessImages/Istock/Gettyimages
När vi blir äldre och vårt dagliga ansvar staplas, är våra sociala liv vanligtvis en av de första sakerna som tar en baksäte till andra prioriteringar som anses vara viktigare eller brådskande i nuet.
Annons
Dagens video
”Många människor drygt 50 kan vara den primära vårdgivaren för sina åldrande föräldrar och fortfarande engagera sig i heltidskarriärer, samtidigt som de bidrar till deras vuxna barns välbefinnande, som kan vara på college eller gifta sig,” Brian Dunn, LCSW, klinisk kontakt För Connections Wellness Group i Texas, berättar MoreFit.eu. ”Alla dessa faktorer kan bli hinder för en individ som använder resurser för sin egen egenvård, inklusive att interagera med det stödsystem de har lutat sig i flera år.”
Annons
Åldrande vuxna är också mer benägna att förlora nära och kära till döds eller skilsmässa, vilket lämnar dem ensamma för att slutföra uppgifter och sysslor och transporterar sig själva, lägger Dunn, och lämnar ännu mindre tid och energi för att vårda sina relationer.
Pandemin har lagt till ytterligare ett lager av utmaningar för att bygga och underhålla sociala nätverk.
Annons
”Det var och fortsätter att tveka att delta i aktiviteter eller grupper som en gång kände sig bekväma,” säger Virginia-baserade licensierad klinisk socialarbetare Alicea Ardito, LCSW. ”Tillgången till programmering och möjligheter för socialt engagemang utanför hemmet förändrades eller försvann helt.”
Annons
När du är redo att återansluta med andra kan dynamiken i ditt ursprungliga supportsystem ha förändrats så mycket att du är kvar från början. ”Detta kan vara spännande, men också överväldigande,” säger Dunn.
Ett sätt att komma igenom det? Fokusera på hälsoförmåner.
Hälsofördelarna med starka sociala band
Det finns grundläggande behov som alltid är konstant och måste uppfyllas under våra liv och social koppling – det psykologiska behovet av kärlek och tillhörighet – är ett av dem.
”Att ha en solid social cirkel eller nätverk kan vara avgörande för äldre vuxnas övergripande välbefinnande,” säger Ardito. ”Socialt engagemang ger möjligheter till anslutning, aktiviteter och livslångt lärande, som alla kan öka motståndskraften och justeringen under åldringsprocessen och bidra till att minska risken för depression, isolering och ensamhet.”
Omvänt finns det en relation mellan bristen på social koppling och risken för depression och kognitiv nedgång, mest på grund av bräckligheten och sårbarheten i en persons hälsa och självständighet.
”En person som är van vid en viss livskvalitet kan uppleva antingen en betydande medicinsk händelse eller gradvis nedgång som förändrar deras förmåga att upprätthålla sin dagliga,” Kosta Yepifantsev, seniorvårdsadvokat och president för den Tennessee-baserade lång- Term Care Company Home CareGers, berättar Morfit.eu. ”Som ett resultat inträffar en havsförändring i hur de interagerar med sina stödsystem och just den typ av stöd de får.”
Säg att en åldrande person inte upprätthåller dessa relationer och beslutar att gå ensam: Att försöka hantera din hälsa och potentiella funktionshinder utan hjälp av betrodda människor runt dig kan ”leda till negativa fysiska hälsoresultat och sätta betydande belastning på din mentala hälsa genom genom Förhöjda stressnivåer, säger Yepifantsev.
Detta kan skapa en oändlig återkopplingsslinga där mental hälsa negativt påverkar fysisk hälsa och vice versa. Äldre vuxna med hjärtsjukdomar har högre depression, till exempel och obehandlad depression hos en äldre person med hjärtsjukdomar kan påverka sjukdomens resultat negativt.
Relaterad läsning
4 saker livslängdsexperter gör varje dag för hälsosamt åldrande
Hur man skapar din egen ”friska åldrande” gemenskap
Om du är mer en introvert eller har hälsoproblem som håller dig hemma, försök att umgås via onlinevideor. Bildkredit: Krisada Tepkulmanont/E+/Gettyimages
Att bygga en stödjande social cirkel börjar med att utveckla en övergripande livsstilsplan som hänger på sunt åldrande och kan implementeras gradvis när du är redo eller som specifika behov uppstår – som inkluderar att i förväg besluta vem du vill dela dessa aspekter av ditt liv med.
”Dessa tydligt definierade relationer kommer att ge dig sinnesfrid och möjligheten att effektivt leva med den självständighetsnivå du önskar så länge som möjligt,” säger Yepifantsev. ”De kommer också att hjälpa till att lindra all förvirring, brådskande eller rädsla som kan uppstå om dina behov förändras i framtiden.”
När det gäller hur man delar ihop denna proaktiva livsstilsplan så att du kan åldras på plats och trivas, det är de viktigaste stegen som experter rekommenderar att du tar.
1. Ta inventering
För att veta hur du stärker din sociala cirkel måste du först veta var den för närvarande står. Ett sätt att göra detta är att spåra dina sociala interaktioner under en vecka eller så med Mnemonic Fitt.
- f KRÖVNING: Hur ofta inträffar med den här personen eller gruppen? Dagligen, varje vecka, varje månad?
- i ntensitet: Vad är kvaliteten på denna interaktion? Är de en bästa vän? Lyftar de upp dig? Dränera dig? Är konversationerna ytliga eller djupa?
- t IME: Hur lång var den här interaktionen? Fem minuter? Två timmar?
- T ype: Vilken typ av interaktion var det? En familjemöte? Ett virtuellt kaffe med en medarbetare? En frivillig spelning? En snabb sms -session?
En fågels ögonvy av dina dagliga interaktioner kan hjälpa dig att avgöra vilka relationer som förtjänar att vårdas kontra modifierade.
”När vi laddas ner med utmaningar och stressfaktorer känner vi ofta att något är i balans men inte riktigt kan fastställa vad,” säger Dunn. ”Men när sätt att återfå en viss känslomässig balans har identifierats kan du lättare gå mot problemlösning och kreativitet för att bygga sociala kretsar och använda nuvarande samhällen för stöd.”
2. Definiera dina smärtpunkter
Gör en själv-intyg av de nuvarande stressfaktorerna du upplever och hur de krossar med din hälsa. Tar komfortmat i centrum på menyn? Är träningspass det första som slog av din kalender när du är krossad i tid? Har du hobbyer du vill prova men fortsätter att prata dig själv för att gå för det? Finns det specifika bekymmer för den framtid du tappar sömn över?
”Att vara överbelastad utan friskt självvård beteende och aktiviteter resulterar i känslomässiga obalanser och vår motståndare mätare sjunker avsevärt,” säger Dunn. ”I detta tillstånd vänder sig människor vanligtvis till sina beroende och övergivenheter för att må bättre, om bara för att få viss fysisk eller emotionell komfort.”
På baksidan, notera hälso- och livsstilsvanor som aldrig glider genom sprickorna oavsett hur kaotiska din dag. ”Denna personliga bedömning kan vara till stor nytta för att få perspektiv på dina förmågor och individuella styrkor,” säger Dunn.
Du kan sedan använda dessa data för att definiera vem som är bäst att inkludera som en del av ditt supportsystem – och sätt du kan vara en pålitlig del av deras i gengäld.
3. Rally ditt team
Återvända till dina sociala cirkeldata: Ta reda på styrkorna och intressena för människorna i ditt stödsystem. Trivs de i områden du kämpar med?
Nå ut till dem och se om du kan byta styrkor – för att hjälpa dig med dina smärtpunkter, ta reda på vad du kan göra för att ge tillbaka favören. Din systerdotter eller brorson kan hjälpa dig att hålla dig uppe på teknikförändringar, till exempel, och i gengäld kan du hjälpa dem med transport.
Du kan också söka efter de i din vansgrupp som delar i dina kampar och starta en grupptext för att ge pågående stöd och motivation till varandra.
”När vi hittar vår plats att bidra, är det när vi upplever syfte och mening,” säger Dunn. ”När vi tillåter oss att få hjälp från andra, återger vi det behovet av samhälle.”
4. har säkerhetskopieringsplaner i standby
Ibland kommer människorna i ditt stödsystem att ”befinna sig inte kunna ge den nivå av stöd som krävs samtidigt som de upprätthåller sitt eget personliga och professionella liv”, säger Yepifantsev.
Att ha en säkerhetsplan i standby (säg, om din syster inte är tillgänglig för att köra dig till stormarknaden, kommer du att få Instacart leverera din mat eller måltider på Wheels America Help med måltider istället) ökar själveffektiviteten och bidrar till känslomässig styrka.
Beroende på den specifika hjälp du behöver har den amerikanska administrationen om åldrande och Habitat for Humanity sökmotorer som hjälper dig att hitta kvalitetsresurser i ditt område.
5. Gå med i stödgrupper
Ensamhet är den oroande känslan av att vara ensam eller separerad, men att vara runt andra människor löser inte nödvändigtvis problemet – du kan leva ensam och inte känna dig ensam, och du kan känna dig ensam medan du tillbringar tid med andra människor.
Detta är särskilt fallet om du har kroniska sjukdomar som ditt stödsystem eller samhälle i stort inte förstår eller avfärdar, till exempel myalgisk encefalomyelit/kronisk trötthetssyndrom, fibromyalgi och lång covid.
Att hitta ett stödsystem online som är specifikt för dina förhållanden kan hjälpa till att vårda din känslomässiga hälsa på sätt som även den mest välmenande personen i din sociala krets kommer att kunna.
Stora platser online att hitta dina människor inkluderar Meetup, PatientsLikeme och Twitter (med hashtags som #neisvoid och #MentAlHealthVoid, samt hashtags specifika för ditt tillstånd, till exempel #MECFS, #Fibromyalgia och #LongCovid).
Relaterad läsning
10 sätt att bekämpa ensamhet när du inte har någon att falla tillbaka på
6. Möt nya människor genom delade intressen
”När jag ber kunderna att tänka tillbaka till en tid då de kände sig i balans (friska, lyckliga, starka), kan de vanligtvis identifiera vissa hobbyer och aktiviteter (personliga och onlinekurser, bok- och receptklubbar, stickningsgudor och vandringsgrupper ) De har alltid haft och hittat känslomässigt laddning, säger Dunn.
Att komma tillbaka till dessa intressen kan öka autonomi och känslor av målmedvetenhet, samt ge dig en chans att utforska sociala kontakter med nya människor.
7. Volontär
Volontärtid med en organisation eller grupp vars uppdrag du stöder.
”Det finns personliga och virtuella sätt att dela din tid och passioner med andra,” säger Ardito. ”Volontärarbete är ett utmärkt sätt att skapa mening och syfte i ditt liv medan du engagerar sig med andra frivilliga eller personal.”
Detta kan leda till en minskning av stress och ångest, vilket ytterligare minskar risken för framtida hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, stroke och depression, enligt Mayo Clinic.
För att omfatta volontärmöjligheterna i ditt område, besök volontärmatch och skriv in din plats.
8. Anslut till andra ensam
Om du är mer en introvert och behöver sprida din mänskliga interaktion för att undvika att bränna dig själv, kan du fortfarande njuta av de mindre dräneringsförmånerna att umgås genom onlinevideor, A LA -gruppträningsvideor, matlagningstudier och rundbordsdiskussioner.
Denna form av att interagera med andra kan vara ensidig men kan fortfarande påverka ditt känslomässiga tillstånd på ett positivt sätt, enligt en studie i januari 2019 i tidskriften Social Psychological and Personality Science .
Forskare fann att vi speglar känslorna av de människor vi ser online (bättre känd som ”smittsamhet”) – så om du tittar på en YouTube -video där personen använder en positiv ton eller agerar passionerat för sina intressen, finns det en god chans att du lämnar att lämna Den interaktionen känner på samma sätt.
9. Hitta en läkare du kan lita på
Inget hälsosamt åldrande supportsystem är komplett utan att en läkare du klickar med.
”Hitta en läkare du litar på så att du känner dig bekväm att vara sårbar och ärlig mot dem,” berättar Nehal Gheewala, DO, Florida-baserad geriatriker på Chenmed, berättar MoreFit.eu. ”Ju bättre din läkare känner dig, desto bättre utrustade är de att hjälpa dig att nå dina personliga hälsoresultat.”
Till exempel kan de titta över alla sjukdomar du för närvarande har eller som körs i din familj för att avgöra hur de kan göra det svårt för dig att ta hand om dig själv eller komma runt i framtiden och sedan hjälpa dig att kartlägga specifika förebyggande mått på dig och Ditt supportsystem kan åstadkomma tillsammans.
Starta processen genom att göra en lista över de egenskaper som är viktiga för dig hos en läkare (kön? Språk? Enskild eller gruppövning? Sjukhusförening? Närhet till ditt hem? Telehälsa? Medarbetare för att ta reda på vilka läkare de har haft goda erfarenheter med och vad som exakt gjorde deras interaktioner så positiva.
Du kan också hitta läkare i ditt område via American Medical Association’s Doctor Finder -webbplats och American Board of Medical Specialties ’Certification Matters Database, och Google varje läkare för att omfatta patientrecensioner.
Att lära sig exakt vad som gjorde andras interaktioner så positiva (eller avgränsande) kommer att effektivisera din sökning avsevärt. Dessutom, ju fler alternativ du har, desto mer sannolikt är du att hitta en läkare som är både tillgänglig genom din försäkring och acceptera nya patienter.
Är det dags att träffa en ny läkare? 6 frågor att ställa dig själv
Byhallie Levine
7 tips för att hitta prisvärd vård
Bymadeleine H. Burry
Har du inte varit hos läkaren på ett tag? Det är ok – här är hur man går framåt
ByMaryRace Taylor
10. Håll inte poäng
”När ditt sociala nätverk är etablerat kan det vara viktigt att komma ihåg friska relationer kräver ömsesidighet-ett ge-och-ta mellan de inblandade människorna,” säger Ardito. ”Sällan är relationer helt lika eller balanserade.”
Ibland är du den som ger stöd och andra gånger kommer du att få det. Saker som att checka in varandra regelbundet, följa dina åtaganden till varandra och leda med empati när den andra är i kris är kärnbyggnadsblocken för en stark bindning. Inget resultatkort krävs.
11. Socialisera på dina egna villkor
Socialisera på sätt som är mest autentiska för dig som är tillmötesgående för dina fysiska och emotionella behov. Saker som kronisk smärta, sensoriska känsligheter, energiunderskott, för att inte tala om hälsorelaterade faktorer som sätter dig med högre risk för covidrelaterade komplikationer, kan översätta till att ha mindre social bandbredd än den genomsnittliga personen. Hedra det.
Genom att gå förbi den tröskeln riskerar du att sociala interaktioner blir till nackdel för din hälsa, vilket potentiellt kan leda till negativa resultat som kronisk stress och ångest, trötthet och emotionell och kognitiv utmattning, enligt en studie i oktober 2020 i socialpsykiatri och psykiatrisk Epidemiologi .
Appar som Rave, Marco Polo och Airtime låter dig umgås med dina människor på de sätt som passar dig bäst just nu. Med Rave kan du binge-watch-show tillsammans från dina egna hem; Marco Polo, konversera även om dina scheman eller energinivåer inte matchar; Airtime, träffa nya människor som delar liknande intressen och interagerar men du är mest bekväm – meddelande eller video eller helt enkelt som observatör.
Relaterad läsning
Om du vill åldras väl kan detta vara den viktigaste vanan att hålla fast vid
Annons