Detta är den bästa temperaturen för en god natts sömn

Den bästa temperaturen för att sova är någonstans mellan 60 och 67 grader Fahrenheit.Image Credit: MonkeybusinessImages / iStock / gettyimages Om du någonsin har spenderat natten kasta och vända sig i ett för varmt sovrum (eller skakning i en frigid), vet du att temperaturen spelar en ganska viktig roll för att få en god natts sömn. När allt kommer omkring rekommenderar en av de första bitarna av rådgivande expert experter att hålla ditt rum mörkt, tyst och coola. Dagens video Men hur cool är cool nog, och när blir det för coolt ganska kallt? Medan det inte finns någon perfekt sovrumstemperatur som fungerar för alla, snoozes våra kroppar bäst när termostaten pinnar inom ett ganska specifikt område. Annons ”Den ideala temperaturen för sömn är ungefär 65 grader, ge eller ta några grader. Detta garanterar en cool miljö för att somna och somna,” Thomas Bradley Raper, MD, en sömnmedicin specialist med Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, berättar för morefit .eu. Som sagt, du kan hitta att du behöver saker en touch varmare eller svalare för att få den djupa sömnen du längtar efter. För de flesta är en temperatur någonstans i intervallet 60 till 67 grader idealisk för sömn, enligt Cleveland Clinic. Vad händer när ditt rum blir för varmt eller för kallt? Både alltför varma och alltför kalla miljöer kan vara dåliga för stängd. Båda kan orsaka att du vaknar oftare under natten och har mindre snabb ögonrörelse (REM) och djup sömn, per a per maj 2012-papper i Journal of Physiological Antropology . (Om du undrar om man är sämre än den andra, har en varm miljö visat sig ha mer tendens att orsaka sömnstörningar, säger Dr. Raper.) Annons Det kan leda till att du känner dig sliten och Moody under dagen, och med tiden kan du upp din risk för allvarliga hälsoproblem, inklusive fetma, depression, diabetes och hjärtsjukdom, enligt centrerna för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC). Tips för att få temp precis rätt Ibland är en bekväm sovrumstemperatur lika enkelt som att justera termostaten. Men när du inte har kontroll för att ändra ditt rumstemperatur eller du delar ett rum med någon som gillar temperaturen som det är, måste du göra några andra justeringar. Några strategier att försöka: Annons Sätt en fläkt på din sida av sängen. Kall luft riktad direkt på dig kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm utan att ändra temperaturen på rummet, Dr. Raper Notes. laga ditt sängkläder. sova med några lätta, andningsbara filtar istället för en stor. På det sättet kan du lägga till eller ta bort lager som behövs hela natten om du blir för varm eller för kall. Ändra dina pyjamas . Att lägga upp eller strippa ner är ett enkelt sätt att bli varmare eller kallare. Ta ett bad före sängen. En varm blötläggning en till två timmar innan du lägger dig kan faktiskt hjälpa din kropp svalna, säger Dr. Raper. var uppmärksam på matutlösare. Både socker och koffein kan öka kroppstemperaturen och göra dig benägen att känna sig för varm, noterar Cleveland Clinic. Steel av kryddig mat före sängen också: det kan få dig att svettas. 7 sätt att sluta racing tankar på natten och gå och sova av Jaime OsNato Hur illa är det verkligen att sova med TV: n på? av Jaime OsNato De 7 bästa sömnspårarna på 2022 av sara coughlin Annons