Om du vill gå ner i vikt är jogging en av de mest effektiva övningarna att göra det. Jogging bränner mer kalorier än nästan alla andra former av konditionsträning.
Jogging är ett bra sätt att bränna kalorier.Bildkredit: Matthew Leete / DigitalVision / GettyImages
Eftersom formeln för viktminskning förbränner fler kalorier än du konsumerar, kan jogging vara din gyllene biljett för att bli mager. Du kan gå ner i vikt genom att jogga i 20-minuters sessioner med en personlig träningsplan.
Dricks
Rådgör med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Om du behöver ett motivationsuppsving kan du prova att springa med en vän eller lyssna på några positiva låtar medan du springer.
Dina viktminskningsmål
Sätt dina viktminskningsmål och gör dem realistiska. Spåra och registrera din vikt varje vecka för att se dina framsteg. Att förlora en till två kilo per vecka erkänns som en sund, hållbar viktminskning, säger Harvard Health Publishing.
Ett pund motsvarar cirka 3 500 kalorier, så om du förbränner 500 fler kalorier än du konsumerar varje dag kommer du att förlora cirka ett pund på en vecka. Du kanske måste ändra din diet för att tillgodose dina viktminskningsmål.
Jogging i 20 minuter
Om du är ny med att springa, börja med ett gång- och löpningsprogram och gradvis bygga upp dina minuter att löpa tills du kan springa i hela 20 minuter. Att starta ett joggingprogram kallt utan erfarenhet eller träning skulle kunna få dig väldigt snabbt.
Gör intervaller, säger Mayo Clinic. Gå snabbt i tre till fyra minuter och jogga sedan i 30 sekunder. Växla mellan de två under hela 20 minuter. Under denna tid bygger du den styrka du behöver för att upprätthålla en 20-minuters körning.
Läs mer: Effekterna av att jogga varje dag
Steg upp ditt tempo
Hur mycket kalorier du bränner varje session beror på din vikt och hastighet. En person på 155 pund som kör med en hastighet av 6 km / h kan bränna 248 kalorier, säger Harvard Health Publishing. Lägg till intensitet i dina körningar för att förbränna fler kalorier.
Du kan öka din intensitet genom att springa snabbare. Om en 155-kilos kvinna stiger upp sin takt för att springa med en hastighet på 7,5 mil per timme under samma tid, kommer hon att förbränna fler kalorier – 310.
Lägg lutningar till dina joggar
Kör lutande för att lägga till intensitet i dina körningar, enligt ACE Fitness. Jogg uppför trappor eller kör uppför kullarna för att bränna fler kalorier. För en effektiv kullträning, kör upp minst fem eller sex kullar som är 200 meter långa eller mer.
För en trappträning kan du prova att springa upp stadionstegen på din lokala bana och jogga långsamt ner för att ge dig tid att återhämta dig. Kull och trappträning bränner inte bara extra kalorier, utan hjälper också att stärka benen så att du kan springa snabbare.
Läs mer: Vilka är fördelarna med stigande promenader på ett löpband?
Varning
Om du upplever någon skarp eller ihållande smärta när du springer, stanna och vila. Om du har ont i bröstet eller smärtan inte avtar med vila, se din läkare.