Löpning är ett bra sätt att snabbt bränna kalorier. Bildkredit: Todor Tsvetkov / E + / GettyImages
Om du försöker gå ner i vikt, behålla ett visst antal på skalan eller vill träna för att balansera kalorierna du konsumerar, kanske du undrar ”Hur mycket träning för att bränna 300 kalorier?” De goda nyheterna? Du har flera metoder för fysisk aktivitet att välja mellan, inklusive promenader, jogging, styrketräning, cykling och simning.
Dricks
Beroende på din kroppsvikt, träningsintensitet och fysisk aktivitet kan du förvänta dig att bränna 300 kalorier på 30 till 50 minuter.
Hur mycket träning är tillräckligt?
Den exakta mängden kalorier du bränner under en viss tid beror på flera faktorer, inklusive val av aktivitet, din kroppsvikt och hur hårt du tränar. Enligt Mayo Clinic, din kroppsstorlek och sammansättning bestämma hur många kalorier du kommer att bränna träna och även i vila. Detta betyder att ju större du är, desto fler kalorier bränner du när du tränar.
Den aktivitet du väljer att delta i bestämmer också antalet kalorier du kommer att bränna. Så om du försöker maximera din kaloriförbränning, att hålla dig till fysisk aktivitet som är intensiv, får din puls upp och håller den upp är det bättre valet.
Några exempel på rigorös övning inkludera löpning, utomhuscykling i högre hastighet, inomhuscykelklasser och roddmaskiner. För att bränna ännu fler kalorier på kortare tid kan du göra dessa aktiviteter till högintensiv intervallträning (HIIT). Enligt en artikel från American Council on Exercise, ju mer syre du konsumerar, desto fler kalorier bränner du och HIIT ökar syrebehovet i kroppen.
Walking Works Wonders
Walking är en bra form av träning som är skonsam mot din kropp, lämplig för alla konditionnivåer och om den görs i olika intensiteter, kan du ge en fantastisk konditionsträning. Om du funderar på att lägga till detta träning med låg effekt till din totala fitness eller viktminskningsrutin och sedan förstå hur du bränner kalorier när du går är viktigt.
Enligt en artikel i Harvard Health Publishing kan en person på 155 pund bränna cirka 300 kalorier i en låg till måttlig takt på 3,5 miles per timme (mph) på en timme. Öka hastigheten till 4,5 km / h och du kan bränna 300 kalorier på cirka 50 minuter.
Om du väger mer än mindre än 155 kilo, behöver du bara justera antalet något i endera riktningen. Om du till exempel väger 125 pund tar det dig närmare 80 minuter att bränna 300 kalorier, gå vid 3,5 km / h, men om du väger 185 kg kan du räkna med att uppnå ditt kalorimål på mindre än en timme.
Läs mer: Hur mycket måste du gå för att gå ner i vikt?
Maximera dina gymträning
Det är ingen hemlighet att träffar gymmet flera gånger i veckan kommer att öka antalet kalorier du förbränner. För att få ut mesta möjliga av dina träningspass, veta hur mycket träning Förbränning 300 kalorier är nyckeln till att hålla dig på rätt spår, så att du kan få det mesta gjort på minsta tid.
Motståndsträning är en viktig komponent i varje fitnessrutin. Den amerikanska avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att vuxna deltar i motståndsträning minst två dagar varje vecka.
I allmänhet kommer det att ta en person på 155 pund cirka 90 minuter att bränna 300 kalorier för att lyfta vikter. Om du hoppar på en hjärtmaskin, kan du förvänta dig att svettas ut var som helst från 30 minuter till en timme för att få den kaloriförbränningen. Träning i en kraftig takt på en roddmaskin kryssar av för 316 kalorier på 30 minuter, och den elliptiska maskinen kommer att få en förbränning på cirka 335 kalorier på 30 minuter.
Läs mer: Hur många kalorier bränner kroppen naturligt per dag?
Burning Calories Outdoors
Om du är en cyklist eller löpare, bestämma hur mycket träning du behöver göra för att uppnå dina kalorimål håller inte bara dina sessioner effektiva, utan det hjälper dig också veta när du ska äta för att driva ditt träningspass.
Att cykla utomhus vid 12 till 13,9 mph kommer att bränna cirka 300 kalorier på 30 minuter om du väger 155 pund. Slå på spåren med en mountainbike, så bränner du cirka 316 kalorier på 30 minuter. Att köra vid 5 km / h kommer också att bränna cirka 300 kalorier på 30 minuter om du väger 155 kilo. Öka din löptakt till 6,7 mph och du kan skära ner din tid till 20 minuter.
Deltagande i dagliga aktiviteter, som klippning av gräsmattan och trädgårdsskötsel, förbränner också kalorier. Om du lägger en timme på att plantera frön eller buskar eller skjuta upp gräsklipparen i 20 till 25 minuter, kan du uppfylla dina mål.