Om du inte byter ut din kudde regelbundet, sover du med en massa bakterier, oljor och (slurk) dammkvalpa. Bildkredit: morefit.eu Creative 
Hur illa är det egentligen? sätter rekordet på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.
Det är ingen hemlighet att en bekväm, stödjande kudde är en viktig ingrediens i en god natts sömn. Men det som kan komma som en överraskning är hur ofta du ska investera i en ny. Enligt Sleep Foundation bör du byta ut din kudde vartannat till två år för optimal FoU.
Nyfiken på resonemanget bakom dessa riktlinjer? Vi också – så vi kontaktade experter för lite kuddprat. Här avslöjar vi vad som kan gå fel om din kudde går tillbaka till Bush-administrationen, plus tecken på att det är dags för en ny kudde och tips för att förlänga den tvååriga livslängden lite längre.
Annons
Din sömn kan lida
En nedpressad kudde kan orsaka spända, värkande muskler.
”Kuddar tappar sitt loft över tid, särskilt om du inte tvättar dem regelbundet”, säger Ann Romaker, MD, professor i medicin och chef för University of Cincinnati Medical Center Sleep Medicine Center. ”När de plattar ut, erbjuder de mindre nackstöd, vilket kan leda till smärta i nacke, axlar och övre delen av ryggen.”
Om du känner dig obekväm kan du kasta och vända på natten istället för att falla i en djup, återställande sömn.
Annons
Att sova på en pannkaka kan också hindra andningen. Enligt Dr Romaker är 85 procent av människor födda med ett avvikande nässeptum, där membranet som delar näshålan är utanför centrum till viss grad. Detta kan orsaka trängsel, särskilt när man ligger ner.
”För de flesta med ett avviket septum hjälper upphöjning av huvudet till näsdränering”, säger hon. ”Om din kudde är ganska platt kan näsan täppa till mer.”
Att vara fylld betyder att du måste arbeta hårdare för att andas in och andas ut. ”När du är överbelastad och kämpar för att andas vaknar du oftare under natten”, säger Dr Romaker. ”I värsta fall kan det till och med orsaka snarkning.”
Annons
Ett knep som kan hjälpa: ”Rotera vilken kudde du använder och vänd den så att du inte sover på samma sida varje natt”, säger Dr Romaker. ”Det kommer att förbli fluffigare längre och ge dig bättre stöd.”
Du kan bryta ut
Tänk på det: Din hud och hår tappar och eliminerar ständigt oljor, och kuddar gnuggar mot din hud och hår hela natten.
”Kuddar samlar dessa döda hudceller och oljor, tillsammans med alla produkter du vanligtvis lägger till din hud och hår”, säger styrelsecertifierad hudläkare Cheri Frey, MD, talesperson för Skin of Color Society och biträdande professor i dermatologi vid Howard University . ”Dessutom, om du dreglar eller svettas när du sover, kan saliv och svett också absorberas av din kudde.”
Annons
Resultatet? Du slumrar ganska mycket i en cesspool av smuts – och det kan orsaka kaos på din hud. ”Kombinationen av oljor, döda hudceller, saliv och svett är en grogrund för bakterier”, säger Dr. Frey. ”Detta kan orsaka problem som tilltäppta porer, whiteheads och till och med cystor.”
Ett sätt att hålla huden glad medan du sover: Håll dig till naturliga, andningsbara örngottstyg som bomull eller linne. Dr Frey säger att de är bäst för akne eller känslig hud, eftersom de minskar nattliga svettningar.
Och även om du tvättar dina kuddar i varmt vatten också minimerar bakterietillväxten och hjälper till att hålla din hud ren, behöver du ändå byta ut dem då och då. ”Kuddar kommer att börja gå sönder efter cirka två år”, säger Dr Frey. Efter det är de svårare att hålla rena och mer sannolikt att orsaka hudirritation.
Du får nysa och sniffa
Dammkvalster är ett vanligt allergen. Dessa mikroskopiska buggar lever praktiskt taget överallt i ditt hem, men de älskar särskilt att gräva ner sig i tygklädda föremål, inklusive madrasser, stoppade möbler och-du gissade det-kuddar.
”Efter två år kan tio procent av kudden väga från döda dammkvalster och deras spillning”, säger Melanie Carver, chef för uppdraget för Asthma and Allergy Foundation of America. Usch!
Gamla kuddar kan också hysa andra saker som gör dig achoo – som bakterier, svampar och mögel.
Relaterad läsning
Det är därför dina allergier är så mycket värre på morgonen
4 tecken på att det är dags för en ny kudde
Om något av följande är sant för dig är en kuddeuppgradering i ordning.
1. Det är Klumpigt och Humpigt
”Om det bildar toppar och dalar, känns smuligt inuti och inte behåller sin form, överväg att köpa en ny”, säger Dr Romaker.
2. Du fördubblas
”Om du upptäcker att du sträcker dig efter en andra kudde eller skjuter händerna under kudden för att stötta upp dig, det är ett tecken på att det är dags att återvinna den”, säger Dr Romaker.
3. Omslaget ser snuskigt ut
”Jag ser ibland människor med gula, färgade höljen på kudden”, säger Dr Romaker. ”De har nog hållit på det för länge.”
4. Det misslyckas med vikningstestet
Vik din kudde på mitten när den är nytvättad och torkad. Förblir det så eller springer det upp igen? Om din inte studsar tillbaka, släpp den, föreslår Sleep Foundation.
5 sätt att göra din kudde längre
Det är möjligt att förlänga din kudds livslängd bortom tvåårsmarkeringen. Här är hur:
1. Tvätta den
Första sakerna först: Du måste hålla det rent. ”Rena kuddar har mer loft”, säger Dr Romaker.
Carver rekommenderar att man tvättar avtäckta kuddar i vatten som är minst 130 ° F varje månad för att kontrollera uppbyggnaden av olja, döda hudceller och allergener.
Men eftersom en varmvattentvätt också gör att materialet bryts ner snabbare och blir fel, prova följande tips för att sträcka ut tiden mellan tvättar och locka mer liv ur din kudde.
2. Täck över det
”Att använda ett allergivänligt eller resistent kuddfodral av plast kommer att minska behovet av att tvätta hela kudden”, säger Carver.
Prova National Allergys kuddfodral ($ 20,99 för två Queen-sized omslag; Amazon)
3. Ändra ditt fall oftare än du tror
”Jag rekommenderar att du tvättar [ditt örngott] minst två gånger i veckan”, säger Dr Frey. ”Genom att använda ett nytt kuddfodral kan du minska antalet gånger du tvättar din faktiska kudde till var tredje till fjärde månad.”
När du tvättar kudden: ”Använd ett allergivänligt tvättmedel och undvik sköljmedel och torktumlare, vilket kan vara irriterande för känslig hud”, säger Dr Frey.
Prova sjunde generationens gratis och klara flytande tvättmedel ($ 11,48; Walmart)
4. Välj rätt kudde
”Vissa [typer av kuddar], som minneskum, behåller sin form bättre än andra”, säger Dr Romaker. ”De kan också vara konturerade så att de stöder mer av nacken.”
En liten studie från juli 2014 i Tohuko Journal of Experimental Medicine tyder på att en ortopedisk kudde är det bästa valet för att optimera sömnkvaliteten.
Ett att prova: The Purple Pillow ($ 109; Purple) lovar att inte förlora sin form under natten-plus att det är allergivänligt, fukttransporterande och svalkande.
5. Skrubba upp före sängen
Smuts och olja gör att kudden fylls snabbare.
”Tvätta ditt ansikte och linda håret bort från ditt ansikte”, säger Dr Frey. ”Detta kan hålla din kudde smuts- och bakteriefri längre.”
En sak du aldrig ska göra mot din kudde
Ibland kommer folk att vika eller rulla en gammal, platt kudde för att ge den mer höjd. Men det kan slå tillbaka.
”Det kan få din haka att luta ner mot halsen och stänga av din lufttillförsel”, säger Dr Romaker. ”Det kan också få din mun att falla upp, vilket ökar risken för att utveckla tandförfall, tandköttssjukdom och tandköttsinflammation.”
Enligt en studie från januari 2020 i Bioinformation minskar andning i munnen salivproduktionen-och eftersom saliv neutraliserar syra i munnen och spolar bort bakterier, har en Sahara-torr mun dig benägen för hålrum och periodontal sjukdom.
Men det är inte allt: ”Du är också mer sannolikt att snarka, vilket är en riskfaktor för stroke”, säger Dr Romaker.
Så hur dåligt är det verkligen att använda samma kudde för alltid?
I den stora ordningen är det inte så dåligt – så länge du inte upplever negativa konsekvenser.
”Om du är ung och bekväm och får en god natts sömn, då mår du bra”, säger Dr Romaker. ”Om du vaknar trött och öm, måste du börja med en ny kudde.”
Personer med allergier eller utbrott bör också försöka hålla sig till den tvååriga riktlinjen.
Relaterad läsning
- Hur dåligt är det egentligen att använda antiperspirant?
- Hur dåligt är det egentligen att använda samma tandborste för alltid?
- Hur illa är det egentligen att sova sent på helgerna?
Annons