Viktbälten är en häftklammer i de flesta gym och gym. Många gym erbjuder viktbälten för låntagare att låna, men många tar bara med sig sina egna. Viktbälten är vanligtvis gjorda av tjockt läder, är cirka fyra till sex tum breda och har ett metallspänne för att hålla dem säkra i midjan. Förväxla inte viktbälten med ryggstöden i korsettstil och använd inte någon av dem som ersättning för den andra.
Ett viktlyftbälte på en bänk i ett gym.Bildkredit: Hafizov Ivan / iStock / Getty Images
fördelar
Enligt National Strength and Conditioning Association är det bästa skälet att använda ett viktlyftbälte att öka det intra-abdominala trycket, eller trycket i buken, under tungt eller ansträngande viktlyft. Detta tryck skapar en styv kärna, stabiliserar ryggraden och bidrar till att öka din maximala kraft Detta tryck förhindrar också att ryggraden kollapsar under tung vikt. Du kan skapa ditt eget intra-abdominala tryck genom att andas in, hålla andetaget och trycka ut med magmusklerna, ett drag som kallas Valsalva-manövern. Viktbältet ger magen något att pressa mot, vilket ökar trycket.
nackdelar
En vanlig missuppfattning om viktbältet är att stöder ryggraden under normal, måttlig viktträning. Viktbältet är emellertid för smalt och styvt för att tillhandahålla korrekt ryggstöd i detta fall. Om du har en tidigare skada eller känner att du behöver stöd i ryggraden, tala med din läkare om en lämplig ryggstöd för träning. Viktbälten, när de används felaktigt, avskräcker användningen av din egen kärna och magmusklerna, muskler som är nödvändiga för att bygga och hjälpa till att skydda ryggraden. När de används som en krycka kan de faktiskt försvaga magmusklerna.
Korrekt användning
Använd ett viktbälte under kraftig lyft på eller över 80 procent av ditt en-repetitions maximum. Du kan också använda dem för ryggmärgsstöd under tunga huk och hissar. När din styrka förbättras, sluta använda bältet såvida du inte lyfter max 80 procent. Kraftlyft som vanligtvis kräver tung lyft, och därför ett viktbälte, inkluderar rengöring, ryck och ryck. Ostödslyftar som inte stöds, liksom stående maximala axelpressar, garanterar också användning av ett viktbälte.
Felaktig användning
Använd inte ett viktbälte för lyft som är mindre än 80 procent av din maximala repetition eftersom det kan motverka användningen av dina egna muskler. Bär inte ett viktbälte för kärnförstärkningsövningar som plankor, crunches och bagageutrymmen. Använd inte ett viktbälte under någon träning där du ligger rygg eller ligger på ryggen och sitter vertikalt. De är avsedda att användas endast för stående övningar. Om du har högt blodtryck, rekommenderar Gregory Welch, certifierad atletisk tränare att utföra övningar som ökar det intraabdominella trycket och därför kräver ett viktbälte, eftersom detta kan höja ditt blodtryck till osäkra nivåer.