Snooze-knappen kan påverka ditt humör, din sömn och ditt förhållande .Image kredit: morefit.eu kreativ 
Hur illa är det verkligen? Ställer in posten rakt på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamt.
I den här artikeln
- Effekter
- Varför folk snooze
- Hur man slutar
- Slutsats
Det finns något som är nästan magiskt om de snygga ögonblicken som uppstår efter att ha träffat snooze-knappen.
Annons
Dagens video
Många människor buktar till luret av snoozing en gång – eller flera gånger – efter att deras väckarkläckare släcks. När allt kommer omkring, på båda appar och fysiska väckarklockor, är snooze-knappen vanligtvis mycket större än den som stänger av larmet.
Men medan överklagandet av extra zzzs är tydlig, kan du slå på snooze-knappen vara en skadlig vana? Vi pratade med experter för att ta reda på vad det säger om din sömn, och den potentiella effekten den kunde ha på den person som delar din säng.
Annons
Effekterna av att slå snooze
1. Det kan göra en stressig morgon
Snooze för länge, och du kan hitta dig själv att hoppa över viktiga delar av din morgonrutin – som duscha, packa lunch eller äta frukost. Du kanske kommer sent till möten, skolan eller jobbet också.
Annons
Det sagt, ”nattuggar brukar ha sin rutin ner till en vetenskap,” Allison Siebern, PhD, CBSM, Head Sleep Science Advisor på rätt sätt, berättar för morefit.eu. Om du är en frekvent snoozer, vet du sannolikt exakt hur många gånger du kan slå på knappen innan allvarliga konsekvenser börjar rulla in.
Annons
2. Det är sannolikt att du stör din sömn
Medan de extra ögonblicken av sömn kan känna sig värdefulla, är de inte troliga högkvalitativa eller återställande, per Cleveland Clinic. Under hela natten cyklar du genom de fyra stadierna av sömn, förklarar sömnstörning specialist Alicia Roth, PhD. Varje cykel varar ca 90 minuter, med REM (aka snabb ögonrörelse) sömn i slutet – det här är inte en djup sömn, men där din hjärna laddas, säger hon. Hjärnaktiviteten kan leda till levande drömmar, Roth-anteckningar.
”När larmet släcks, övergår de flesta av rem eller ljus sömn. Om du snooze ditt larm och gå tillbaka till sömn, kan du dyka direkt tillbaka till REM. Men då nio minuter senare släcker ditt larm igen! Och Du dras ut ur REM igen. Det är en mycket obekväm känsla, säger Roth.
3. Det kan spåra lite vrede
Det upprepade larmljudet kan verkligen röra med din partners sömn.
Det är potentiellt störande när andras larm går av igen och igen, säger Siebern. ”Hjärnan stängs inte helt av som vi sover. Det skannar alltid miljön för alla stimuli som händer att vi är säkra,” säger hon. Därför kommer ett brandlarm väcker dig – och en närliggande buzz av ett telefonlarm.
Fortsätt att slå Snooze-knappen om och om och det ”kan definitivt leda till att din partner känner sig irriterad och irriterad”, säger Josh McKivigan, LPC, en beteendehälsoterapeut baserad i Pittsburgh, Pennsylvania. Och den där vredet kan potentiellt bygga – speciellt om du snooozing bort på morgonen medan din partner står upp och tar på sig dagens ansvar, som att få barn i skolan, säger McKigigan.
Varför snooze folk?
Det finns ingen verklig skada att snoozing ibland, eller till och med dagligen.
”Snooze-knappen kan vara ett bra sätt att procrastinate vakna, eller vakna lite mer försiktigt”, säger psykiatriker och sömnläkare Alex Dimitriu, MD, grundare av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine och Brainfoodmd.
Men när det är dagligen, inte tillfälligt, vana, det borde uppmana dig att fråga varför att slå Snooze-knappen är vävt in i din wake-up-rutin, säger Siebern
Här är några av de faktorer som kan förekomma om du befinner dig rutinmässigt snoozing:
1. Du går för sent (eller vaknar för tidigt)
Den enklaste förklaringen är den mest sannolika skyldige här: ”Du snooze eftersom din kropp vill fortsätta sova, säger Dr. Dimitriu. Ett antal faktorer kan leda till att en person är kortfattad sömn, från ett nytt barn för att flytta arbetskraven, påpekar Roth.
Du kan helt enkelt gå och lägga dig för sent. Mest sannolikt, för en mängd praktiska skäl, som att komma i skolan eller anlända till jobbet i tid, är din wakeup tid satt och kan inte flytta, säger Siebern. Så om din nattrutin går länge, kommer du att offra lite sömn. På morgonen känner du effekterna av att titta på bara en episod, racing genom ett mer kapitel eller gå vilse i Social Media Scroll.
Eller det kan vara att du är ”brukade sova senare än du vaknar”, säger Dr. Dimitriu. Kanske har du en tidig morgonflygning som uppmanar ett pre-sunset-larm, eller kanske är din måndagsvakningstid timmar tidigare än när du går ut ur sängen under helgen.
Du kanske bara behöver mer sömn än du tror att du gör. Om du är mellan 18 och 60 år, bör du få minst sju timmars sömn varje natt, enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC).
Experter pratar ofta om människor som behöver åtta timmar av stängdesögon varje natt. Men Siebern påpekar att det är ett genomsnitt – vissa människor kan komma med sex eller sju timmar, medan andra kan behöva nio för att känna sig uppdaterade, säger hon.
Relaterad läsning
Hur illa är det verkligen att sova färre än 7 timmar per natt?
2. Du har sömnstörning
Säg att du går och lägger dig varje natt vid 11 p.m. och ställa in ett larm för 7 eller 8 på morgonen. Du gör allt rätt när det gäller mängden sömn. Så om du vaknar unefreshed, och slå Snooze-knappen från din groggy, kan det vara ett problem med kvalitet av din sömn.
Sömnapné är en främsta skyldige: med detta tillstånd, din andning pausar när du sover, enligt Mayo Clinic. Ta sömnapné på allvar: Minskad sömnkvalitet kan ha en effekt på din hälsa. Uppleva SLEEP APNEA UPS din risk för typ 2-diabetes, högt blodtryck och andra allvarliga hälsokonsekvenser, per Mayo Clinic.
Om du misstänker att du har sömnapné – eller en annan sömnstörning – checka in med din primära vårdgivare, rekommenderar Siebern. Mest troligt kommer de att ställa en rad frågor. Denna screeningprocess hjälper till att avgöra om du borde ha en sömnstudie eller hänvisas till en sömnklinik för ytterligare bedömning, säger hon.
3. Du är naturligtvis en nattuggla
För det mesta är världen inte utformad för nattuggar. Skola och arbetstider tenderar att vara tidiga – och även innan du kommer till dessa skyldigheter finns det en hel morgonrutin för att komma igenom.
Om du är en nattuggla kan du vara mer benägen att använda snooze-knappen. När allt kommer omkring sover du mot din biologi, säger Siebern.
Din kroppstemperatur, sömn- och vakna och andra processer i din kropp körs på en 24-timmarscykel som kallas Circadian Rhythm, enligt UCLA sömnstörningar. Alla sorters saker kan påverka din cirkadiska rytm. Till exempel kan blått ljus från elektroniska enheter göra fallande – och stanna – somna hårdare, per cdc. Det finns också en genetisk komponent.
Medan vi tenderar att tillfälligt identifiera oss som larkor eller ugglor, är de cirkadiska rytmtyperna på ett spektrum – inte en binär klassificering, påpekar Siebern. Din nattuggla tendens kan vara mild, måttlig eller mer extrem. Vissa människor kan helt och hållet sova genom larm, medan andra bara kan känna att deras sovmönster är lite av sina preferenser, säger hon.
Hur man slutar slå Snooze
Ditt första steg: sova mer. ”Att få mer sömn, i regelbunden säng och vakna tider, bör bidra till att minska behovet av att snooze, säger Dr. Dimitriu.
Här är strategier att komma ihåg som kan hjälpa dig att sluta snoozing – eller åtminstone begränsa det till en enda cykel.
1. Ta reda på din idealiska mängd sömn
Mer sömn låter som en enkel botemedel, men kanske undrar du: hur mycket mer?
För att ta reda på, rekommenderar Siebern att uppmärksamma hur mycket du sover när du inte behöver gå upp på en viss tid för arbete, skola eller andra förpliktelser. På semester, till exempel eller en helg utan planer, hur många timmar klocka?
Försök att få en känsla av din idealiska mängd nattligt stängd. Tänk på när du får den bästa sömnen, också: Hardwired Morning Människor kan känna att de blir bättre sömn under första halvåret, men nattuggar kan få bättre sömn i andra halvåret, säger Siebern.
När du sänder ut hur mycket sömn du behöver, kan dina morgnar förbättras. ”När människor får tillräckligt med sömn, vaknar de ofta på egen hand eller före väckarklockan. Det är värt att komma ihåg det här när du kämpar med snooze-knappen varje morgon, säger Dr. Dimitriu.
2. Håll dig till ett sömnschema
Syfte att vakna och gå och lägga sig på samma gång, sju dagar i veckan. Om du sover i, kommer du att sluta skifta din sängtid senare den följande dagen, säger Siebern.
Det är, om du sover på lördag morgon, kommer du att sluta gå och lägga dig senare på lördag – och sedan kommer du att sova senare på söndag morgon. På kvällen på söndagen, som din vardagsledning närmar sig, kommer din kropp att känna att det är dags att vara vaken och varning, säger Siebern. Det är ett recept på en skrämmande måndagsmorgon. Att återvända till ditt veckodags schema kommer att känna som om du har flugit från Oregon till Virginia, kämpar jetlag och förlorade timmar av vila, säger hon.
Att hålla sig till ett schema är särskilt viktigt för nattuggar, säger Siebern.
Med tanke på deras cirkadiska rytms tendens, kommer biologiskt deras system att vilja driva sänggåendet senare, säger hon. Motstå uppmaningen att låta din sängtid och väcka tider drift.
Vill du få en bättre natts sömn? Prova den här 7-dagars kickstartplanen för bättre sömn.
3. Ställ in en är rutinmässig
Om du tenderar att vara trög på morgonen och ha svårt att göra upp ditt system, kan ”andra ytterligare signaler på morgonen vara väldigt hjälpsam, säger Siebern. ”Det är det sista som personen vill,” noterar hon, men det kommer verkligen att göra skillnad.
Siebern rekommenderar att du försöker att väcka ditt system:
- Gör ett träningspass
- Få morgonljus
- Duschande
En konsekvent am rutin hjälper din kropp att känna igen att det är dags att vara vaken, säger hon. Tänk på det som flip-sida till din nattliga vindrutin.
4. Ställ inte in flera larm
Det är vanligt att natten ugglor och människor som kämpar för att stiga upp för att ställa in flera larm, satt tidigare än de vill eller behöver vara upp, säger Roth. Människor gör det för att de vet att de kämpar för att vakna. Men den här strategin spelar inte framgångsrikt. I själva verket är det ”att vakna mycket hårdare, säger Roth.
5. Prova en annan väckarklocka
Väckarklockor är mer sofistikerade dessa dagar – du kan prova saker bortom AM-radiospelet eller en enkel summer. Vissa kan justera rummets ljus eller försöka hitta ett idealiskt ögonblick i din sömncykel. ”Det kan vara lättare att vakna ut ur en ljusfas,” erkänner Siebern.
Ett komplext larm som gör att du vidtar åtgärder – som att beräkna svaret på ett matteproblem – kan vara till hjälp, säger Roth, noterar att du kan ladda ner appar gratis med den här funktionaliteten.
Och även om du håller fast med din telefon, kan din partner uppskatta ett annat ljud än standard iPhone-ringsignalen som kan fastna i ditt huvud, säger McKivigan.
Relaterad läsning
De 6 bästa soluppgången väckarklockorna för en trevligare väckning
6. Incheckning med din vårdgivare
”Om du kämpar för att somna eller somna, få en tillräcklig mängd sömn eller lidande av överdriven sömnighet under dagen, det kan vara dags att se din läkare för vidare utvärdering, säger Roth.
Denna typ av uppföljning är bra för ditt förhållande, liksom din vila, säger McKivigan. Det visar din partner som du känner till snoozing är ett problem (och en som stör dem), att du tar steg för att ta reda på vad som händer och att du tar ägande av processen, säger han.
Säg, ”” Tyvärr, jag kan bara inte vakna, ”blir gammal efter ett tag, säger McKivigan.
Så, hur illa är det verkligen att snooze morgonen bort?
Den upprepade sömnväckningscykeln av väckarklocka, snoozing, då väckarklockan gör det svårare att vakna, säger Roth. Och när du äntligen är det är det osannolikt att du kommer att känna dig uppdaterad.
”Du kan känna dig grov, sömnig och irriterad. Du slutar också en natt sömn på en dålig anteckning, vilket innebär att du kan känna dig negativt om hela natten, oavsett hur du sover,” säger Roth.
Snoozing är inte sällan dåligt för din hälsa, men det kan låta den som sover bredvid dig känna lite sur. Plus, en vana att slå på snooze-knappen morgon efter morgonen är en sannolik indikator på att något är lite fel med din sömn.
”I slutändan rekommenderar jag att folk lyssnar på deras kropp som säger att de i huvudsak behöver mer sömn, säger Dr. Dimitriu.
Hur illa är det verkligen att sova med en fläkt på?
av Jaime OsNato
Hur illa är det verkligen att sova på magen?
av Bojana Galic
Hur illa är det verkligen att sova med öronproppar varje natt?
av Molly Triffin
Annons