De bästa frukterna för viktminskning är fiberrika och kalorifattiga.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Missförstå oss inte: Om vi pratar om råa, hela livsmedel finns det ingen ”dålig” frukt. Men om du försöker gå ner några kilon kanske du undrar om frukt kan hjälpa dig att gå ner i vikt och vilka frukter som är bäst för viktminskning.
Först och främst finns det ingen frukt som får dig att gå ner i vikt. Att äta en viss frukt kommer inte att smälta bort fett eller få vågen att ticka neråt om du inte gör andra förändringar i din kost som helhet.
För det andra finns det inte massor av forskning om de bästa frukterna för att gå ner i vikt, och en del av den forskning som finns finansieras av specifika fruktproducenter, vilket innebär att resultaten kan vara partiska.
Med det sagt kan frukt och viktminskning gå hand i hand. Den främsta anledningen? All frukt innehåller fibrer. Och att äta en kost som innehåller mycket fibrer tenderar att främja viktminskning, enligt flera studier, inklusive en granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier från februari 2020 i The American Journal of Clinical Nutrition. Det beror på att fibrer är mättande, vilket gör att dina måltider blir större utan att tillföra en massa kalorier.
Men hälsosamma frukter för viktminskning har inte bara fibrer. Varje frukt innehåller ett paket med näringsämnen som stödjer kroppens olika system. Så oavsett dina mål, ät inte bara från nedanstående lista över några av de bästa frukterna för viktminskning. Ät istället vilken frukt du vill. Så länge som det hjälper dig att äta mer frukt i allmänhet, stöder du din allmänna hälsa.
- Äpplen
Äpplen innehåller ursolsyra, som har kopplats till en hälsosam ämnesomsättning.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Är äpplen ett bra dietlivsmedel? Det kan du ge dig på. För det första är äpplen ett kalorifattigt och fettsnålt sätt att tillfredsställa sötsuget, med 104 kalorier och mindre än ett halvt gram fett i ett mediumäpple, enligt USDA. Men äpplen är bra för viktminskning av många andra skäl också.
Mättande fiber
Ett medelstort äpple innehåller cirka 5 gram fibrer, vilket gör det till ett bra mellanmål för viktminskning. Tack vare fibern är den bästa typen av äpple att äta för viktminskning ett helt äpple. Äpplen är mer mättande än äppelmos, som är mer mättande än äppeljuice, enligt en äldre studie från april 2009 i Appetite.
Studien visade också att om du äter ett äpple cirka 15 minuter före en måltid kan du äta färre kalorier under måltiden, även om du räknar in kalorierna i äpplet. Det är därför som vissa människor tror att den bästa tiden att äta frukt för viktminskning är precis före en måltid.
De bästa frukterna för viktminskning är fiberrika och kalorifattiga.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Missförstå oss inte: Om vi pratar om råa, hela livsmedel finns det ingen ”dålig” frukt. Men om du försöker gå ner några kilon kanske du undrar om frukt kan hjälpa dig att gå ner i vikt och vilka frukter som är bäst för viktminskning.
Först och främst finns det ingen frukt som får dig att gå ner i vikt. Att äta en viss frukt kommer inte att smälta bort fett eller få vågen att ticka neråt om du inte gör andra förändringar i din kost som helhet.
För det andra finns det inte massor av forskning om de bästa frukterna för att gå ner i vikt, och en del av den forskning som finns finansieras av specifika fruktproducenter, vilket innebär att resultaten kan vara partiska.
Med det sagt kan frukt och viktminskning gå hand i hand. Den främsta anledningen? All frukt innehåller fibrer. Och att äta en kost som innehåller mycket fibrer tenderar att främja viktminskning, enligt flera studier, inklusive en granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier från februari 2020 i The American Journal of Clinical Nutrition. Det beror på att fibrer är mättande, vilket gör att dina måltider blir större utan att tillföra en massa kalorier.
Men hälsosamma frukter för viktminskning har inte bara fibrer. Varje frukt innehåller ett paket med näringsämnen som stödjer kroppens olika system. Så oavsett dina mål, ät inte bara från nedanstående lista över några av de bästa frukterna för viktminskning. Ät istället vilken frukt du vill. Så länge som det hjälper dig att äta mer frukt i allmänhet, stöder du din allmänna hälsa.
- Äpplen
Äpplen innehåller ursolsyra, som har kopplats till en hälsosam ämnesomsättning.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Är äpplen ett bra dietlivsmedel? Det kan du ge dig på. För det första är äpplen ett kalorifattigt och fettsnålt sätt att tillfredsställa sötsuget, med 104 kalorier och mindre än ett halvt gram fett i ett mediumäpple, enligt USDA. Men äpplen är bra för viktminskning av många andra skäl också.
Mättande fiber
Ett medelstort äpple innehåller cirka 5 gram fibrer, vilket gör det till ett bra mellanmål för viktminskning. Tack vare fibern är den bästa typen av äpple att äta för viktminskning ett helt äpple. Äpplen är mer mättande än äppelmos, som är mer mättande än äppeljuice, enligt en äldre studie från april 2009 i Appetite.
Studien visade också att om du äter ett äpple cirka 15 minuter före en måltid kan du äta färre kalorier under måltiden, även om du räknar in kalorierna i äpplet. Det är därför som vissa människor tror att den bästa tiden att äta frukt för viktminskning är precis före en måltid.
Skalets makt
Skala inte dina äpplen. Det är på utsidan av skalet som du hittar en förening som kallas ursolsyra. I en artikel från mars 2017 i Obesity Reviews analyserades forskningen om ursolsyra och slutsatsen var att ämnet är kopplat till en ökning av termogenesen (kaloriförbränning) och skelettmuskelmassan samt förbättrad fysisk kondition.
Välj grönt
Alla äppelsorter har liknande näringsvärde, så de bästa äpplena för viktminskning är de som du tycker om. Gröna äpplen kan dock gynna viktminskningen lite mer än röda eller gula äpplen.
Granny Smith-äpplen tenderar att ha den högsta mängden av vissa typer av polyfenoler och fibrer som hjälper till att öka de nyttiga bakterierna i tarmen hos djur, enligt en studie från oktober 2014 i Food Chemistry. Djur är naturligtvis inte människor. Men människor med fetma tenderar att ha lägre nivåer av ”goda” bakterier i tarmen, vilket kan öka risken för metaboliska störningar och inflammation.
Päron då?
Att lägga till både äpplen och päron i din kost kan gynna dina viktminskningsinsatser. I en studie från 2003 i Nutrition fick 441 kvinnor (det är den terminologi som användes i studien) med övervikt slumpmässigt äta tre dagliga mellanmål med antingen äpplen, päron eller havrekakor under 12 veckor. De som åt äpplen eller päron gick i genomsnitt ner nästan 1,5 kilo, medan de som åt kakor gick ner en obetydlig mängd i vikt.
- Vattenmelon
Anledningen till att vattenmelon är så bra för viktminskning finns redan i dess namn.Image Credit:DeeNida/iStock/GettyImages
Vattenmelon är utsökt när som helst du kan få tag på den, men den är särskilt perfekt för sommaren eftersom den är så återfuktande. Mer än 90 procent av frukten är vatten, enligt USDA. Detta hjälper dig inte bara att tillgodose ditt vätskebehov för dagen, utan kan också hjälpa dig att hålla vikten genom att hålla dig mätt.
I en liten studie från mars 2019 i Nutrients testades denna teori. Trettiotre vuxna med övervikt och fetma fick dagligen äta ett mellanmål med samma mängd kalorier: två koppar färsk vattenmelon eller fettsnåla kakor. Efter fyra veckor hade vattenmelongruppen gått ner betydligt mer i vikt, minskat midjemåttet och kände sig mättare efter att ha ätit jämfört med kakgruppen.
Är du redo att gå ner i vikt?
Förbered dig för framgång med morefit.eu:s Kickstart-program för viktminskning.
- Bären
Björnbär är bland de bästa bären för viktminskning på grund av deras höga fiberinnehåll.Image Credit:Sanny11/iStock/GettyImages
De bästa frukterna för viktminskning är fiberrika och kalorifattiga.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Missförstå oss inte: Om vi pratar om råa, hela livsmedel finns det ingen ”dålig” frukt. Men om du försöker gå ner några kilon kanske du undrar om frukt kan hjälpa dig att gå ner i vikt och vilka frukter som är bäst för viktminskning.
Först och främst finns det ingen frukt som får dig att gå ner i vikt. Att äta en viss frukt kommer inte att smälta bort fett eller få vågen att ticka neråt om du inte gör andra förändringar i din kost som helhet.
För det andra finns det inte massor av forskning om de bästa frukterna för att gå ner i vikt, och en del av den forskning som finns finansieras av specifika fruktproducenter, vilket innebär att resultaten kan vara partiska.
Med det sagt kan frukt och viktminskning gå hand i hand. Den främsta anledningen? All frukt innehåller fibrer. Och att äta en kost som innehåller mycket fibrer tenderar att främja viktminskning, enligt flera studier, inklusive en granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier från februari 2020 i The American Journal of Clinical Nutrition. Det beror på att fibrer är mättande, vilket gör att dina måltider blir större utan att tillföra en massa kalorier.
Men hälsosamma frukter för viktminskning har inte bara fibrer. Varje frukt innehåller ett paket med näringsämnen som stödjer kroppens olika system. Så oavsett dina mål, ät inte bara från nedanstående lista över några av de bästa frukterna för viktminskning. Ät istället vilken frukt du vill. Så länge som det hjälper dig att äta mer frukt i allmänhet, stöder du din allmänna hälsa.
- Äpplen
Äpplen innehåller ursolsyra, som har kopplats till en hälsosam ämnesomsättning.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Är äpplen ett bra dietlivsmedel? Det kan du ge dig på. För det första är äpplen ett kalorifattigt och fettsnålt sätt att tillfredsställa sötsuget, med 104 kalorier och mindre än ett halvt gram fett i ett mediumäpple, enligt USDA. Men äpplen är bra för viktminskning av många andra skäl också.
Mättande fiber
Ett medelstort äpple innehåller cirka 5 gram fibrer, vilket gör det till ett bra mellanmål för viktminskning. Tack vare fibern är den bästa typen av äpple att äta för viktminskning ett helt äpple. Äpplen är mer mättande än äppelmos, som är mer mättande än äppeljuice, enligt en äldre studie från april 2009 i Appetite.
Studien visade också att om du äter ett äpple cirka 15 minuter före en måltid kan du äta färre kalorier under måltiden, även om du räknar in kalorierna i äpplet. Det är därför som vissa människor tror att den bästa tiden att äta frukt för viktminskning är precis före en måltid.
Skalets makt
Skala inte dina äpplen. Det är på utsidan av skalet som du hittar en förening som kallas ursolsyra. I en artikel från mars 2017 i Obesity Reviews analyserades forskningen om ursolsyra och slutsatsen var att ämnet är kopplat till en ökning av termogenesen (kaloriförbränning) och skelettmuskelmassan samt förbättrad fysisk kondition.
Välj grönt
Alla äppelsorter har liknande näringsvärde, så de bästa äpplena för viktminskning är de som du tycker om. Gröna äpplen kan dock gynna viktminskningen lite mer än röda eller gula äpplen.
Granny Smith-äpplen tenderar att ha den högsta mängden av vissa typer av polyfenoler och fibrer som hjälper till att öka de nyttiga bakterierna i tarmen hos djur, enligt en studie från oktober 2014 i Food Chemistry. Djur är naturligtvis inte människor. Men människor med fetma tenderar att ha lägre nivåer av ”goda” bakterier i tarmen, vilket kan öka risken för metaboliska störningar och inflammation.
Päron då?
Att lägga till både äpplen och päron i din kost kan gynna dina viktminskningsinsatser. I en studie från 2003 i Nutrition fick 441 kvinnor (det är den terminologi som användes i studien) med övervikt slumpmässigt äta tre dagliga mellanmål med antingen äpplen, päron eller havrekakor under 12 veckor. De som åt äpplen eller päron gick i genomsnitt ner nästan 1,5 kilo, medan de som åt kakor gick ner en obetydlig mängd i vikt.
- Vattenmelon