Rätt personlig tränare hjälper dig att nå dina fitnessmål på ett säkert sätt, medan du har kul. Bildkredit: Andersen Ross/The Image Bank/Gettyimages
Ibland behöver vi alla en extra tryck (eller hjälper till att komma igång) när det gäller träning. Det är här en personlig tränare kommer in. Inte bara kan de ge en plan, utan de hjälper dig också att följa dina mål och utföra rörelser säkert och korrekt för att undvika skador.
Annons
Dagens video
Men att hitta rätt tränare är på samma sätt som dejting – du kanske måste kyssa några grodor för att hitta din perfekta match. Och det finns ingen brist på fitnessproffs i dag: hashtaggen #PersonalTrainer upptäcker 48,1 miljoner inlägg på Instagram, vilket sätter ett stort antal val (inte allt bra) i handflatan.
En bättre plats att börja är på ett ansedd gym (tänk stora box -gym eller till och med din lokala fitnessstudio) för att fråga om personliga tränare.
Annons
Ett annat supereffektivt sätt att hitta din personliga tränare: hänvisningar. Om någon du känner har förstahands erfarenhet med en specifik tränare, kan de ge dig lite inblick i den proffs stil, personlighet och hur effektiva de har hittat dem att vara. Även om en remiss inte är en 100 -procentig garanti för att tränaren kommer att passa bra för dig, kan det få dig att må bättre att rekommendationen ”kommer från någon du respekterar och någon som har fått bra resultat,” Darren Ross, certifierad Personlig tränare och ägare av P13 Fitness, berättar Morfit.eu.
Annons
Var man ska titta är dock bara hälften av striden. När du har fått några alternativ måste du avgöra vilken som fungerar bäst med dig.
Relaterad läsning
Den personliga träningsappens framtid gjorde mig mer motiverad att träna än någonsin tidigare
5 frågor för att hitta rätt personlig tränare
Om du hittar någon du tycker kan vara bra passar, finns det några frågor som är värda att svara. Våra experter ger oss skopan på vad vi ska leta efter och vad som kan vara en röd flagga.
Annons
1. Är de certifierade?
En certifierad personlig tränare kommer verkligen att vara kunnig om kroppen, hur man kan träna den ordentligt och vetenskapen bakom vad som fungerar och vad som inte gör det. Leta efter referenser från certifieringsorganisationer som American College of Sports Medicine (ACSM), National Strength and Conditioning Association (NSCA) eller National Academy of Sports Medicine (NASM). Dessa certifieringar och andra ges från ackrediterade organisationer som har säkerställt utbildare känner till sina saker genom kurser och undersökningar.
Annons
Du vill också se till att personen du väljer inte bara är certifierad utan att deras certifieringar är uppdaterade. Till exempel är jag en NASM-certifierad tränare, och vartannat år måste jag slutföra ett specifikt antal timmar med fortbildningskurser samt återuppta min CPR/AED-utbildning för att behålla min certifiering.
För Ross kan de som har grader inom rörelsevetenskap (tänk träningsfysiologi, fysioterapi etc.) också vara en bra indikator på expertis. Medan Ross medger att detta ”inte automatiskt gör någon till en bra tränare, är det en signal att de har ett kommando över vetenskapen.”
Annons
Specialiseringar är också ett bra tecken, tillägger Tara Nicolas, en Nike -tränare och meditationsinstruktör. ”Det visar mångsidighet i deras träningsförmåga,” säger hon. Dessutom översätter expertis inom ett område inte alltid till expertis i en annan. Om du till exempel är gravid bör du leta efter någon med prenatal och postnatal träningsupplevelse.
När man letade efter sin egen tränare (ja, även tränare har tränare!) Sökte Nicolas efter någon med ett annat fokus än sitt eget. ”Jag älskar att arbeta med kettlebells men jag vill också lära mig och växa,” säger hon. ”[Eftersom] jag har inte mycket skivstångsupplevelse, jag vill ha någon som skulle kunna hjälpa mig att expandera utöver vad jag redan har upplevt och vad jag redan vet.”
Annons
2. Har de faktisk utbildningsupplevelse?
Certifieringar betyder egentligen ingenting utan praktisk, praktisk erfarenhet, vilket betyder att tiden i gymmet faktiskt tränar någon. Tänk på det här sättet: Om du behövde en trippelomgång, vill du ha personen i medicinskolan som bara har läst om proceduren som arbetar på dig, eller skulle du föredra läkaren som faktiskt har utfört det utmanande förfarandet?
Annons
Erfarenheten kommer vanligtvis att innebära att tränaren har samlat en kohort av klienter. ”Om du har tränat, säger, fem år och du inte är upptagen,” säger Ross att det är en röd flagga. Målet är att hitta någon som inte har problem med att behålla kunder.
3. Mesh gör dina personligheter?
Personlig träning handlar om människor, vilket innebär att din tränare måste vara en folkperson. ”Du har att göra med olika känslor, olika energier, människor som kommer in och ut från en dålig dag,” säger Ross. ”Du måste kunna hantera det. De mest framgångsrika utbildarna har de bästa personligheterna.”
Om du tillbringar en timme eller så med den här personen två till tre gånger i veckan är det viktigt att komma överens. (Kom ihåg: Nationella rekommendationer råder vuxna att göra styrka av måttlig eller större intensitet, som involverar alla större muskelgrupper, minst två dagar i veckan.)
4. Är de uppmärksamma?
Vi pratar inte bara om din form, även om din tränare aktivt bör korrigera din, om det behövs. Med uppmärksam menar vi att de har tagit ett aktivt intresse för dig och dina framsteg. De har genomfört en personlig bedömning för att se var du är fysiskt. De är de som tar hänsyn till dina önskemål och behov. De är fokuserade på dig under din faktiska session och vandrar inte runt i gymmet eller bläddrar på sin smarta telefon.
En stor röd flagga för Nicolas är om du har kommunicerat med dina tränares platser där du är benägen att smärta och skada och tränaren stadigt ger dig övningar som förvärrar dessa problem. ”Om jag säger att jag inte känner mig rätt och du inte lyssnar på mig, är det dags att gå,” säger hon. Ross håller med. ”Tränaren måste ganska mycket anpassa sig till vad dina behov är med avseende på att fortfarande hålla programmering och vetenskap i åtanke,” säger han.
Relaterad läsning
Håll dig säker med den ultimata guiden för förebyggande av träningsskada
5. Vad är din budget?
Att betala för en personlig tränare är inte billig och kan variera upp till 100 $ per månad. Men det kan vara en värdefull investering. Regelbunden styrketräning kan stärka dina ben, hålla kroniska hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och till och med depression i schack och förbättra din totala livskvalitet.
Be om priser framför så att du kan veta om någons avgift ligger utanför din budget. Det är också värt att notera att priset ofta är i proportion till erfarenhet. ”Vissa människor tittar på priset och är som” Åh, jag vill bara få X -tränare eftersom de är billigare, ”säger Ross. ”Men du kanske inte får ett bättre värde om det lägre priset betyder en oerfaren tränare.”
Sammantaget, säger Nicolas för henne, kommer det att ”vibber”. ”Jag vill känna att jag är i ett säkert utrymme, som om du verkligen lyssnar på mig och inte bara lägger dina idéer på mig om vad som kommer att fungera för min kropp,” säger hon. ”Du arbetar verkligen med mig för att skapa något som känns bra för mig som är en positiv upplevelse och som vi verkligen kan bygga vidare på ett säkert, roligt, hälsosamt sätt.”
Hur man hittar ett gym som är kroppspositivt och inkluderande
avlägsnande
Du bör inte träna för att gå ner i vikt. Så här ändrar du ditt tankesätt
byjaime osnato
7 steg för att hjälpa dig att bygga en hälsosam relation med träning
byjessica migala
Annons