Sommartid kan stjäla din sömn, men det finns ett enkelt sätt att undvika det. Bildkredit: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages
Söndag 14 mars: Annars känd som dagen du vaknar förvirrad över varför du sov så sent. Det är början på sommartid (DST) när klockorna ställs fram och du ”tappar” en timmes sömn.
Bortsett från det faktum att du har en timmes färre tid och mindre tid och tid att göra saker på söndag, kommer du antagligen också att kämpa för att gå och lägga dig vid din normala tid.
Till exempel, om du vanligtvis går till sängs klockan 10, säger din kropp dig nu att vara uppe till 11 – och du kanske gör det! På måndag måste du vakna för att gå till jobbet eller skolan. Och det är där problemen börjar, för vi lever redan i en ”otroligt sömnberövad värld”, berättar klinisk psykolog och sömnspecialist Michael Breus, doktor, morefit.eu.
”Att förlora den timmars sömn är faktiskt värre för en redan sömnberövad hjärna”, säger Breus. ”Nummer en gång för motorfordonsolyckor är efter att vi tappat en timmes sömn.”
Det är sant: I en rapport från januari 2020 i Aktuell biologi ökade sommartid dödliga bilolyckor med 6 procent, och den uppgången varar hela veckan efter tidsförändringen. (Hela 28 dödliga accenter kan förhindras varje år om det inte fanns sommartid, enligt tidningen.)
Inte bara det, men den här tidsförskjutningen kan också påverka hjärnans funktion, minskad energi och vakenhet, konstaterar en tidning från november 2019 i JAMA Neurology .
Slutsats: Det är inte ”bara en timme” utan något som kan påverka din hälsa och säkerhet på stora sätt.
Hur man anpassar sig till sommartid utan att förlora sömn
Eftersom sommartid kommer för oss och sker – oavsett hur högt det ropar för att avskaffa det – kan du ta saken i egna händer och försöka minska din utmattningsbörda.
DST kan vara tufft eftersom det skapar en felinriktning i din dygnsrytm. Så här är vad du gör: Gå och lägg dig 15 minuter tidigare varje natt under de fyra dagar som leder fram till sommartid, föreslår Breus. Det är en helt praktisk strategi som han rekommenderar i allmänhet, men det är särskilt viktigt om du har barn för att göra övergången lättare för dem också.
Så här kan det se ut om du vanligtvis lägger dig klockan 22:
- Onsdag: Sängetid kl. 21.45
- torsdag: läggdags kl. 21.30
- Fredag: Sängetid kl. 21.15
- Lördag: Sängetid kl. 21.00
När du sover ditt sömnschema lite dag för dag kommer skiftet att kännas mer sömlöst. Det är lättare att gå och lägga sig 15 minuter tidigare än att försöka få dig att lägga dig vid (hur känns det) en timme tidigare på söndagskvällen när du fortfarande är trådbunden.
Ställ ett nattlarm för att påminna dig själv om att gå till sängs, säger Breus, och bygg in lite extra tid för att slå dig ner och göra dig redo.
Se till att du ställer in alarmet så att det också vaknar 15 minuter tidigare, annars har du faktiskt inte flyttat ditt schemaläggningsplan och du kommer fortfarande att få chocken från en tidig måndag morgon.
Så om du vanligtvis vaknar klockan 6, ställ in alarmet enligt följande:
- Torsdag: Vakna klockan 05.45
- Fredag: Vakna klockan 05:30
- Lördag: Vakna 05:15
- Söndag: Vakna klockan 6 (eftersom du har ”tappat” en timme över natten)
För att snabbt synkronisera din dygnsrytm med en tidigare vakning rekommenderar Breus också att gå ut tidigt på morgonen utan solglasögon och titta i solens allmänna riktning i 15 minuter. (För din ögons hälsa, stirra inte direkt på solen.)
Om gräset eller trottoaren inte är för kyligt, ta av dig skorna och stå barfota, säger han. Tekniken – kallad jordning eller jordning – kan hjälpa till att bättre reglera din kroppsklocka, enligt en artikel i januari 2012 i Journal of Environmental and Public Health .