Vakna upp till en hälsosam, proteinfylld frukost som bara smakar övertygande. Bildkredit: wmaster890 / iStock / GettyImages
’Det är säsongen för pumpa. Och medan PSL: er brukade dominera finns det (vågar vi säga) godare sätt att njuta av höstfavoriten.
Om du befinner dig med en burk pumpapuré som sitter i ditt skafferi utan aning om hur du använder den, har vi några recept du kommer att älska.
Till att börja med är dessa recept för pumpafrukost lätta att följa, smakar utsökt och är fyllda med mycket närande näringsämnen. Men de kommer också att få dig ur frukostrutan och lägga till lite säsongsbetonad glädje i din första måltid på dagen.
Får du tillräckligt med protein? Spåra dina makron genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
Se fram emot din morgonmåltid med dessa pumpa-laddade, proteinrika frukostrecept som håller magen full fram till lunchtid.
1. Glutenfria pumpaproteinbarer
Alla dina favoritsmaker i höst är förpackade i en proteinrik bar som kan ätas till frukost eller mellanmål. Bildkredit: My Natural Family
- 18,8 gram protein
Bara en servering av dessa pumpaproteinstänger har hela 18,8 gram protein och 2,8 gram fiber, allt för under 200 kalorier. Det finns hjärtfriska nötter, söt pumpapuré och vaniljproteinpulver allt blandat i en näringstät bar. Välj ett proteinpulver utan tillsatt socker, säger May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens.
Få receptet om glutenfri pumpaprotein och näringsinformation på My Natural Family.
2. Pumpa havregrynpannkakor
Det finns inget som en kort stapel pannkakor en höst vintermorgon och detta proteinrika recept kommer att hålla dig full i timmar.Bildkredit: Healthy Recept Box
- 17 gram protein
Havremjöl är en källa till den lösliga fiberbetan-glukan, som är kopplad till lägre nivåer av LDL-kolesterol, vilket är känt för att täppa till artärerna och minska blodkärlen, säger Zhu. Och protein- och fiberkombinationen av äggvitor, havre och pumpa ger en stadig energikälla som hjälper dig att undvika lunchtid.
Få receptet Pumpkin Oatmeal Pancakes och näringsinformation på Healthy Recept Box.
3. Fall Pumpkin Smoothie
Lägg de tropiska frukterna åt sidan och blanda upp denna pumpasmoothie. Bildkredit: morefit.eu
- 30 gram protein
Smoothies är en snabb gå till frukost när du är på språng eller kort tid. Töm helt enkelt dina ingredienser i en mixer och voila! du har en proteinpackad smoothie som du kan smutta på när du vill. Du får hela 30 gram protein i detta recept, och Zhu föreslår att du lägger till en matsked nötsmör för några hälsosamma fetter.
Få receptet om pumpa för höstens pumpa och näringsinformation här.
4. Pumpa havregryn med äggvitor
Tillsätt äggvitor i en rejäl skål med havregryn förstärker proteinet utan att ändra smaken. Bildkredit: Äta fågelmat
- 14 gram protein
Denna skål havregryn har den perfekta balansen mellan protein och fiber. ”Fibern kommer från en mängd olika källor inklusive pumpa, havregryn och banan för en kombination av både lösliga och olösliga fibrer för att stödja en hälsosam matsmältning”, säger Zhu. För att inte nämna, du tror att du äter pumpa paj när du biter i denna skål med havre, så det är perfekt för att tillfredsställa den tidiga morgonen söt tand.
Få receptet med pumpahavremjöl med äggvitor och näringsinformation på Eating Bird Food.
5. Pumpa Spice Protein Våfflor
Krispigt på utsidan och fluffigt på insidan, du kommer att älska varje bit av dessa pumpavafflar. Bildkredit: Dietskocken
- 24 gram protein
Våfflor är vanligtvis inte det hälsosammaste frukostalternativet, men det här proteinrika receptet är en anomali. Du får 24 gram protein och 5 gram fiber på bara en våffla. Detta recept är också mjölfritt och tillverkat av bara sex enkla ingredienser inklusive havre, äggvitor och pumpapuré. Zhu varnar för att även om havre är naturligt glutenfritt, om du har en glutenallergi, se till att etiketten noterar att den är glutenfri för att undvika korskontaminering.
Få receptet Pumpkin Spice Protein Waffle och näringsinformation på The Diet Chef.