Börja dagen med mättande protein genom att prova dessa hälsosamma frittata-recept. Bildkredit: Olha_Afanasieva / iStock / GettyImages
Det finns ingen gräns för vilka ingredienser du kan kasta i fläktens favorit frittata.
Du kan lägga till nästan vad som helst i den här mångsidiga versionen av ägg – inklusive alla konserver som du har lagrat i ditt skafferi de senaste månaderna – och du kan garantera att det smakar som en gourmetmåltid.
Får du tillräckligt med protein?
Spåra dina makron genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
Redo att steka upp din fluffigaste frittata? Dessa sex enkla, dietistgodkända frittata-recept packar alla 10 gram protein eller mer och använder de konserver som du redan har till hands.
1. Vårfrittata med kronärtskockor, ärtor, salladslök och getost
Denna fluffiga frittata innehåller kronärtskockor, som finns rikligt med antioxidanter. Bildkredit: venemama / adobe stock
- Kalorier: 204
- Protein: 14 gram
Undrar du vad du ska göra med den burken kronärtskockhjärtor? Näringstäta, antioxidantrika kronärtskockor är ett fantastiskt tillskott till denna kalorifattiga, smakrika frittata.
”Detta recept kombinerar fantastiska proteinkällor och fett inklusive ägg, mjölk och ost, som de flesta av oss har i kylen hela tiden, med gröna antioxidantrika grönsaker för en näringsrik, fyllig måltid som kan lagras i kylen och användas för matrester för veckan, säger dietist Laura Burak, RD, CDN, till morefit.eu.
Eftersom protein och fett hjälper till att stabilisera ditt blodsocker, är denna äggcellande maträtt garanterad att hålla dig full och nöjd fram till lunchtid.
Burak är ett stort fan av att använda mjölk och smör med full fetthalt i små mängder eftersom lite går långt – och de ger så mycket smak.
Få vårfrittata med kronärtskockor, ärtor, gröna lök och getostrecept och näringsinformation här.
2. Medelhavet Frittata
Besök sidan 
Denna feta-fyllda frittata serverar några salta soltorkade tomater. Bildkredit: Feel Good Foodie
- Kalorier: 252
- Protein: 16 gram
Om du stubbar om hur du använder de soltorkade tomaterna som sitter i ditt skafferi, kommer denna läckra medelhavsinspirerade, feta-baserade frittata att använda dem.
”Trion av näringsmässiga kraftverk lök, vitlök och spenat är inte bara delish i någon maträtt, men de ger en hel massa vitaminer, mineraler och föreningar som gör detta recept till A + i min hälsosamma dietbok”, säger Burak.
Och medan ägg och feta erbjuder en riklig proteinbas, älskar Burak tillsatsen av vanlig fet grekisk yoghurt för att införliva ännu mer protein plus probiotika för tarmhälsan.
Få receptet och näringsinformation om Medelhavet Frittata på Feel Good Foodie.
3. Zucchini och majsfrittata
Du kan servera denna sommartid frittata vilken årstid som helst tack vare konserverade och frysta grönsaker. Bildkredit: Budget Bytes
- Kalorier: 180
- Protein: 11 gram
Inte din vanliga omelett, denna snygga frittata använder färska råvaror och konserverade grönsaker för en mängd olika näringsämnen.
”Kombinationen av majs, tomater och zucchini, som vanligtvis är sommargrönsaker, i kombination med ägg och ost i detta recept gör det till en komplett måltid som är både fyllig och ekonomisk”, säger Burak.
”Och om du använder frysta eller konserverade versioner av grönsakerna, kan du göra denna maträtt hela året, vilket är en näringsrik och bekväm bonus”, tillägger hon.
Få receptet Zucchini and Corn Frittata och näringsinformation på Budget Bytes.
4. Rostad röd paprika och Feta Frittata
Rostade paprika ger en färg av smak och smak till denna frittata. Bildkredit: Budgetbyte
- Kalorier: 230
- Protein: 13 gram
”Jarred rostade paprika, som är en god och bekväm skafferi som du kan lägga till varje måltid, är stjärnan i detta recept”, säger Burak och tillägger att ”paprika ger inte bara en C-vitamin, men de ger denna maträtt lite ljusröd färg, som passar bra med det gröna från spenaten. ”
Läckra och vackra – det är vad vi kallar win-win.
Under tiden ger en skvätt rödpeppar en antydan till värme och en tillfällig boosting av ämnesomsättningen. Har du rester? Du kan frysa din frittata i upp till två månader för framtida måltider.
Få receptet Rostad röd paprika och Feta Frittata och näringsinformation på Budget Bytes.
5. Sydvästra Frittata med svarta bönor
Salsa, svarta bönor och paprika avrundar smakerna i denna frittata i sydvästlig stil. Bild: Tara Tesked
- Kalorier: 201
- Protein: 14 gram
Kummin, chilipulver, koriander och salsa levererar det sydvästra krydda för detta lätt att göra äggbakning, som också kan skryta med pantryklammer som svarta bönor med hög fiber och kylskåp, inklusive smakrika röda lökar och rikligt med antioxidant paprika.
”Återigen innehåller detta recept alla tre makronäringsämnena för en komplett måltid: Bönorna ger kolhydrater medan äggen och osten tillför både protein [14 gram per portion] och fett”, säger Burak.
Och denna mexikanskinspirerade måltid borde inte begränsas till morgnar. Faktum är att den här proteinfyllda, fylliga frittata träffar platsen för frukost, brunch eller middag.
Få receptet Southwest Frittata With Black Beans och näringsinformation på Tara Teaspoon.
6. Tonfisk Nicoise Frittata
Besök sidan 
Denna tonfiskfrittata är en rolig upplevelse av en niçoise-sallad. Bildkredit: My Fussy Eater
- Kalorier: 170
- Protein: 13,5 gram
”Det är som en niçoise sallad gifte sig med en omelett och de hade en vacker fyllning frittata”, säger Burak.
Från konserverad tonfisk till konserverad majs, potatis, gröna bönor och svarta oliver, kommer detta budgetvänliga frittata-recept att förvandla krukorna med burkar i ditt skåp till en dekadent restaurangform med en bråkdel av priset.
”Kombinationen av ingredienser är inte bara näringsrik, men denna maträtt kommer sannolikt att hålla dig full i timmar eftersom den kombinerar en balans mellan alla tre makronäringsämnena: Potatis ger kolhydraterna medan ägg, tonfisk och ost är utmärkta proteinkällor och hjärtfriska. fetter, säger Burak.
Få receptet för tonfisk Nicoise Frittata och näringsinformation på My Fussy Eater.