Tryck som placeras på tårna under träningen kan orsaka irritation eller skada på spiken som resulterar i tånagelförlust. Detta tillstånd är vanligt hos löpare, som hänvisar till det som löpare tå. Vissa faktorer som orsakar tånagelförlust inkluderar tånagellängden, passformen på skor och fukt i foten. Var medveten om smärtan du upplever och justera dina skor eller strumpor för att lindra problemet. Rådgör med din läkare om du fortsätter att tappa tånaglar, har överdrivet smärta i tårna eller har en tåinfektion som inte läker.
Korrekt anpassade skor hjälper till att förhindra tånagelförlust.Bildkredit: AwakenedEye / iStock / Getty Images
Steg 1
Klipp tånaglarna så att kanten är rakt över och precis ovanför spikbädden. Att klippa naglarna för korta eller med böjda sidor ökar risken för infektion eller inåtväxta tånaglar. Utför regelbundet underhåll av tånaglar för att hålla dem i rätt längd.
Steg 2
Bär strumpor gjorda av fuktigt material för att hålla fötterna torra under träningen och minska risken för blåsbildning runt tånageln. Inte alla strumpor märkta som atletiska har wicking egenskaper. Leta efter strumpor gjorda av merinoull eller syntetiska tyger som polyester eller akryl som är speciellt utformade för att hålla fukt borta från dina fötter.
Steg 3
Kontrollera att dina löpar- eller atletskor har tillräckligt med utrymme i tåområdet. En sko som är halv till en storlek större än dina gatuskor ger utrymme för foten att expandera när den träffar marken under träningen. Låt din fot mätas och monteras i en atletisk skobutik om du fortsätter att ha problem med tånaglar. Dessa experter kan se till att dina skor är tillräckligt långa och breda nog för att skydda dina tånaglar.
Steg 4
Spetsa dina skor hårdare än normalt om din fot glider alltför fram och tillbaka i din sko. Din fot ska inte glida tillräckligt för att tårna ska röra på skonens främre del.
Saker du behöver
-
Tånageltrimmer
-
Wicking strumpor