Snabb och effektiv simning under vattnet kan göra din simning mer gynnsam för dina hälso- och fitnessmål. Att simma i en pool kommer alltid att kräva simning under vattnet när du skjuter av väggarna och under vändningar. Att simma snabbt under vattnet gör övergången till din stroke lättare och effektivare.
En ung kvinna som simmar under vattnetBildkredit: Don Mason / Blend Images / Getty Images
Effektivisera
Strömlinjeformning när du skjuter bort väggen under vattnet är en avgörande del av att simma snabbt under vattnet. Strömlinjen görs genom att trycka armarna upp över huvudet med armarna mot öronen. Huvudet ska vara i ett neutralt läge med dina ögon att se ner mot botten av poolen. För att upprätthålla rätt strömlinje kommer dina ben och höfter att förbli raka, i en stående ställning, med tårna pekade. Strömlinjeformning ger minst motstånd för vatten att röra sig runt kroppen när du rör dig genom vattnet.
Sparka
I samordning med din strömlinjeformning är en stark delfinkick det snabbaste sättet att simma under vattnet. Denna kick görs genom att sparka båda benen samtidigt i en delfinliknande rörelse. Dina överben och lår kommer att driva detta spark när knäna böjer sig något. Din delfin kick kommer att vara mest framgångsrik om du har starka kärnmuskler. Detta ger dina ben en solid bas att starta av. Under hela sparken ska du förbli i ett strömlinjeformat läge med det mesta av rörelsen från dina höfter och ben.
Start
En avstängning, vändning och dykstart kommer alla att ge dig en ökning av hastigheten som kan köras genom din simning under vattnet. Dykstart kommer att ge dig mest fart och kan göras från poolen eller från ett dykblock. Ditt dyk bör vara grunt i djupet, och när du kommer in i vattnet bör dina armar vara över ditt huvud i strömlinjepositionen. Se till att din anläggning tillåter första dyk och bara dyka i djupa områden som är lämpliga för säker dykning.
Kondition
När du blir en starkare simmare och din kondition ökar kan du kanske stanna under vattnet längre, så att du kan simma längre. Att öva din simning under vattnet är nödvändig för att bli bättre, men simma med en partner eller under ledning av en tränare. Det kan vara farligt att hålla andan repetitivt och under lång tid. Istället för att öva undervattens simning ensam kan du öva när du skjuter av väggen i varje ände av poolen när du simmar varv.