Sprinting använder samma muskler som att springa, men kräver att de är avsevärt mer smidigare för korta hastighetsbrister samtidigt som man undviker skador.
Låt dina primära muskler hjälpa dig att springa snabbare.Bildkredit: Westend61 / Westend61 / Getty
Löpning drivs av ben, höfter och glutor, så att träna samma muskler med fokus på hastighet kommer att förbereda dig för spinning. Under träningen undvik du att lyfta på tårna eller pumpa för högt med armarna. Låt de primära musklerna som används för att springa ge kraften till sprint.
Den starkare, desto bättre
Quadriceps är musklerna framtill på låren. Dessa muskler lyfter benet och driver löparen framåt. Muskler i hela kroppen arbetar i koordinerande par. En muskelgrupp drar i en riktning och dess koordinerande muskelgrupp drar i motsatt riktning.
Quadriceps fungerar tillsammans med hamstrings som det viktigaste koordinerande paret för sprint. Quadriceps drar benen framåt för snabba springbrister. Ju starkare fyrhjulingarna är, desto snabbare kommer dina ben att dra kroppen framåt – och desto snabbare kommer du att kunna sprint.
Läs mer: De bästa övningarna för varje större muskel
Elasticize Your Hamstrings
Hamstringarna är de stora musklerna på baksidan av låren som fungerar med quadriceps. De drar benet tillbaka så att sprinteren har kraften att snabbt skjuta ner marken från kalvarna. Både quads och hamstrings fungerar på samma gång på växlande ben, så sprintning är snabbast när var och en är tonad och elastisk för hastighet. Hamsträngarna är mest elastiska när höfter och glutor är starka och stabiliserade.
Vad gör glutorna?
Glutterna, eller musklerna på baksidan, är några av de största musklerna i kroppen, säger Brian Mac Sports Coach. Sprinters använder dem för att hjälpa till med framdrivning och för att stödja arbetet med quadriceps och hamstrings.
När du sprintar kan du upptäcka att glutorna fungerar mindre än benen. Detta kan bero på glutor som har blivit långa och svaga från att sitta för mycket. Engagera musklerna på baksidan för att undvika skador på benen; och investera lite tid på att göra övningar för dina glutor som broen, bakbenhissar, lungor och knäböj.
Nimble Hip Flexors
Höftflexorerna är en grupp muskler som omger höfterna och arbetar med glutor, fyrdukar och hamstrings. Dessa muskler förbises ofta, men är avgörande för sprinter, eftersom smarta höftböjare tillåter dina ben att röra sig snabbt och i samverkan med resten av din kropps framdrivningshastighet. Att sträcka höftflexorerna, i synnerhet – ExRx.net föreslår att du testar den stående höftflexorsträckan – är viktigt för att bibehålla hastigheten i hela din sprint utan skada.
Läs mer: Lista över muskulära uthållighetsövningar
Vital för sprintning
Kalvarna består av två muskler: gastrocnemius och soleus, säger Michigan Medicine. Vissa anatomister betraktar dessa som en muskelgrupp som kallas triceps surae. Dessa muskler är avgörande för att sprintas mer än regelbunden löpning, eftersom kalvarnas muskler styr fotens flexion när de springer. Sprinter bör vara beredda att springa av nästa fot under varje steg innan de stöter för att minimera tiden på marken. Starka, elastiska kalvar stödjer en extra sprint.
Sträck dina muskler
Att utveckla elasticitet är den största skillnaden mellan träning för att springa långa sträckor och träning till sprint. Med tiden rymmer din kropp naturligtvis den stil där du tränar. Om du tränar för att köra generellt kanske din kropp inte har den elasticitet som den kräver för att sprintar konkurrenskraftigt. ACE Fitness rapporterar att flexibilitetsträning ofta försummas. Så regelbunden sträckning av musklerna som är viktigast för sprinting kommer att hålla kroppen rörlig snabbt i alla steg i varje steg.