Att sova på magen kan leda till störda zzzs och smärta längs linjen. Bildkredit: Morfit.eu Creative 
Hur illa är det egentligen? Sätter rekordet rakt på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.
I den här artikeln
- Effekter
- Slutsats
- Hur man justerar din sömnposition
Om du frågade ett rum fullt av människor hur de gillar att sova, skulle du förmodligen få ett något annorlunda svar från varje person. Vissa gillar att sova på sin sida och krama en kudde, medan andra föredrar att stanna på ryggen hela natten. Och du kanske till och med träffar en eller två personer som får sin bästa facedown.
Annons
Dagens video
Alla har sin egen föredragna position, och i motsats till vad man tror finns det inget ”perfekt” sätt att sova. Med det sagt finns det bättre och sämre positioner för optimal vila. Och tyvärr för magsvängare är din föredragna hållning den senare.
Men hur illa är det egentligen att sova på magen? Läs vidare för svaret och lära dig sedan vad du kan göra åt det.
Annons
4 skäl att sova på magen är inte idealisk
1. Det kan orsaka nacksmärta
Att sova på magen är utan tvekan den värsta sömnpositionen, enligt sömnspecialisten Michael Breus, PhD, författare till The Power of When. Och det beror på att det ofta orsakar lite dålig smärta och ömhet, Särskilt i din nacke.
Annons
Ofta, när människor sover på magen, är halsen förhöjd för hög. Dessutom är din hals vriden till ena sidan under hela kvällen. Som ett resultat upplever många nacksmärtor på morgonen efter att ha sovit på magen, säger Breus.
Relaterad läsning
De 8 bästa kuddarna för nacksmärta
2. Det kan anstränga ryggen
Lägre ryggsmärta är en annan vanlig fråga med magsvängare, enligt Cleveland Clinic. Att sova på framsidan förlänger nacken och ryggraden, vilket sätter extra stress på lederna i ryggraden och korsryggen. Och när du sover på magen är det utmanande att hålla ryggraden ordentligt inriktad, säger Breus.
Annons
Även om detta kanske inte orsakar smärta eller tryck efter en natt eller två, kan konsekvent magsova leda till obehag eller smärta på lång sikt. Och att stressa ut de känsliga lederna i ryggen kan också hämma din rörlighet, vilket gör det svårare att sitta med god hållning eller utföra dagliga uppgifter.
3. Det får dig att röra dig
Magsvängare är ofta de som rör sig mest under hela natten, säger Breus. Sovet facedown komprimerar lederna i nacken och ryggen. Och det kan också få dina armar att bli domade, med tanke på att de vanligtvis sitter under kroppens vikt.
På grund av det obehag som denna position kan orsaka tenderar magsvängare att växla eller skakar oftare på natten, vilket orsakar sömnstörningar. Och bristen på kvalitetssömn är kopplad till alla typer av negativa hälsoeffekter, som övervikt och högt blodtryck.
4. Det kan förvärra sura återflöde
Varje platt sovläge kan förvärra symtom på sur återflöde – och det inkluderar magsömn. När du står eller sitter upprätt hjälper tyngdkraften att förhindra att syra i magen stiger upp i halsen, enligt GI -samhället.
Men när du ligger platt i sängen är tyngdkraften inte där för att hjälpa dig, vilket gör det enklare för syra att stiga upp och störa din sömn.
Så, hur dåligt sover på magen?
Det finns ingen perfekt sömnposition där ute. Men full transparens: magsova är definitivt den värsta, säger Breus. Det orsakar mest obehag under och efter sömn och kan orsaka gemensamma rörlighetsproblem längs linjen.
Även om inte många människor faktiskt sover på ryggen genom en hel natt, är det den mest optimala sömnpositionen, säger Breus. Det kan vara lite problematiskt för människor med snarkningsproblem, eftersom denna position kan göra det tuffare att andas (snällare är bättre på sina sidor). Men det är definitivt det bästa för dina leder och justering.
Hur man justerar din sömnposition
Tyvärr är det inte så lätt att träna dig själv att sova i en ny position, säger Breus. En sömnexpert kan erbjuda en personlig plan för att förbättra din sömnställning och position. Men många av DIY -tricks hjälper vanligtvis inte mycket.
Med det sagt finns det tweaks som kan hjälpa till att göra magen att sova mer bekväm för din kropp.
1. Dike kudden
Breus rekommenderar att du sover med en mycket lätt kudde under huvudet eller ingen alls. Detta ger huvudet tillbaka i linje med ryggraden och lindrar lite av trycket på halsen och ryggen.
2. höja bäckenet
Att placera en liten kudde under bäckenet är ett annat tips som kan ge lite komfort, enligt University of Rochester Medical Center. Detta kan hjälpa till att korrigera en övervandad nedre rygg, vilket ger din ryggrad i linje med din mitten och övre delen.
Hur illa är det egentligen att sova färre än 7 timmar om natten?
Bymolly Triffin
Hur illa är det egentligen att sova med öronproppar varje natt?
Bymolly Triffin
Hur illa är det egentligen att sova sent på helgerna?
Bymolly Triffin
Annons