Somniphobia betyder att du är rädd att sova, och det kan orsakas av en mängd olika saker. Bildkredit: Tero Vesalainen/Istock/Gettyimages
I den här artikeln
- Definition
- Symtom
- Orsaker
- Förvaltning
När du var liten kanske du har varit rädd för att driva till Dreamland, orolig för ett monster under din säng. Som vuxna växer de flesta av oss denna rädsla på natten.
Annons
Dagens video
Men för människor med somniphobia utlöser fortfarande sömn terror. Ibland kallas ”Sleep Dread”, somniphobia är en specifik typ av ångest eller rädsla relaterad till sömn som vanligtvis ökar när sänggåendet närmar sig, säger Sleep Expert Wendy Troxel, PhD, en senior beteende och samhällsvetare på Rand Corporation och författare till Dela omslagen: Varje parguide för bättre sömn.
Annons
Rädsla för sömn är inte bara ett besvär – det kan också påverka din mentala och fysiska hälsa. Så om du undrar Varför är jag rädd att sova? (och din ångest kommer i vägen för din dagliga funktion) , Läs vidare för att lära dig om tecknen på somniphobi och effektiva sätt att hantera detta tillstånd.
Annons
Vad är somniphobia?
Somniphobia är just det: en fobi.
En fobi definieras som en extrem, irrationell rädsla för något som utgör liten eller ingen faktisk fara, enligt National Institute of Mental Health (NIMH).
Annons
Cirka 12,5 procent av amerikanska vuxna brottas med en specifik fobi under deras livstid per NIMH.
När det gäller somniphobia är sömn – något som våra kroppar behöver för att fungera korrekt – det som ger upp allvarlig ångest.
Liksom andra typer av fobier kan somniphobi vara mycket stressande och leda till allvarliga konsekvenser, särskilt sömnbrist, säger Troxel.
Faktum är att kronisk sömnförlust är kopplad till en ökad risk för hjärtsjukdomar, njursjukdom, högt blodtryck, diabetes, stroke, fetma, depression och andra kognitiva frågor, enligt National Heart, Lung och Blood Institute.
Symtom på somniphobia
Tecken på somniphobia liknar de vanliga symtomen på ångest eller panik, säger Troxel. Den största skillnaden är tidpunkten: Somniphobia -symtom förekommer specifikt nära sänggåendet, medan hon försöker somna eller mitt på natten, förklarar hon.
Symtomen kan inkludera:
- Känslor, överväldigad, nervös, upprörd, rastlös och rädd
- Orolig mage
- Snabbhjärtat och/eller andning
- Muskelspänning
- Ortrembling
- Svettas
- Nocturnalpanic (en plötslig och intensiv spräng av extrem rädsla eller ångest som inträffar på vägar, vilket får en att vakna upp i ett skrämmande, ofta skräckslagen tillstånd)
Relaterad läsning
Vaknar upp med ångest? Här är vad din hjärna försöker berätta för dig
Orsaker
Experter vet inte riktigt vad som orsakar somniphobia (eller andra fobier, för den delen), säger Troxel.
Men en sak är säker: du är mer benägna att uppleva somniphobia om du har ångest eller en sömnstörning, eller om du har en familjehistoria med fobier eller andra psykiska hälsoproblem, säger Troxel.
Till exempel verkar ibland somniphobi uppstå som svar på svårigheter med sömn. ”Oftast ser vi detta hos individer som har en sömnstörning, till exempel sömnlöshet eller obstruktiv sömnapné, som med tiden, efter att inte sova bra, utveckla ångest kring deras förmåga att sova väl på natten,” säger Troxel.
”Somniphobia förekommer också ofta bland individer med andra psykiska hälsoproblem, inklusive posttraumatisk stressstörning (PTSD),” säger Troxel. Människor som hanterar denna oroande störning kan utveckla somniphobi (eller till och med undvika sömn helt) för att förhindra mardrömmar, ett kardinalsymptom på PTSD, förklarar hon.
Många människor med somniphobia kommer också aktivt att undvika sömn genom att använda överdriven alkohol eller koffein, säger Troxel.
”Tyvärr förvärrar dessa undvikelsestrategier bara situationen när man blir mer sömnberövad,” tillägger Troxel.
Relaterad läsning
Hur man vet om du har Covid PTSD och hur man klarar
3 sätt att hantera somniphobia
Om du kämpar mot rädsla vid sänggåendet och det påverkar din livskvalitet, prova dessa strategier för att hjälpa dig att hantera tillståndet och slå höet för god hälsa.
1. Få professionell hjälp
”Behandling [för somniphobia] beror verkligen på den underliggande orsaken till symtomen,” säger Troxel. ”Därför är det första steget att prata med en sömn- eller psykisk hälso- och sjukvårdspersonal för att avgöra om en annan sömnstörning eller psykisk hälsoproblem driver symtomen.”
Den goda nyheten: Effektiva behandlingar finns, oavsett orsaken till din rädsla för sömn.
Till exempel kan kognitiv beteendeterapi (CBT) vara mycket användbar för dem med sömnlöshet-inducerad somniphobia. CBT ”involverar en uppsättning beteendemässiga” recept ”för att reglera sömnvanor och arbeta genom ohjälpsamma tankar eller rädsla för sömn,” säger Troxel.
”Och för dem som har mardrömmar är Imageries repetitionsterapi (IRT) en beteendebehandling som visat sig vara effektiv för att minska mardrömsfrekvensen och intensiteten,” säger Troxel.
IRT innebär ”praktiserande” (via bilder) en trevligare drömupplevelse under dagen för att hjälpa till att flytta ditt tankesätt och ”bryta vanan” att ha störande drömmar på natten, förklarar hon.
2. Prova avslappningstekniker
”Att hitta sätt att varva ner och minska ångest på natten, till exempel medling, yoga eller djup andningsövningar, kan också vara till hjälp,” säger Troxel.
Specifikt är meditation en fantastisk metod för att mjuka ut före sängen. Fall i punkt: En studie i april 2015 i JAMA internmedicin fann att praktiserande mindfulness -meditation minskade sömnlöshet, trötthet, depression, ångest och stress bland vuxna med kroniska sömnproblem.
Nytt med meditation? Sleep Apps – som erbjuder allt från guidade sömnmeditationer till lugnande naturljud och lugnande musik – är ett utmärkt ställe att börja för ljudssum.
3. Öva god sömnhygien
Hälsosamma sömnbeteenden som att ställa in konsekventa sängtider och väckningstider, och begränsa ljus skärmanvändning före sängen är också avgörande för att fånga kvalitetszzz, säger Troxel.
På samma sätt, undvika alkohol eller koffein på natten, vilket kan störa och sabotera ditt sluttögel, tillägger hon.
10 Yoga poserar för en bättre natts sömn
Bejody Braverman
En enkel, 5-minuters rutin för att förvisa ångest före sängen
byjessica migala
6 Meditationsappar som hjälper dig Redare och de-stress
byJenn Sinrich
Annons