Människans simhastighet är begränsad.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Tror du att du skulle kunna simma snabbare än en haj? År 2017 tog den 28-faldige OS-medaljören Michael Phelps på sig en monofin och ställde sina fantastiska simkunskaper mot hammarhajars och vithajars.
Trots att Phelps nådde en maxhastighet på 8,8 miles per timme – 87 procent snabbare än hans snabbaste världsrekord, enligt Ultimate Swim Fin, den officiella distributören av Lunocet Pro Monofin som bars av Phelps – vann hajarnas genomsnittliga simhastighet tävlingen.
Tips
Även om Michael Phelps kan nå 8,8 miles per timme med en monofin, når de snabbaste oassisterade mänskliga simmarna hastigheter på 5 till 6 miles per timme över korta sträckor.
Känn till vattenförhållandena
Hur snabbt en människa kan simma beror inte bara på kondition, utan även på vattenförhållandena. Att simma i en pool som är temperaturkontrollerad och fri från naturkrafter som vågor och strömmar ger naturligtvis snabbare simtider. Det är också lätt att komma ur kurs i öppet vatten när det inte finns några banlinjer som håller dig i schack.
Tävlingspooler i USA är i genomsnitt 78 F till 80 F, enligt United States Water Fitness Association. Det är perfekt för de snabbaste nationella simmarna, som Josh Schneider, att simma i hastigheter på upp till 5,3 miles per timme under kontrollerade förhållanden på korta distanser. De olympiska kraven för tävling sträcker sig från 77 F till 82 F enligt Federation Internationale de Natation (FINA), idealet för optimal mänsklig prestation.
Men om andra personer använder din lokala pool för andra ändamål än tävlingssimning är det sannolikt mycket varmare enligt förbundet, som rekommenderar vattentemperaturer på 83 F till 94 F för artritiska eller unga simmare. Vatten under 77 F börjar påverka din andning och genomsnittliga simhastighet; vatten vid 70 F eller lägre är farligt att simma i utan våtdräkt enligt National Center for Cold Water Safety.
Miljö och genomsnittlig simhastighet
Schneiders nationella rekord på 19,36 sekunder i 50 freestyle ägde rum i en 25-yard pool. Om samma simmare simmar i en 50-metersbassäng blir hans tid 21,78 sekunder eller 5,1 miles per timme. Anledningen är delvis att 50 yards motsvarar ungefär 46 meter. Men hans kraftfulla undervattensacceleration från väggen i mitten av kortbanesimningen hjälper också till att öka hans hastighet med 0,2 miles per timme.
Simning i öppet vatten gör dig långsammare, inte bara för att du inte har några svängar som ökar din hastighet. Den snabbaste kvinnan att simma en mil i en 50-metersbassäng är Luane Rowe, vars nationella rekord på 17:22,39 minuter (en hastighet på ungefär 3,5 miles per timme) gäller sedan 2012 enligt U.S. Masters Swimming.
Omvänt tar det simmaren Abigail Nunn 20:02,38 minuter (ungefär 3 miles per timme) att simma en mil längs med en kabel i öppet vatten.
Simma snabbare i tävlingstempo
Om du vill öka din egen hastighet och tillbringa mindre tid i bassängen kan du prova att träna i tävlingstempo. Tekniken är formellt känd som Ultra Short Race Pace Training (USRPT) och utvecklades av professor emeritus Brent S. Rushall vid San Diego State University och innebär att kroppen tränas att simma i maximal hastighet över korta distanser.
Hjärnan ”kodar” den snabbare simningen i sin neurologi, vilket effektivt tränar den att röra sig i maxhastighet. När målet är att simma snabbt är det kontraproduktivt att träna din kropp att plöja med i långsam takt över en lång distans.
Dela upp din snabbaste simtid för din målgren i bitar. Dela till exempel din snabbaste tid på 100 meter frisim med fyra för att sätta en måltid för 25-metersrepetitioner. Ditt mål är att klara denna måltid för ett visst antal repetitioner med ett specifikt vilointervall på 15 till 20 sekunder mellan dem innan du ”misslyckas” genom att din kropp inte klarar av att hålla tävlingshastigheten.
Gå med i en simklubb som är specialiserad på USRPT eller anmäl dig till distanssessioner för att arbeta med tränare som är utbildade i denna banbrytande teknik för att förbättra din genomsnittliga simhastighet. Klubbar i USA som för närvarande erbjuder USRPT-träning inkluderar Race Pace Club i Kalifornien eller Sedona Race Pace Club i Arizona.