En kurvig, passande kvinna som joggar på strandpromenaden. Bildkredit: lzf / iStock / Getty Images
Timglasglasfigurerna tenderar att ha kurvor på alla de rätta platserna, vilket bevisas av ett vackert bröst, kurviga höfter och en liten midja. Timglaskvinnor kan tappa övervikt från kroppen men ändå upprätthålla en välformad siffra genom att äta en hälsosam, näringsrik diet och starta ett träningsprogram som består av att köra för konditionsträning och styrketräning för muskelspänning. Löpning är en bra viktminskningsövning eftersom den använder de stora muskelgrupperna i underkroppen och ökar hjärtfrekvensen för att bränna hundratals, kanske tusentals, kalorier.
Gå avståndet
Att köra längre sträckor med lägre intensiteter hjälper dig att gå ner i vikt när du använder dig av fettförråd för energi. Avståndet du kan springa beror på din nuvarande fitnessnivå och hälsostatus. syftar till att springa 45 minuter till 60 minuter tre gånger i veckan med måttlig intensitet där du kan fortsätta med en lätt konversation. Sportsnäringsförfattare Andrew Hamilton citerar i High5 Sportsnäring att kroppen kommer att bränna mycket kalorier ju längre du kan träna totalt.
Rev Up The Intensity
HIIT-intervallträning med hög intensitet, HIIT, är ett kraftfullt träningspass där du växlar hårt med lättare ansträngningar. Korta volym men högintensiva träningspass bränner kalorier från kolhydrater för att börja med energi, vilket förhindrar fettlagring. Dessutom fortsätter du att bränna kalorier timmar efter att du har slutat träningen. Ett löpande HIIT-träning kan vara att köra hårt i 30 sekunder följt av en till två minuters lätt jogging för att låta ditt hjärta och andningsfrekvensen sjunka i förberedelserna för ditt nästa hårda intervall. Upprepa intervall fem till 10 gånger föregående och följde med en uppvärmning respektive avkylning. Syftar till att göra två HIIT-träningspassar per vecka på dagar utan på varandra för att möjliggöra muskelåterhämtning.
Kör från kärnan
Starka löpare har starka, mager kärnor. Kärnan består av buken, rygg, glutealer och höftböjare. Att stärka dessa områden i kroppen kommer att förbättra din hållning och effektivitet, vilket gör att du kan springa längre och snabbare för att förbränna fler kalorier för viktminskning. Timglasformade kvinnor med mjukare mage och / eller böjda bottnar kommer att gynna övningar för att tona och dra åt dessa områden, medan de fortfarande upprätthåller en välformad figur. Syftar till att göra ett kärnkretsträning tre gånger i veckan, göra fem till åtta övningar i en minut rygg mot rygg innan du vilar; upprepa kretsen totalt tre gånger. Exempelövningar inkluderar främre plankor, sidoplankor, benlyft, överbryggning och promenader.
överväganden
Löpning är en bra kaloriförbränning, men du går inte ner i vikt om du fortsätter att äta en ohälsosam kost. Böjda kvinnor bör undvika strikta dietregimer som begränsar för många livsmedel eller är för låga kalorier. Den här typen av tygdieter kan leda till både fett och muskelförlust och få kvinnor att förlora en hälsosam timglasform. Håll dig istället vid en välbalanserad diet som består av massor av grönsaker, frukt, magra proteiner och friska fetter i mått.