Neurotransmittorer är de kemiska kommunikatörerna som delas mellan nervceller i kroppen, vilket orsakar en handling eller reaktion av en specifik nerv eller grupp av nerver. Neurotransmittorerna noradrenalin och serotonin spelar en viktig roll i din psykologiska hälsa. Enligt Franklin Institute fungerar Norepinephrin som adrenalin, ett hormon, för att orsaka nervsystemet, vilket hjälper dig att vara vaken och motiverad. Serotonin är däremot ansvarig för gott humör och känsla av lugn. Att inte ha tillräckligt med någon av dessa neurotransmittorer kan leda till depression, trötthet och ångest. Lyckligtvis finns det flera naturliga sätt att öka dina nivåer av noradrenalin och serotonin. Tala med din läkare innan du försöker behandla något tillstånd eller symptom naturligt.
Steg 1
Delta i minst 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan. En studie från 1999 vid Duke University och publicerad i Archives of Internal Medicine fann att regelbunden träning var effektiv för att minska symtomen på allvarlig depressionssjukdom. Motion får din kropp att öka sin känslighet för endorfiner och stimulerar produktion av noradrenalin. Regelbunden fysisk aktivitet minskar också din risk för allvarliga kroniska sjukdomar som kan leda till deprimerad humör. Enligt ”Journal of Psychiatry & Neuroscience” ökar träningen också serotoninnivåerna i din hjärna, vilket leder till bättre humör. Om du inte har tränat nyligen, börja långsamt med en snabb promenad och gradvis öka takten när du blir mer fysisk fit.
Steg 2
Lägg till livsmedel i din diet som är naturliga föregångare för noradrenalin och serotonin. Prekursorer är ämnen som din kropp använder för att producera andra ämnen, inklusive neurotransmittorer. Tryptofan, som finns i livsmedel som rött kött, ägg och dagboksprodukter, är en föregångare för serotonin. Mejeriprodukter, rött kött och fisk är exempel på föregångare för noradrenalin. Att förbättra kvaliteten på din diet till att inkludera färsk frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt kan bidra till att öka tillgängligt serotonin och norepinefrin. Dessutom kan en hälsosam kost hjälpa dig att gå ner i vikt vid behov och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
Steg 3
Öka din exponering för naturligt solljus. Ljuslådor och andra metoder för konstgjort ljus föreslås ofta i behandlingen av säsongseffektiv störning (SAD), en form av säsongsmedierad depression. Enligt ”Journal of Psychiatry & Neuroscience” kan exponering för det stora utomhus, även på en molnig dag, ge tillräckligt med naturligt ljus för att höja dina serotoninnivåer. En studie från 1990 som genomfördes vid Southern Illinois University fann att serotoninnivåerna i hamstrar varierade med exponering för ljus och mörker och ökade under perioder med exponering av ljus. Naturligt ljus hjälper också din kropp att syntetisera D-vitamin, vilket enligt D-vitaminrådet är viktigt för balansen mellan neurotransmitternivåer i hjärnan.
Steg 4
Ta kompletterande fenylalanin i tablett- eller kapselform enligt tillverkarens anvisningar. University of Maryland Medical Center förklarar att denna aminosyra, som finns i animaliska proteiner och sojaprodukter, ökar din kropps produktion av noradrenalin och dopamin. Låga nivåer av båda dessa neurotransmittorer är förknippade med depression, och kompletterande aminosyror som fenylalanin kan bidra till att minska depression orsakad av brister i dessa neurotransmittorer. Medical Center varnar emellertid att individer som överväger kompletterande fenylalanin kontrollerar först med sin läkare eftersom det potentiellt kan interagera med vissa mediciner och medicinska tillstånd.
Dricks
Se din läkare innan du gör väsentliga förändringar i din diet, ökar fysisk aktivitet, ökar solen eller använder ett kosttillskott.