Att öka storleken på dina vrister kan göras på två sätt; lägga till muskler eller lägga till fett. Att lägga till fett till någon del av kroppen rekommenderas vanligtvis inte på grund av de negativa hälsokonsekvenserna av överflödigt kroppsfett. Därför bör du fokusera på att få muskler. Det finns flera små muskler som omger din fotled och arbetar för att flytta din fot och stortå. Utför övningar som riktar sig mot dessa muskler regelbundet för att få fotledsmusklerna.
En terapeut sträcker någons vrister.Bildkredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images
Steg 1
Öva en ankelböjningsövning. Bind den ena änden av ett motståndsband till ett robust föremål och den andra änden runt bollen på din högra fot. Sitt på golvet så att fotens botten vetter mot föremålet och att det inte finns något slack i bandet. Böj sakta långsamt genom att dra foten mot bandet och mot kroppen. Gå tillbaka till startpositionen med kontrollen. Slutför önskat antal repetitioner och upprepa sedan med vänster fot.
Steg 2
Hoppa och nå till plantar flex din fot. Stå med fötterna något isär och parallella. Böj knäna och sänk höfterna något. Tryck genom fötterna för att explodera uppåt och nå uppåt med armarna. Landa med mjuka knän och lika på båda fötterna. Hoppa genast uppåt, hoppa så högt som möjligt med varje försök.
Steg 3
Utför en sittande hälhöjning för att få fotledsmuskelen. Sitt i en stol med knänna böjda och fötterna plana på golvet. Placera händerna på knäna. Lyft dina klackar så högt du kan medan du trycker ner med händerna för att motstå rörelsen. Sänk ner klackarna tillbaka till golvet för att upprepa övningen.
Steg 4
Arbeta med isometriska tåkontraktioner. Sitt i en stol med knänna böjda och fötterna plana på golvet. Korsa ditt högra ben över vänster så att utsidan av din högra fotled vilar på ditt vänstra knä. Ta tag i stortån mellan tummen och fingrarna. Tryck tån mot fotens botten medan du motstår rörelse med fingrarna. Håll sammandragningen i fem sekunder och slapp sedan av. Upprepa övningen i alla riktningar du kan flytta din tå och motstå varje sammandragning med fingrarna. Upprepa övningen med din andra stora tå.
Dricks
Slutför en till tre uppsättningar med 10 repetitioner av varje övning.
Varning
Rådgör med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.