De 8 bästa kuddarna för nacksmärta av 2022

Om du har ont i nacken är den bästa kudden en som fungerar med din sovställning och har rätt fasthet. Bildkredit: morefit.eu Creative När det gäller vissa områden i våra liv betalar det att investera lite mer tid, energi och potentiellt pengar – och det är särskilt sant när det gäller något som behöver göra med sömn. Dagens video När allt kommer omkring spenderar vi ungefär en tredjedel av våra liv i Dreamland. Det är mycket tid med huvudet på en kudde – och om du har nacksmärta, är det särskilt viktigt att välja rätt kudde. Annons Här är de bästa kuddarna för nacksmärta, enligt sömn- och nackproper, tillsammans med vad du ska leta efter när du handlar. (PSST: Vill du uppgradera din madrass också? Kolla in de bästa madrasserna för nacke och ryggsmärta.) De bästa kuddarna för nacksmärta Bästa övergripande: Saatva latex kudde ($ 155, Saatva) ​Bäst på en budget:​ Core Products Tri-Core Cervical Support Pillow ($40, Amazon) Bästa lyxköp: Avokado Organic Luxury Plush Pillow ($ 199, AvokadoGreenmattress) Bäst för sida Sleepers: Eli & Elm Ultimate Pillow för Side Sleepers ($ 130, Amazon) Bäst för magsäljare: Belly Sleep Gel Infused Memory Foam Pillow ($ 50, Amazon) bästa minnesskum: Tempur-pedic tempur-cloud kudde ($ 72, Amazon) ​Bästa kylning:​ Original skumkudde med tuft och nål ($68, Amazon) Bästa justerbara: Coop Home Goods Eden Justerbar kudde ($ 83, Amazon) 1. Bästa övergripande: Saatva latex kudde Besök Pestimage Credit: Saatva / Morefit.eu Creative Om du letar efter en hotellkvalitet kudde som lever upp till sitt rykte (och är hållbar nog för att hålla de fulla två år innan det är dags att köpa en ny), kolla in Saatva Latex-kudden. Annons Det är gjord av 100 procent strimlad naturlig latex, så det svarar på rörelse och konfigurerar bekvämt till ditt huvud och nacke. Den inre kudden är fylld med mikrodenierfiber, som har en nedliknande känsla för det, och den här delen är avtagbar om du letar efter mindre volym. För att hålla sin form över tiden sys ett tjockt material i sidan så att du inte behöver oroa dig för att kontinuerligt fluffar det. Det yttre locket är tvättbart och tillverkat av 100 procent organiskt material som är mjukt och andningsbart för att hålla dig coolt medan du sover. Annons Förutom en 1 års garanti erbjuder Saatva gratis frakt och 45-dagars avkastning så att du kan prova dig själv utan någon risk. Köp det: saatva.com; Pris: $ 155 2. Bästa på en budget: Kärnprodukter Tri-Core Cervical Support kudde Besök Pestimage Credit: Core Products / Morefit.eu Creative Detta är den kudde naturopatiska läkaren David Friedman, ND, DC, sover på och rekommenderar patienterna på sin klinik. Förutom dess överkomlighet – under $ 50! – Det är också extremt bekvämt och stödjande, säger han. Det är på den fastare sidan av kuddar, men det kan hjälpa till att säkerställa att ryggraden är korrekt anpassad. Annons ”Tri-kärnkudden stöder nacken utan att det kan böjas för långt framåt eller böja för långt till ena sidan”, säger han. ”Den ena änden av kudden är fastare än den andra, så du kan välja vilket alternativ som är bäst.” Fyllningen av denna kudde är 100 procent polyesterfiber, så den behåller sin form väl och har en jämn konsistens för att förhindra eventuell sluttning. Den är bra för både rygg- och sidoslipare, tack vare de upphöjda sidopanelerna som stöder huvudet och nacken i jämn riktning. Köp det: amazon.com; Pris: $ 40 3. Bästa lyxköp: Avocado Organic Luxury Plyschkudde Besök PAGIMAGE KREDIT: Avokado / Morefit.eu Creative Även om det är på den dyrare sidan, ger Avocado Organic Luxury Plush Pillow allt huvud- och nackestöd du behöver utan memory foam-materialet. Den har en medelmjuk känsla så den är idealisk för alla typer av sovställningar och den är miljövänlig att boota. Fyllningen av kudden i sig är gjord av en naturlig latex som heter Talalay Latex, som kommer från gummiträd och bearbetas med hjälp av helt biologiskt nedbrytbara ingredienser och är känt för att hålla upp längre än standard syntetiska konkurrenter som Dunlop. Dess yttre skikt är gjord av ull silkesmohair, vilket är andningsbart, wicks bort fukt och reglerar naturligtvis temperaturen. Kåpan är 100 procent ekologisk bomull, avtagbar och maskin tvättbar. Med ditt köp får du prova kudden för 100 nätter gratis – och gratis retur frakt ingår. Det kommer också med en 1 års garanti. Köp det: avocadoGreenmatress.com; Pris: $ 199 4. Bäst för sidoslipare: Eli & Elm Ultimate Pillow for Side Sleepers Besök Pestimage Credit: Eli & Elm / Morefit.eu Creative Side sleepers dra nytta av extra stöd eftersom deras öron pressas mot kudden. Nyckeln här är att hitta en kudde som hjälper till att hålla huvudet och nacken, säger Raj Dasgupta, MD, lung- och sömnspecialist. ”En sida bäddare kräver en tjockare kudde än en person som sover på ryggen,” säger han. Denna U-formade kudde var utformad speciellt för sidosällare, eftersom den överensstämmer med både huvud- och nackdelarna för att ge den korrekta inriktningen och hjälper till att lindra trycket i samband med nacksmärta under sömnen. U-formen efterliknar också krökningen i ryggraden, Notes Allen Conrad, DC, CSC, Ägare av Montgomery County Chiropractic Center i Nord Wales, Pennsylvania. När det gäller fasthet, ger denna kudde bara rätt mängd, med en bekväm sida dragkedja som låter dig ta bort några av vaddering om du känner behovet av att anpassa mängden stöd. En annan perk av denna kudde är att locket är avtagbart och maskin tvättbart med kallt vatten. Köp det: amazon.com; Pris: $ 130 5. Bäst för mage Sleepers: Belly Sleep Gel Infused Memory Foam Pillow Besök PageImage Credit: Belly Sleep/morefit.eu Creative De flesta sömn- och ryggradsexperter rekommenderar mot mage som sover eftersom det kan leda till ytterligare nacke och ryggsmärta, säger Friedman. Med detta sagt gör kroppen ofta vad som är naturligt för det – så om du är en magebädd, kan det vara svårt att göra förändringen. Om du tenderar att hitta dig själv i magsängpositionen, överväga en kudde som är lågt till medium i höjd så att nacken inte är för propped. Den här är platt och tunn men har också tillägg av böjda kanter så att det blir mindre tryck på ditt huvud och nacke. Den är också gel-infunderad, vilket ger den en kylande effekt för att hålla din kroppstemperatur balanserad medan du vilar, och är fukttransporterande så att den håller dig bekväm och torr. Köp det: amazon.com; Pris: $ 50 6. Bästa Memory Foam: Tempur-Pedic Tempur-Cloud Pillow Besök PAGEIMAGE Kredit: Tempur-Pedic / Morefit.eu Creative Om minnesskum är ett måste, vill du välja en med ytterligare support så det hjälper till att minska rörelsen under natten, säger Conrad. ”Det här stödet kan hjälpa till att undvika ytterligare stress på sidoområdena i nacken medan du sover.” Hans bästa rekommendation är detta Tempur-cloud kudde av Tempur-Pedic. ”Denna kudde är ganska hållbar, och har också justerbar dämpning som du kan lägga till eller ta ut för att passa vad du behöver,” säger han. ”Det är” Tempur-Blend ”-fyllning kan gjutas eller platta lätt för att passa formen på nacken.” Stickkåpan är helt avtagbar och kan kastas direkt i tvätten med resten av tvätten. ​Köp det:​ Amazon.com; ​Pris:​ 72 USD 7. Bästa kylning: tuft & nål original skum kudde Besök PageImage Credit: Tuft & Needle/morefit.eu Creative Om du har nacksmärta och är ett fan av minne skum, Jordan Duncan, DC, en kiropraktor på Silverdale Sport & Spine i Silverdale, Washington, rekommenderar denna kudde. Den är gjord av T & N Adaptive Foam, vilket är ett mycket högre kalibermaterial än vad andra minneskumor är gjorda av, som Latex, säger Duncan. Det kommer också med en treårig tillverkargaranti och lovar att behålla sin adaptiva form och fasthet under hela den tiden. Förutom sin mjuka och stödjande känsla har den kylteknik, så det är en bra val om du tenderar att svettas i sömnen. Duncan rekommenderar denna kudde för eventuell sovplats. Köp det: amazon.com; Pris: $ 68 8. Bästa justerbara: Coop Home Goods Eden justerbar kudde Besök Pestimage Credit: Coop / Morefit.eu Creative Det värsta med många kuddar är att deras fyllning tenderar att sprida sig på fel ställe, vilket ger ditt huvud och nacke antingen för propped upp eller sluttas ner i kudden med sidorna som täcker ditt ansikte. Denna minne skumkudde från Coop Home-varor upprätthåller sin form under hela sin livstid för att ge dig det stöd du behöver för att inte vakna med en crick i nacken. Den är gjord av företagets egenutvecklade Lulltra-tyg, som är polyester- och bambuhärlett, så det är mjukt att ta på men också andas. Den kanske bästa delen är dock dess justerbarhetsfaktor. Du får en bonuspåse på ett halvt pund med fyllning så att du kan lägga till mer för ett större lyft, om det behövs. Du kan också enkelt ta bort eventuell extra memory foam fyllning för mindre volym. En annan Perk-kunder uppskattar är den femåriga garantin som kommer med denna kudde. Och om du försöker det och är inte en fläkt, får du en fullständig återbetalning – inga frågor ställda. ​Köp det:​ Amazon.com; ​Pris:​ 83 USD Vad du ska leta efter i en kudde när du har ont i nacken Innan du ger dig ut för att köpa den bästa kudden för att lindra din nacksmärta, här är några viktiga faktorer att tänka på. 1. Den högra höjden När det kommer till storleken på kuddar kan kuddar verkligen sträcka sig över hela skalan, men du bör lägga lite tid på att fundera på vad som är mest vettigt för dig. De två viktigaste sakerna att tänka på är höjden på kudden och din sovställning, säger Friedman. ”Nacken har en curvform, som fungerar som en stötdämpare när vi går, kör och hoppar och behövs för att stödja och hålla upp huvudet, säger han. ”Sova med en rak hals i sex till åtta timmar varje natt kan så småningom minska den här normala” C ”-krökningen.” När du sover på en kudde som är för hög, tenderar nacken att böja framåt, vilket kan orsaka obstruktion i din andning samt brist på cirkulation i hela kroppen, noterar han. Om en kudde är för låg, kan den påverka nackens muskler och leder, vilket orsakar tillsatt tryck och obehag. ”Helst bör en livmoderhalsband vara en höjd av fyra till sex tum, med en krökning på cirka 42 grader, säger Friedman. ”Nacken ska alltid vara i en C-formad kurva som vetter mot det motsatta sättets näsa pekar.” 2. Lämpligt pris Som med allt annat, när du köper kuddar, tenderar du att få vad du betalar för, säger Dr Dasgupta. ”Att investera i att få bättre sömn kommer att löna sig under dagen med vakenhet, minne och koncentration”, säger han. ”Om du har möjlighet att få bättre sömn, så tror jag att det kommer att vara en bra investering.” Det sagt, som vistas inom intervallet $ 30 till $ 150 är lämplig. Med andra ord finns det ingen anledning att skälla ut hundratals dollar på en enda kudde, särskilt med tanke på att kuddar behöver bytas ut vanligtvis vartannat år, enligt Sleep Foundation. ”Inte bara sliter materialet ut, men de bygger också upp en ackumulering av hudceller, dammmider, svamp och mögel,” tillägger Friedman. 3. Stödjande, hållbart material I allmänhet är fyllningen av en kudde det som gör skillnaden när det gäller att stödja huvud och nacke, liksom övergripande komfort, säger Dasgupta. Medan det finns gott om olika typer av fyllningar är hans personliga favoritminnesskum, vilket är formbart till huvudet och nacken, ger anpassat stöd och lindrar tryckpunkterna på nacken och huvudet. Han rekommenderar speciellt minneskum för sidosläckare eftersom det hjälper till att hålla huvudet och nacken inriktat. En annan typ av material där ute är latex. ”Latex värms inte upp lika mycket som minnesskum, vilket är bra. Men eftersom det är latex vill jag alltid se till att mina patienter inte har allergier, eftersom det är en mycket vanlig sak,” Dr Dasgupta säger. Polyester och bomull är också två vanliga och billiga materialval för kuddar, men Dr. Dasgupta säger att han är mindre benägna att rekommendera dem till patienter eftersom de blir mindre stödjande över tiden och måste bytas ut oftare. 4. Fast men bekvämt Fasthet är en annan viktig faktor när du köper en kudde för att lindra nacksmärtor. Dr Dasgupta rekommenderar att du väljer en kudde som är tillräckligt fast så att ditt huvud inte lutar uppåt – att det förblir i korrekt ryggradsriktning – men som också är tillräckligt bekväm så att den inte stör din sömnkvalitet hela natten 5. Lämplig för din sovande position Oavsett om du sover på ryggen, sida eller mage, bör din kudde hålla huvudet och nacken i neutral anpassning, säger Duncan. ”Detta åstadkommes med en kudde som håller huvudet och nacken i ett horisontellt läge utan för mycket flexion eller sida böjning.” Många märken kommer att marknadsföra vissa kuddar för rygg- eller sida sleepers, Duncan Notes. ”Det bör nämnas att sova på magen inte rekommenderas på grund av den extrema rotation som det tvingar din nacke in i,” tillägger han. ”Denna sömnställning är en vanlig orsak till att människor vaknar med nacksmärtor och stelhet.” 6. ger tryckavlastning För någon med en förlust av kurvan i nacken, eller ett degenerativt tillstånd, kan konturerade tryckavlastningskuddar ge lite lättnad för backe sleepers, säger Conrad. ”För sprains eller stammar, kommer en minne skumkudde att hjälpa till att hålla nacken stabiliserad medan han sover”, säger han. ”Detta extra stöd för den livmoderhala lordotiska kurvan i din ryggrad hjälper till att förhindra ytterligare spasmer i nacken när du står upp.” Hur rätt kudde kan hjälpa när nacksmärta stör sömnen ”Alla verkar förstå vikten av att ha ett bekvämt par skor som passar, men många gäller inte samma betydelse för att få en bekväm stödkudde när de sover,” säger Friedman. Om du sover på rygg gör en ordentligt passande kudde att dina leder kan anpassa sig ordentligt och dina muskler och ligament att slappna av, säger han. Och den högra kudden kan också hjälpa sidoslipare genom att förhindra onaturlig böjning i nacken. ”De flesta människor kastar och vänder sig genom natten medan de sover, som kan placera nacken i konstiga positioner och göra spasmer ännu värre när de vaknar, säger Conrad. ”Detta kan också leda till brist på sömn, vilket kommer att påverka hur du känner nästa dag.” Vad är mer: Den högra kudden kan hjälpa till att förhindra nacksmärta i första hand, säger Conrad. Och det är en välsignelse för sömn. ”Förlust av sömn från nacksmärta kan påverka hela dagen, från brist på produktion, för styvhet i nacken, såväl som att känna sig trött hela dagen, säger han. Tyvärr kan du använda fel kudde göra nacksmärta värre. ”Om du använder en sidostigande kudde, till exempel, och du lägger dig ner på det, kan du förvärra ditt tillstånd”, säger Conrad. Den bästa sovställningen för personer med nacksmärta När det gäller sovande positioner, föreslår Friedman att människor med nacksmärta sover på ryggen eller sidan. ”Mage sova orsakar nacken att vrida som en tvättmaskin som vred ut hela natten, vilket kan leda till irritation av lederna, senor och muskler”, säger han. Om du är en back sovhytt, rekommenderar han att du har en kudde med en kurva i framsidan och ett område som sänker sig bakom det där huvudet vilar. När han sover på sidan, rekommenderar han att dina axlar inte placeras i 90-graders vinklar mot madrassen, eftersom det kan orsaka spasmer i de övre trapeziusmusklerna. ”Att skifta axeln en tum framåt kan hjälpa till att få huvudet närmare kudden och minska att vakna med nacke och övre armsmärta och / eller domningar i armarna och händerna,” tillägger han. När ska man se en läkare Om du har värk och smärtor i nacken som varar mer än en vecka är det en bra idé att bli kollad upp av din läkare, som kan utvärdera smärtan och ge ergonomiska kuddrekommendationer baserat på undersökningsresultat. Annons