Den grunda änden av en pool är ett bra ställe att lära sig simma själv. Simning innebär att andas, sparka med benen och stryka med armarna. Det här är saker du kan öva en i taget på grunt vatten.
Det är möjligt att lära sig simma själv.Bildkredit: ferrantraite / E + / Getty
Kanske det enklaste slaget för en nybörjare är den främre krypningen. När du har förstått hur du driver dig över toppen av vattnet kan du öva och lära dig andra slag.
Dricks
Lär dig att simma själv och börja i den grunda änden av poolen. Börja med den främre krypningen eftersom det är det enklaste av slag.
Läs mer: Simning för nybörjare: Läs detta innan du dyker in
1. Hur man börjar
Stå med ryggen mot poolens ände, ta andetag och böj framåt i midjan tills ansiktet är helt i vattnet. Dina öron bör vara vid vattenlinjen. Håll det här läget i två sekunder, vrid huvudet långsamt till ena sidan och andas ut i vattnet som du gör. Återgå till stående position.
2. Andas in och andas ut
Håll armarna ut från din sida, handflatorna nedåt med fingrarna ihop. Ta en andetag och böj framåt som tidigare. Med ditt ansikte i vattnet, ta med din högra arm upp och ut ur vattnet och nå framför dig själv.
När din hand kommer i kontakt med vattnet, dra din arm rakt ner och gör en cirkulär rörelse under vattnet tills din hand är bakom dig och på din högra sida. Din handflata ska vara uppe vid denna tidpunkt. Vänd huvudet åt höger och dra ett nytt andetag genom munnen utan att lyfta huvudet. Vänd tillbaka huvudet och andas ut genom munnen eller näsan, säger U.S. Masters Swimming, med ansiktet i vattnet.
3. Komplett stroke, komplett andning
Upprepa stroke och andningsövning tills du kan göra en stroke med varje arm och ett komplett andetag utan att lyfta huvudet ur vattnet. Loopande eller oregelbundna slag under vattnet får dig att arbeta hårdare för att täcka samma avstånd när du simmar.
Armarna driver framkroppen på kroppen och sparkar i benen förhindrar att din överkropp sjunker. Swimming.org föreslår att du påminner dig om att hålla kroppen så platt som möjligt i vattnet och nära ytan.
4. Sparka snabbt, ingen stänk
Vänd mot poolen och lägg båda händerna på kanten. Förläng armarna, lyft båda benen tills armarna, kroppen och benen ligger i en rak linje bort från kanten. Vänd huvudet åt sidan och dra ett andetag genom munnen. Lyft inte huvudet rakt upp.
Håll knäna raka och sparka benen från höften. Sparka relativt snabbt och gör de minsta stänkarna möjliga. Dina fötter bör inte komma ut ur vattnet. Andas ut under vattnet, vrid huvudet och dra ett nytt andetag. Fortsätt dina sparkar och andas tills du är bekväm att andas när du sparkar.
5. sida till sida
Stå med ryggen till poolens sida, vänd över den grunt ända till motsatt sida. Böj vid knäna, sträck ut vänster arm framför, ta andetag och tryck bort från sidan med benen. När du rör dig bort från sidan bör ditt ansikte gå i vattnet och benen bör börja sparka när du tar ett framåtsteg med din högra arm.
6. Övning gör perfekt
Fortsätt sparka när du gör koncentrerade slag, för varje hand tillbaka tills handflatan är vid din sida när du når framåt för att stryka med den andra armen. Gör två slag med varje arm, vrid huvudet och dra andetag, sätt tillbaka huvudet rakt och fortsätt. Öva detta tills du känner dig bekväm med andningen och du kan simma bredden på poolen utan att behöva stoppa.
Läs mer: Är simträning ett bra konditionsträning?
Dricks
Att ta armarna ur vattnet och nå framåt i en platt cirkulär rörelse snarare än över huvudet kan spara energi.
Organiserade träningspass är bäst. Öva varje fas i 10 minuter om dagen tills du kan kombinera slag, spark och andning.
Varning
Försök inte simma i djupt vatten utan övervakning. Det tar tid att komma i simningsform. Öva inte när du är trött.